Bene, siamo oltre la gobba quando si tratta di caldo nel nord della California. Mentre il primo giorno di autunno passa martedì 23 settembre, noterai che il tempo inizia a raffreddarsi, il che significa che sarai in grado di correre di nuovo fuori senza sentirti come se stessi per svenire dal caldo! Basta fare in modo che si pratica questi Achille si estende in anticipo. Tendini stretti potrebbero significare infiammazione, dolore e persino una rottura se non sono curati correttamente.
- Per il primo tratto, siediti sul pavimento con le gambe di fronte a te. Tirare le dita dei piedi con le mani fino a sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio. Tenere premuto per cinque secondi, rilassarsi e ripetere. Questo esercizio è chiamato un tratto attivo, che è quando si tiene tratti per brevi durate di tempo. È meglio farlo quando ti stai riprendendo da un infortunio.
- Un altro modo per allungare il tendine di Achille è quello di allungare i muscoli che si collegano ad esso. Affronta un muro e metti una delle tue gambe dietro di te. Appoggiati al muro, mettendo il peso contro i palmi delle mani, mantenendo la gamba posteriore dritta e la gamba anteriore piegata. Continua ad appoggiarti fino a sentire un allungamento del tendine di Achille. Tenere premuto per 15 secondi e passare le gambe.
- Per questo tratto, utilizzerai anche il muro. Tuttavia, quando ti appoggi, ti consigliamo di piegare entrambe le gambe; la parte anteriore e la parte posteriore. Continua ad appoggiarti fino a quando non senti un tratto nel polpaccio posteriore. Tenere premuto per 15 secondi.
Se stai riscontrando dolore e oppressione nella parte posteriore del tallone, assicurati di riposare da tutte le attività, come la corsa, che potrebbero aver causato il problema. Pratica questi tratti di Achille ogni giorno per cercare di riabilitare l’area. Infine, visita Premier Podologia& Ortopedia se questi metodi di trattamento domiciliare non stanno aiutando. Il nostro ufficio a Carmichael, CA, può essere raggiunto a 916-961-3434. Serviamo anche la zona circostante Sacramento, tra cui Citrus Heights, Fair Oaks, e Rocklin. Trova il nostro ufficio su Facebook, Google + e Twitter!