Sai già che le tue emozioni possono influenzare ciò che mangi. Ma ciò che potresti non capire è che ciò che mangi può anche alterare drasticamente la tua salute mentale. Seriamente: alcuni alimenti peggiorano l’ansia e la depressione.
Le semplici scelte alimentari possono fare la differenza tra sentirsi peggio e sentirsi più stabili, afferma una ricerca di Harvard Health. Diciotto per cento della popolazione soffre di qualche forma di disturbo d ” ansia, e 6.7 per cento della popolazione americana di età superiore ai 18 anni sono stati diagnosticati con depressione clinica, secondo l’ansia e la depressione Association of America.
Non è necessario essere ufficialmente diagnosticati (molte persone non lo sono, comunque) per sapere che peso opprimente può essere quando si è anche marginalmente ansiosi o depressi. E mentre i due non sono necessariamente inclusivi l’uno dell’altro, abbiamo scelto di concentrarci su di loro insieme poiché tutti possiamo relazionarci a come entrambe le condizioni ci appesantiscono.
La buona notizia è che mentre ci sono molte cause potenziali per entrambe le situazioni, gli alimenti che consumiamo possono svolgere un ruolo importante nell’aumentare la frequenza, la profondità e la durata degli attacchi di depressione o ansia, specialmente se siamo già predisposti a sperimentarli. La tua mossa migliore è familiarizzare con alcuni degli alimenti che sono stati ripetutamente collegati a fare più danni alla tua psiche – e quindi ridurre drasticamente il consumo di loro.
Vuoi sapere di più su come
Cibi Che Fanno Più Depressi
Steer chiaro di questi alimenti e ingredienti che sono stati trovati per avere un impatto negativo sul vostro umore.
Sugar
il disprezzo di zucchero a Mangiare Questo, Non Che! per una serie di motivi; la sua forte associazione con la depressione è solo uno. Uno studio del 2015 su donne in postmenopausa ha dimostrato che un aumento degli zuccheri aggiunti nella loro dieta era associato ad una maggiore probabilità di depressione. In passato, gli scienziati non erano sicuri del motivo per cui la depressione, il diabete e la demenza sembravano raggrupparsi negli studi epidemiologici o perché avere uno di questi problemi di salute aumenta il rischio per gli altri. Ma in uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia, i ricercatori hanno scoperto che quando i livelli di glucosio nel sangue sono elevati, i livelli di una proteina che incoraggia la crescita di neuroni e sinapsi gocce. Traduzione: Il semplice atto di mangiare zucchero fa funzionare il cervello a un livello non ottimale—e più lo fai, maggiore è il rischio di depressione e maggiore è il rischio di diabete e demenza, anche. Vuoi sapere quali alimenti per evitare di? Prendi la nostra lista di 30 cibi più zuccherati in America.
Dolcificanti Artificiali
Non credo che solo perché lo zucchero è che i dolcificanti artificiali consentirà può umorismo vostro dente dolce, ma senza aumentare il rischio di depressione. L’aspartame, l’ingrediente comune (e pericoloso) che si trova in prodotti come la soda dietetica, blocca la produzione del neurotrasmettitore serotonina. Questo può causare tutti i tipi di malattie neuro tra cui mal di testa, insonnia, cambiamenti di umore—e sì, depressione. Ma non è solo aspartame: NutraSweet o Uguale può anche essere un male per il vostro benessere mentale. Leggi di più su cosa succede al tuo corpo quando mangi dolcificanti artificiali.
Alcol
Il tuo sistema nervoso centrale è importante, per dirla alla leggera. È responsabile dell’acquisizione di informazioni attraverso i cinque sensi, il pensiero, la comprensione, il ragionamento e il controllo della funzione motoria. Noterai che tutte queste cose sono in scarsa quantità mentre la notte si consuma nel tuo locale abbeveratoio. Questo perché l’alcol è un depressivo e, più specificamente, deprime l’ordine di funzionamento del sistema nervoso centrale. Oh, e anche il sistema nervoso centrale controlla come elaboriamo le emozioni. Bottom line: L’alcol è un po ‘ troppo efficiente nell’esacerbare i sintomi associati alla depressione. Se ridotto a bere, si può essere stupito da ciò che accade al vostro corpo quando si rinuncia all’alcol.
Olio idrogenato
Pollo fritto, bastoncini di formaggio fritto, calamari fritti, patatine fritte. Non vedrai mai questi oggetti contrassegnati come ” Mangia questo.”Causano problemi al tuo corpo per una serie di motivi e possono influire negativamente sul tuo peso. Ma c’è di più: sono anche legati alla depressione. Vedi, la frittura profonda viene solitamente fatta in olio parzialmente idrogenato. L’idrogenazione è un processo che trasforma l’olio vegetale in una forma più solida, che lo rende un prodotto più stabile. Tutto ciò che viene cotto con oli idrogenati e contiene grassi trans potrebbe potenzialmente contribuire alla depressione. I grassi saturi, come quelli che si trovano in salumi, latticini ad alto contenuto di grassi e burro possono ostruire le arterie e impedire il flusso di sangue al cervello – e la funzione cerebrale ottimale è ciò che vuoi, se stai cercando di allontanare il blues. Per saperne di più sul cibo che è assolutamente terribile per te e su come fare scelte migliori mentre fai la spesa o mangi fuori, canta per la nostra newsletter.
Fast Food
Economico e facile? A breve termine, un po ‘ sorta. Ma una volta che si fattore nei cambiamenti che può fare per il vostro benessere fisico e mentale, il vero prezzo di quella roba a buon mercato diventa ripida reale veloce. Secondo uno studio del 2012 sulla rivista Public Health Nutrition, le persone che mangiano fast food hanno il 51% in più di probabilità di sviluppare depressione rispetto a coloro che non lo fanno. Per chiarire: Quando diciamo fast food, stiamo parlando di hamburger, hot dog, pizza e prodotti da forno commerciali. Mangiare una piccola porzione di qualsiasi cibo è improbabile che aumentare il rischio di depressione, ma se si vede Ronald, Wendy, Il colonnello o Braccio di ferro su base regolare, un drastico aggiustamento dietetico sarebbe un grande passo verso sentimenti più felici e meno depressione. Hai bisogno di più motivi per smettere? Scopri di più su 20 cose che accadono al tuo corpo quando mangi Fast food.
Grassi Trans
Grassi Trans è il nome dato ad grassi insaturi, che di solito non si verificano in cibi integrali. Solo negli 1950 i grassi trans sono diventati comunemente usati in cose come margarina, snack, prodotti da forno confezionati e oli usati per friggere fast food. Consumare grassi trans ostruiti dalle arterie può aumentare il rischio di depressione fino al 48%, secondo uno studio pubblicato su PLoS One. Al contrario, molti studi hanno dimostrato che una dieta mediterranea, che tradizionalmente utilizza l’olio d’oliva piuttosto che i grassi trans, può ridurre il rischio di numerose condizioni di salute, inclusa la depressione.
High-Alimenti di Sodio
Per decenni, senza grassi alimenti sono stati propagandato come una soluzione di perdita di peso, ma molti di questi prodotti contengono mini montagne di sodio. Gli esperti dicono che tutto quel sale extra può totalmente futz con le tue emozioni perché il sodio extra in questi prodotti può disturbare aspetti del tuo sistema neurologico. Non solo questo può contribuire direttamente alla depressione, ma può anche scimmiottare con la risposta del sistema immunitario e causare affaticamento. Un corpo sovra-tassato è un modo per invitare l’interruzione del tuo stato emotivo. E, naturalmente, un eccesso di sale porta anche a ritenzione di liquidi e gonfiore. Come molti degli alimenti in questa lista, il sale può contribuire all’aumento di peso, con conseguente immagine negativa del corpo e depressione innevata ancora di più. Prendi la nostra lista di 25 alimenti ad alto contenuto di sodio si dovrebbe guardare fuori per e 35 pasti al ristorante più salati del pianeta.
Caffeina
Ci sono un sacco di esperti che vi dirà che anche una modesta quantità di caffeina può contribuire alla depressione e almeno uno studio ha trovato che, tra sano studenti universitari, moderato e alto di bevitori di caffè che ha segnato più in alto su una scala di depressione rispetto agli altri. Il motivo per cui la maggior parte degli esperti cita è l’effetto dirompente della caffeina sul sonno. Caffè e tè nero rendono più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Il sonno è collegato all’umore e il sonno disturbato può seriamente compromettere il tuo stato mentale. L’unica bevanda da evitare a tutti i costi se hai intenzione di andare a letto in qualsiasi momento nelle prossime 24 ore? Bevande energetiche. Alcuni tipi hanno l’equivalente di caffeina di 14 lattine di soda.
Alimenti Trasformati
Gli alimenti trasformati sono la tempesta perfetta di alcune cose che possono essere problematico per la vostra salute generale. Sono ricchi di sodio e zucchero e aprono la strada a una risposta infiammatoria nel corpo. Come riportato in un articolo di Psychiatric Times, la correlazione tra depressione e infiammazione ha ricevuto molta attenzione negli ultimi anni, e sebbene non tutti i pazienti affetti da depressione mostrino segni di infiammazione nel corpo, gli studi hanno dimostrato che l’infiammazione ha un effetto diretto sul cervello e sul comportamento. Può influenzare negativamente le aree del cervello responsabili della motivazione e dell’attività motoria, nonché le aree che controllano l’eccitazione, l’ansia e l’allarme. Tuttavia, se non si desidera tagliare completamente gli alimenti trasformati, qui ci sono 17 alimenti trasformati che i nutrizionisti approvano.
Salsa di Soia
Se siete sensibili al glutine, salsa di soia e altre glutine-prodotti pesanti può davvero causare il caos sul vostro sistema digestivo e la salute generale. Possiamo digerire solo parzialmente il glutine, che può portare a irritazione intestinale e reazioni immunitarie e allergiche. E mentre il glutine è un grave irritante simile al veleno per chi soffre di celiachia, Psychology Today riporta alcuni studi che collegano la depressione e il glutine in pazienti che non soffrono della condizione. Uno studio del 2012 dell’Ospedale universitario di Oslo ha dimostrato che un gruppo di soggetti umani che consumava glutine dopo sei settimane di dieta priva di glutine ha riportato il 90% in più di depressione come risultato, rispetto al gruppo di controllo che è rimasto senza glutine.
Alimenti che ti rendono più ansioso
Evitare questi alimenti ansia trigger e nutrire via i nervi, un pasto alla volta.
di Semola di Grano
Propagandato da esperti di salute e buongustai per il suo ricco contenuto di fibre e complesso, sapore di nocciola, crusca di frumento ottiene un marchio nero in anti-ansia dipartimento per la sua notoriamente ad alta concentrazione di acido fitico. Questo anti-nutriente si lega a importanti minerali dell’umore come lo zinco e limita il loro assorbimento. Livelli adeguati di zinco sono particolarmente importanti per le persone ansiose, poiché le carenze sono comuni e hanno dimostrato di indurre comportamenti ansiosi e depressione. L’ammollo e la cottura possono aiutare a ridurre l’anti-nutriente che si trova principalmente nei cereali integrali e nei fagioli secchi; quindi fai il passo extra un punto fermo della tua cucina quando prepari riso, farina d’avena, zuppe e stufati.
Tofu
La soia è simile a quella data che chiede affetto, mentre il rifiuto di PDA e di coccole. Anche se la soia è ricca di proteine magre, è anche ricca di tripsina e inibitori della proteasi—enzimi che rendono la digestione delle proteine incredibilmente difficile. La soia è anche ricca di rame, un minerale legato al comportamento ansioso e caricato con oligosaccaridi, che sono noti per causare flatulenza. (Fantastico per l’ansia sociale kidding Sto scherzando.) Toss the processed tofu and veggie burgers, e se si deve mangiare soia, attenersi a varietà fermentate come tempeh e miso, che sono più facili da digerire. Se sei vegano o vegetariano, impara a mangiare più proteine vegetali se odi il tofu.
Caffè
Che sarà un grande latte e un attacco di panico venti? Il caffè è come carburante per un cervello ansioso. È una delle più alte fonti dietetiche concentrate di caffeina e la ricerca mostra che le persone con ansia sociale sono particolarmente sensibili agli effetti collaterali nervosi derivanti da piccole quantità di stimolante. La caffeina può anche smussare l’assorbimento dei nutrienti chiave di bilanciamento dell’umore come la vitamina D e le vitamine del gruppo B. Quando lo svezzamento fuori la roba jumpy, naturalmente decaffeinato tisane, in particolare camomilla, può essere una grande alternativa al caffè e può anche fornire antiansiety significativo e attività antidepressiva, la ricerca suggerisce.
Zuppa in Scatola
Se la nonna non la riconoscono, cucinare, o godere di mangiare, sbarazzarsi di esso. Questo è il consiglio nutrizionale di base della maggior parte degli esperti di anti-ansia che raccomandano una dieta tradizionale a base di cibi integrali. “I miei clienti evitano gli alimenti trasformati a tutti i costi”, spiega la nutrizionista certificata Trudy Scott, autore della soluzione alimentare Antianxiety. “Gli alimenti che scegli non dovrebbero avere etichette; e se lo fanno, non dovrebbero leggere come un esperimento di chimica”, aggiunge. Anche la confezione di alimenti “di convenienza” può essere causa di-e causa di-preoccupazione. Il bisfenolo A (BPA), una sostanza chimica utilizzata nella maggior parte delle fodere di cibo in scatola e dei contenitori di plastica, può eliminare importanti neurotrasmettitori stabilizzanti l’umore alterando significativamente i geni nella parte mediante lo stress del cervello, mostra la ricerca. Uno studio precedente ha rilevato che i bambini esposti al BPA nella prima infanzia avevano maggiori probabilità di avere problemi di ansia, secondo i ricercatori dell’Università della California–Berkeley. Ami ancora una buona lattina di zuppa? Assicurarsi che si sta raccogliendo zuppe dalla nostra lista di 14 migliori zuppe in scatola sani e prodotti zuppa.
Succo di Mela
Le cose sono andate un po ‘ diversamente per biancaneve era stato ingannato da una strega con un bicchiere di succo di mela. Probabilmente sarebbe ancora svenuta, ma non prima di correre per casa in preda al panico nervoso. Questo perché, a differenza dei frutti interi, i succhi sono privi di fibre a digestione lenta e caricati con fruttosio raffinato. Il risultato è un picco di zucchero nel sangue che innesca una scarica di adrenalina ormone dello stress, con sintomi che assomigliano molto ad un attacco di panico. In effetti, un recente studio ha dimostrato che il fruttosio può alterare il modo in cui il cervello risponde allo stress a livello genetico. Cosa c’è di più, molte marche di succo di mela sono risultati positivi per arsenico — una tossina dimostrato di indurre un comportamento ansioso e peggiorare la depressione. Come regola generale, evitare tutte le bevande zuccherate. Se l’acqua è noiosa per te, prova invece una di queste acque disintossicanti!
Vino rosso
Il vino verso il basso può solo avvolgerti. Mentre un bicchiere di vino o birra può temporaneamente aiutare a calmare una mente ansiosa, la ricerca suggerisce che la strategia happy hour potrebbe ritorcersi contro a lungo termine. Le persone con disturbi d’ansia che si auto-medicano con alcol o droghe avevano fino a quattro volte più probabilità di sviluppare un problema di dipendenza entro tre anni rispetto a un gruppo che ha saltato l’automedicazione, secondo uno studio in Alcohol Research Current Reviews. Anche a breve termine, alcune bevande possono causare problemi di sonno, oscillazioni di zucchero nel sangue e disidratazione—tutte cose che vuoi evitare se sei ansioso. Se ritieni di aver” bisogno ” di bere, considera di scambiare il tappo notturno con una capsula di glutammina. L’aminoacido ha dimostrato di ridurre il desiderio di alcol e può essere utile durante la disintossicazione da esso.
Alimenti Fermentati
alimenti Fermentati sono davvero grande per la vostra salute intestinale, ma potrebbero essere legate ad un aumento di ansia nelle persone in cui nessun altro motivo clinico per l’ansia e attacchi di panico, esiste. Durante la fermentazione e il processo di invecchiamento, le proteine nel cibo vengono scomposte e uno dei sottoprodotti di questa rottura sono le istamine. Un eccesso di istamine può sembrare un attacco di panico nel corpo, specialmente se si ha una sensibilità ad esso. Oltre a ciò, alti livelli di istamina possono causare infiammazione cerebrale che a sua volta causa ansia.