È facile trascurare, ma assicurarci di bere abbastanza acqua è spesso piuttosto basso nella nostra lista di priorità.
Ma ci stiamo mettendo a grave rischio in questo modo?
“Il tuo sistema immunitario si basa sull’acqua”, afferma la dott. ssa Marilyn Glenville, autrice di Alternative naturali allo zucchero. “Trasporta sostanze nutritive alle cellule, trasporta rifiuti e tossine lontano dalle cellule e dal corpo, mantiene stabile la temperatura corporea, protegge le articolazioni e mantiene il rivestimento della bocca idratato e umido, riducendo la suscettibilità al raffreddore.
“Bere molta acqua eliminerà anche i rifiuti e diluirà il muco, aiutando ad eliminare batteri e virus che possono farti ammalare.”
E qui ci sono gli effetti collaterali sorprendenti di dimenticare di bere acqua.
ci Si sente stanchi
i Nostri fluidi corporei sono composti di acqua in modo che quando si ottiene disidratato, il tuo sangue diventa più spessa e il tuo cuore deve utilizzare più energia per mantenere l’ossigeno e altre sostanze nutritive in movimento attraverso il sistema circolatorio.
“Il modo del corpo di conservare l’energia in quanto potrebbe non funzionare in modo efficiente in uno stato ipo-idratato”, afferma la dott. ssa Emma Derbyshire del Natural Hydration Council.
Il Natural Hydration Council dice che uno su 10 casi di stanchezza sono attribuiti alla disidratazione.
Si hanno problemi digestivi
“Sappiamo tutti che la fibra è un nutriente essenziale nel processo digestivo, ma senza abbastanza acqua, può facilmente portare alla stitichezza”, afferma il dott. PushDoctor.co.uk.
“In poche parole, l’acqua ti rende più facile andare in bagno, ammorbidendo la cacca in modo che sia più facile passare.
“Alcuni studi hanno anche affermato che non bere abbastanza acqua rende più probabile che tu sviluppi ulcere allo stomaco.”
gli occhi sono irritati
i Tuoi occhi diventano secche, irritato e iniettati di sangue, se non ottenere abbastanza acqua.
“Questo perché di solito sono protetti da un sottile film di umidità che, come le tue lacrime, contiene acqua e sale”, afferma il dottor Simon.
” Se il sale non è sufficientemente diluito, i tuoi occhi lo sentiranno. Questa mancanza di umidità renderà anche la vita particolarmente miserabile per le persone che indossano lenti a contatto.”
Ha un aumentato rischio di calcoli renali
“La disidratazione può portare alla formazione di calcoli renali”, afferma il dott.
“Mentre la maggior parte è piccola e può essere svenuta dal corpo, se i calcoli renali sono abbastanza grandi, possono bloccare il tratto urinario e causare dolore allo stomaco o all’inguine.
” Se diventi gravemente disidratato, c’è la possibilità che tu possa sviluppare insufficienza renale acuta.”
Hai l’alito cattivo
“Mantenere idratata è fondamentale per il benessere generale, ma si può essere sorpresi di sapere che è anche essenziale per mantenere il vostro respiro in e check troppo”, dice Luca Thorley, di Welling Angolo studio Dentistico e ambasciatore del marchio per CB12.
“I normali bicchieri d’acqua aiutano a mantenere il flusso di saliva, che lava via i “batteri cattivi” che causano alito sgradevole.”
Si hanno articolazioni dolenti
le Articolazioni hanno bisogno di liquido per stare lubrificati per funzione.
“È importante che le articolazioni rimangano lubrificate in modo che funzionino correttamente”, afferma il dott.
“Ottenere molti liquidi aiuterà a mantenere la cartilagine morbida, il che riduce le possibilità di sviluppare artrite o altri problemi articolari.”
Si dispone di un mal di testa
“La perdita di 1-2% di peso corporeo (pari a 500 ml di due litri – può portare a mal di testa sintomi,” dice il Dottor Carrie Ruxton, un membro del Tea Advisory Panel.
“Accanto a questo, potresti sentire vertigini o letargico. Iniziare a sostituire il liquido subito se un mal di testa si accende sorseggiando acqua costantemente.”
I livelli di colesterolo sono più alti del normale
Senza acqua, il tuo corpo produrrà più colesterolo per garantire che le tue membrane cellulari rimangano umide e possano continuare a elaborare sia i nutrienti che i prodotti di scarto.
“Naturalmente, conosciamo i pericoli del colesterolo alto, che può aumentare la probabilità di problemi potenzialmente letali come infarti e ictus”, aggiunge il dottor Simon.
il Tuo livelli di concentrazione sono in calo
la Ricerca è difficile concentrarsi sul lavoro? La tua stanza potrebbe avere qualcosa a che fare con questo.
“Lo stress, i lunghi spostamenti, l’aria condizionata e il riscaldamento possono aumentare la perdita di acqua anche quando non ci si sente particolarmente sudati”, aggiunge il dottor Ruxton.
“Il cervello rappresenta solo il 2% del peso corporeo, ma ottiene il 20% della circolazione sanguigna.
” Ciò significa che la disidratazione colpisce il cervello molto prima del corpo in quanto il cervello si basa su un apporto costante di ossigeno e sostanze nutritive.”
che Si stanno trovando semplici esercizi difficile da fare
“Prestazioni fisiche interessate in caso di disidratazione colpisce circa 1-3% del peso corporeo, in modo che l’acqua dovrebbe essere l’accessorio più importante in palestra”, dice il Dr Ruxton.
“Quando si esercita per brevi periodi o a basse intensità, una bottiglia di acqua di rubinetto farà.
“Periodi più lunghi di esercizio, circa 40-60 minuti, tendono a causare perdite di sali e liquidi, quindi una bevanda sportiva sarebbe un’opzione migliore.”
Cosa fare
Il Eatwell Guida dice di bere da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno.
L’Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda un’assunzione di 2.5 litri di acqua per gli uomini e due litri di acqua per le donne al giorno, attraverso il consumo di cibo e bevande.
Ma tieni presente che esiste una cosa come bere troppa acqua.
Come spiega Natural Hydration Council: “È possibile un eccesso di idratazione con qualsiasi fluido, e in casi estremi può essere pericoloso, ma questo è molto raro.
“Iponatriemia deriva da ritenzione idrica anormale in tutto il corpo. Ciò riduce la concentrazione di sodio nel sangue, causando il passaggio del liquido in eccesso dal sangue alle cellule dei tessuti, incluso il cervello.”