12 esercizi per piedi più forti e più elastici

Forse non sei nato con piedi splendidi e overarched, ma questo non significa che sei completamente bloccato con quello che hai. “La forza e la flessibilità possono migliorare con l’allenamento, ma è nei limiti della tua anatomia individuale”, afferma la dott. ssa Nancy Kadel, un chirurgo ortopedico con sede a Seattle specializzato in problemi ai piedi e alla caviglia dei ballerini. Costruire un equilibrio di entrambi ti aiuterà a ottenere piedi più elastici in grado di supportare le esigenze del balletto. Kadel raccomanda quanto segue:

Strumenti del commercio (rafforzamento del piede)

● Asciugamano per scrunching verso di voi come attivamente arricciare le dita dei piedi. Per una sfida, aggiungi peso, come un libro, alla fine dell’asciugamano.

Jayme Thornton

● Elastico per capelli per resistenza mentre allarghi le dita dei piedi, rilassati e ripeti.

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● Thera-Band per puntare e flettere lentamente in parallelo. Quindi, falce con un punto, tornare al neutro e ripetere; e ala (in entrambe le posizioni flesse e appuntite), tornare al neutro e ripetere.

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● Palla da tennis, posto a o sopra le ossa della caviglia, come lentamente relevé e inferiore in parallelo.

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● Doming con l’arco sollevato e le dita dei piedi lunghe.

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● Teaser di punta. Sollevare l’alluce e tenere gli altri sul pavimento, quindi scambiare. Più tardi, prova a posizionare le dita dei piedi in sequenza una alla volta, quindi inverti. Isolare l’alluce e la pratica in movimento verso la linea mediana.

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● Dita del pianoforte. Da tendu secondo, flettere il piede dal pavimento e articolare le dita dei piedi in una punta uno alla volta.

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Allunga

● Per il vitello. Affondo in parallelo e raggiungere il tallone posteriore verso il basso. Oppure posiziona la palla del piede contro un muro e piegati in avanti.

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● Per il soleo. Da un affondo parallelo, muovi il piede posteriore verso la gamba anteriore, lunga circa un piede, e piega entrambe le ginocchia per un tratto più vicino all’Achille.

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● Per la parte superiore del collo del piede. In piedi con le scarpe da punta, incrocia una gamba e premi la parte superiore del piede sul pavimento. Plié per aumentare il tratto.

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● Non stipare i piedi sotto un divano o ricorrere all’uso di barelle per i piedi. È più probabile che si allunghi o ferisca i legamenti, dice Kadel.

Prova questo: Puntare con polpaccio rilassato

Formare una bella punta non è tutto muscoli del polpaccio. “Un sacco di ballerini ottenere più movimento nella parte anteriore del piede da questo esercizio,” dice Kadel. Insegna ai muscoli sui lati sinistro e destro della parte inferiore della gamba a impegnarsi mentre punti.

— Sedersi con la gamba sinistra incrociata sopra il ginocchio. Spingere il tallone verso il basso per mantenere l’Achille allungato durante l’esercizio.

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— Isolare il muscolo del polpaccio. Cerca di contrarsi e rilassarlo da solo senza muovere il piede. Quindi, muovere o spremere il polpaccio per verificare che sia morbido prima di andare avanti.

— Prova a spingere solo l’alluce, mantenendo il polpaccio rilassato. (Dovresti sentire i tendini all’esterno della caviglia muoversi.) Le altre dita rimangono lunghe e flesse.

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— Inizia gradualmente a puntare dalla palla del piede. Tenere le dita dei piedi e polpaccio morbido, e non lasciare che eventuali rughe forma dietro la caviglia. Continua, molto lentamente. Se il polpaccio diventa teso, fermati e scuotilo.

— – Una volta che hai puntato il piede il più lontano possibile con un polpaccio rilassato, solo allora puoi puntare le dita dei piedi (non arricciarle).

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— Controlla la pelle eccessivamente rugosa dietro la caviglia (un segno che ti stai inceppando nel tuo Achille). Per ottenere un po ‘ di punta finale, usa le mani per allungare la parte superiore del tuo arco.

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— Pratica l’intera serie lentamente, una volta su ogni piede.

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