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6. Fate attenzione a come si solleva.Non piegarti dalla vita per sollevare oggetti pesanti. Piegare le ginocchia e accovacciarsi, tirando i muscoli dello stomaco e tenendo l’oggetto vicino al tuo corpo mentre ti alzi. Non torcere il tuo corpo durante il sollevamento. Se è possibile, spingere piuttosto che tirare oggetti pesanti. Spingere è più facile sul retro.
7. Evitare i tacchi alti.Possono spostare il centro di gravità e sforzare la parte bassa della schiena. Attenersi a un tacco di un pollice. Se devi andare più in alto, porta con te un paio di scarpe a tacco basso e infilaci dentro se ti senti a disagio.
8. Metti da parte i jeans attillati.L’abbigliamento così stretto da interferire con la flessione, la seduta o la camminata può aggravare il mal di schiena.
9. Alleggerisci il portafoglio.Sedersi su un portafoglio imbottito può causare disagio e mal di schiena. Se avete intenzione di essere seduti per un periodo prolungato while durante la guida, per esempio, prendere il portafoglio dalla tasca posteriore.
10. Scegli la borsa o la valigetta giusta.Acquista una borsa o una valigetta con un cinturino ampio e regolabile abbastanza lungo da raggiungere la tua testa. Una borsa messenger (come quelli bike messenger wear) è fatta per indossare in questo modo. Avere la cinghia sulla spalla opposta della borsa distribuisce il peso in modo più uniforme e aiuta a mantenere le spalle uniformi e la schiena senza dolore. Quando si trasporta una borsa pesante o una custodia senza cinghie, passare spesso le mani per evitare di mettere tutto lo stress su un lato del corpo. Per alleggerire il carico, spurgare periodicamente borse, custodie, zaini e altri supporti di cose che non ti servono.
11. Dimentica le parentesi graffe.Sono disponibili vari supporti posteriori, dalle fasce elastiche ai corsetti speciali. Possono essere utili dopo alcuni tipi di intervento chirurgico, ma non ci sono molte prove che aiutano a trattare il mal di schiena cronico.