Tutte le relazioni forti hanno tre cose in comune, secondo Meredith Hansen, Psy.D, psicologo ed esperto di relazioni: fiducia, impegno e vulnerabilità.
“La fiducia consente a una coppia di sapere che il loro partner è lì per loro, si preoccupa veramente di loro, viene da un buon posto e li sostiene”, ha detto.
Significa mantenere la tua parola e mettere al primo posto la tua relazione, specialmente quando stai affrontando una decisione che potrebbe comprometterla, ha detto.
Un piccolo esempio di seguito è chiamare il tuo coniuge per dire loro che sei al sicuro se si preoccupano quando sei in ritardo, ha detto. E significa “dimostrare un buon carattere”, ha detto.
Impegno significa “Siamo in questo insieme non importa cosa”, ha detto Hansen. In coppia, si lavora per trovare una soluzione, non a piedi, lei disse. Costruire un impegno avviene anche da parte tua. Hansen ha suggerito di impegnarsi in attività che ti collegano al tuo impegno ogni giorno.
Ad esempio, avere una playlist in macchina che ti ricorda il tuo partner e programmare regolarmente le notti di data, ha detto. Se sei sposato, avere una playlist che si ricorda del vostro matrimonio, inquadrare i vostri voti per ricordare le vostre promesse, discutere la vostra crescita in coppia su anniversari, guardare il video di nozze e guardare attraverso le vostre foto, lei disse.
” La vulnerabilità consiste nel correre il rischio di essere il tuo vero e proprio sé”, ha detto Hansen. Per esempio, essere vulnerabili include condividere i tuoi sentimenti, non i tuoi pensieri, lei disse. Invece di dire “Mi sento come se l’avessi fatto apposta” o “Sembra che non mi ami più”, spieghi, “Mi sento ferito, deluso, preoccupato o spaventato”, ha detto.
“La vulnerabilità richiede fiducia e sicurezza nel rapporto, ma se puoi veramente fare lo sforzo di rivelare il tuo lato più morbido, allora continuerai a crescere più vicino in coppia”, ha detto Hansen.
Ciò che non funziona
La gente pensa che le relazioni forti richiedono formazione di comunicazione, Hansen ha detto. Mentre la comunicazione è importante, non è molto aiuto se la vostra fiducia è in frantumi, un partner è emotivamente distante o un partner non è sicuro di rimanere nel rapporto, lei disse.
La comunicazione in realtà migliora naturalmente, secondo Hansen, dopo che le coppie iniziano a riconnettersi e smettono di difendersi. Infatti, il suo primo obiettivo con coppie clienti è quello di aiutarli a rafforzare la loro connessione e sentirsi emotivamente sicuro, lei disse.
Coltivare il tuo legame quotidiano
Le relazioni richiedono “piccole quantità di sforzi ogni giorno per coltivare il legame tra voi due”, ha detto Hansen. Per esempio, ha suggerito una varietà di modi per rafforzare il vostro legame, tra cui: baciare ogni giorno; l “invio di messaggi di testo dolci; scollegare durante la cena; camminare insieme, toccando spesso; ascoltare spesso; chiedendo il vostro partner circa il loro grande incontro, la loro felicità, obiettivi e sogni; fare l” amore; fare il contatto visivo; condividere i tuoi sentimenti e
È anche importante essere in grado di prestare attenzione e riconoscere l’effetto che le tue paure e insicurezze hanno sulla tua relazione, ha detto.
“Ricorda che la soddisfazione della relazione continuerà a fluire, ma se ti eserciti a tornare al tuo” perché “— perché sono in questa relazione, perché questa relazione mi interessa — tornerai facilmente in pista”, ha detto Hansen.