La ricerca afferma che circa l ‘ 11-38% delle donne soffre di stitichezza e altri problemi intestinali ad un certo punto della gravidanza (1). La stitichezza diventa più di un semplice disagio quando sei incinta. La sensazione pesante e gonfia combinata con la pancia in crescita può essere un dolore.
Se vuoi porre fine al tuo disagio intestinale senza usare farmaci, continua a leggere. MomJunction ti dà alcuni rimedi casalinghi per trattare la stitichezza durante la gravidanza. Tuttavia, verificare con il medico prima di provare questi rimedi.
Che cosa causa la stitichezza della gravidanza?
L’aumento del livello di ormone progesterone in gravidanza rallenta il funzionamento del sistema gastrointestinale, con conseguente stitichezza.
La stitichezza e il disagio sono più alti all’inizio della gravidanza a causa dell’inclinazione all’indietro dell’utero (retroversione) fino a circa 12 settimane e un improvviso cambiamento del livello di progesterone nel sangue.
Durante il secondo e il terzo trimestre, la pressione esercitata dall’utero in crescita sulle tue viscere intensificherà il problema. Inoltre, il consumo di integratori di ferro e calcio, dieta povera di fibre, mancanza di esercizio fisico, disidratazione, preoccupazione e ansia potrebbe causare o contribuire alla stitichezza. Le cause rare e più gravi includono emorroidi e ragadi anali (2).
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La stitichezza può influenzare la gravidanza?
Sì, la stitichezza potrebbe essere molto dolorosa e irritante a lungo termine. Potrebbe causare dolore addominale, sanguinamento rettale ed emorroidi (2). Per evitare tutti questi, si dovrebbe iniziare a utilizzare rimedi per il sollievo, che discuteremo nella prossima sezione.
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Rimedi casalinghi efficaci per trattare la stitichezza durante la gravidanza
Di seguito sono riportati alcuni dei rimedi casalinghi efficaci per alleviare la stitichezza durante la gravidanza.
Limone
Perché funziona:
Limone supporta la digestione. L’acido citrico nel succo di limone può aiutare a indurre contrazioni intestinali e facilita il passaggio delle feci (3). Poiché le bevande calde possono aiutare ad alleviare anche la stitichezza, aggiungere il limone all’acqua calda è ancora più efficace.
Come includere:
- Avrai bisogno di mezzo limone, un bicchiere di acqua tiepida e miele se necessario.
- Spremere il succo fresco di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e aggiungere il miele ad esso per un gusto maggiore. Si può consumare due volte al giorno.
Acqua
Perché funziona:
Sulla disidratazione, il tuo corpo estrae l’acqua dall’intestino, causando così stitichezza. Bere abbastanza acqua ammorbidisce le feci e consente facili movimenti intestinali (4).
Come includere:
Si può prendere circa otto a dieci (8 oz.) bicchieri d’acqua durante il giorno per ottenere la quantità desiderata di liquidi.
Agrumi (arance)
Perché funziona:
Le arance sono ricche di vitamina C, che è essenziale per una buona salute generale. Contengono anche fibre elevate, la cui mancanza causerà stitichezza (5).
Come includere:
Mangia una o due arance (o qualsiasi altro agrume) ogni giorno.
Ispaghula husks (Psyllium)
Perché funziona:
È un’ottima fonte di fibre alimentari e contiene mucillagini che assorbono liquidi e aggiungono massa alle feci. Quindi, ammorbidisce le feci e aiuta ad alleviare la stitichezza (6). A causa della sua proprietà non irritante, il rischio di avere un travaglio pretermine rimane inalterato.
Come includere:
Ispaghula è disponibile in bustine. Mescolare il contenuto di una bustina in un bicchiere d’acqua e bere immediatamente. Prendi questa soluzione due volte al giorno.
Semi di lino
Perché funziona:
Sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3 che manterranno i fluidi corporei. Sono pieni di fibre alimentari e contengono anche mucillagini che aiutano a formare massa intorno alle feci (7).
Come includere:
Prendi circa mezzo cucchiaio di semi di lino macinati e aggiungi in qualsiasi forma alla tua dieta. Aumentare l’assunzione gradualmente a due cucchiai.
Massaggio
Perché funziona:
Il massaggio addominale aiuta ad alleviare la stitichezza rilassando i muscoli, rimuovendo qualsiasi disagio e stimolando i movimenti intestinali. Un massaggio fatto seduti, in piedi o sdraiati, per 15 minuti vi darà un completo relax (8).
Come includere:
Massaggiare delicatamente l’addome usando la parte piatta del dito (invece della punta delle dita) in senso orario. Inizia con il lato destro (il colon ascendente), quindi appena sotto la gabbia toracica (il colon trasverso), quindi il lato sinistro (colon discendente) dell’addome. Assicurati sempre che il tuo massaggio si muova in senso orario poiché è la direzione del flusso intestinale.
Riflessologia:
Perché funziona:
È l’applicazione della pressione sui punti riflessi per stimolare l’organo interessato. La riflessologia rilassa il corpo e facilita la sensazione di letargia dovuta alla stitichezza (9).
Come includere:
Chiedi al tuo partner o a qualcuno di massaggiare le piante superiori dei piedi per rilassarsi, poiché facilita la digestione. Puoi anche massaggiare i bordi del palmo della mano se non c’è nessuno che ti aiuti. Si potrebbe anche mettere una bottiglia d’acqua sotto la pianta dei piedi, e rotolare avanti e indietro.
Digitopressione
Perché funziona:
Stimolare punti specifici nel corpo può attivare gli organi associati a quel punto. Applicare una pressione sul perineo è molto utile nel trattamento della stitichezza (10). Il massaggio perineale con olio appropriato è utile per la preparazione di un parto normale e anche per alleviare flatus e costipazione.
Come includere:
Trova il punto corretto del perineo, situato nel mezzo dell’addome. Si trova cinque centimetri sotto l’ombelico. Premere delicatamente questo punto e aumentare gradualmente la pressione per circa 30 volte al giorno. Tuttavia, non dovresti praticarlo durante le fasi successive della gravidanza.
Mangia più fibre:
Perché funziona:
La fibra aggiunge massa al sistema digestivo e aiuta nel movimento intestinale regolare. Fornisce anche vitamine e antiossidanti necessari per una gravidanza sana (11).
Come includere:
Buone scelte sono legumi, fagioli, frutta secca (albicocche, datteri, uvetta, fichi, prugne), cereali integrali (farina d’avena, quinoa, amaranto), noci e semi (mandorle, semi di canapa, semi di chia), frutta (avocado, pere, bacche) e verdure cotte.
Consumare grassi sani:
Perché funziona:
Consumare abbastanza grassi sani può migliorare i movimenti intestinali.
Come includere:
Puoi mangiare un avocado ogni giorno o aggiungere altri cibi grassi sani come le noci alla tua dieta.
Yogurt
Perché funziona:
Una ricca fonte di probiotici, aiuta con la digestione alterando i microrganismi nell’intestino e aumentando i movimenti intestinali (12).
Come includere:
Consumare una tazza di yogurt bianco ogni giorno.
Aceto di sidro di mele
Perché funziona:
Contiene pectina e acido acetico, che aiutano nella digestione. (13).
Come includere:
Metti un cucchiaio di aceto di sidro di mele in un bicchiere di acqua tiepida e aggiungi un po ‘ di miele. Mescolare e consumare la soluzione ogni mattina e sera per vedere un miglioramento.
Sali di Epsom
Perché funziona:
Chiamato anche solfato di magnesio, è molto utile per alleviare i muscoli doloranti. Le sue proprietà lassative aiutano a trattare la stitichezza (14).
Come includere:
Aggiungi una tazza di sale Epsom all’acqua di balneazione, immergiti e rilassati per un po ‘ di tempo. NON ingerirlo in quanto l’effetto lassativo può essere troppo forte e potrebbe indurre contrazioni uterine.
Inizia a usare questi rimedi naturali per alleviare gli effetti spiacevoli della stitichezza. Se è irritante e doloroso, è il momento di verificare con il medico per le opzioni di guarigione alternative. Non assuma medicinali da banco senza chiedere consiglio al medico.
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Domande frequenti
La stitichezza è un segno precoce della gravidanza?
Sì, la stitichezza è uno dei primi segni di gravidanza. Succede principalmente a causa dell’ormone progesterone che rende i movimenti intestinali lenti e rilassati (15).
Posso assumere il lassativo Dulcolax durante la gravidanza?
Non ci sono studi adeguati sull’impatto del farmaco nelle donne in gravidanza. È necessario contattare il medico prima di assumere questo farmaco. È bene evitare farmaci che potrebbero causare irritazione del muscolo dell’utero.
È sicuro assumere lassativi durante la gravidanza?
Sì, è sicuro assumere solo alcune forme di lassativi durante la gravidanza. Le opzioni includono latte di magnesia e Metamucil. Lassativi più forti sono prescritti quando questi non funzionano, ma sono dotati di rischi e non dovrebbero essere usati senza il consenso del medico (16).
Sarai in grado di proteggerti dalla stitichezza facendo esercizi regolari e consumando molta acqua. Per trattare efficacemente il problema, dovresti chiedere consiglio al tuo medico prima di usare questi rimedi.
Hai provato uno di questi rimedi per la stitichezza della gravidanza? Hanno aiutato? Condividi le tue esperienze nella sezione commenti qui sotto.
2. Juan C Vazquez; Stitichezza, emorroidi e bruciore di stomaco in gravidanza; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; Potente costipazione rimedi naturali
4. Stipsi; IUPUI
5. Sáenz C et al.;; Arch Latinoam Nutr (2007)
6. Mehmood MH et al.; Base farmacologica per l’uso medicinale della buccia di psillio (Ispaghula) nella stitichezza e nella diarrea.; Dig Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla A &, Gilani AH; Doppia efficacia dei semi di lino nella stitichezza e nella diarrea: Possibile meccanismo; J Ethnopharmacol(2015)
8. MASSAGGIO PER IBS& COSTIPAZIONE; Pacific College of Oriental Medicine (2015)
9. M Dolatian et al.; L’effetto della riflessologia sull’intensità del dolore e sulla durata del travaglio sui primipare; Iran Red Crescent Med J (2011)
10. Ryan Abbott et al.; Effetto dell’auto-digitopressione perineale sulla stitichezza: uno studio controllato randomizzato; J Gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; Diete per costipazione; Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Il Prof. Kerryn Phelps et al.; Il mistero Gut
13. Mojgan Mirghafourvand et al.; L’effetto dello yogurt probiotico sulla stitichezza nelle donne in gravidanza: uno studio clinico controllato randomizzato; Iran Red Crescent Med J (2016)
14. Britt Brandon; Aceto di sidro di mele per la salute: 100 usi sorprendenti e inaspettati per l’aceto di sidro di mele; pagina 27
15. AA AA et al.; I meccanismi osmotici e intrinseci dell’azione lassativa farmacologica di alte dosi orali di solfato di magnesio. Importanza del rilascio di polipeptidi digestivi e ossido nitrico.; Magnes Res (1996)
16. Gestione dei sintomi comuni della gravidanza; Cura prenatale: cura di routine per la donna incinta sana
17. Tina Sara Verghese et al.; Stitichezza in gravidanza; Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (2015)
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