Quanto spesso avete sentito che quelle ultime 10 chili sono i più difficili da perdere? Questo può essere vero per molte persone. Ma le prove dimostrano che sono le prime 10 sterline che contano di più.
“Stiamo assistendo a importanti benefici per la salute quando un paziente è in grado di perdere solo dal 5 al 10% del proprio peso corporeo”, afferma il dott. “Questo nuovo standard per la perdita di peso è un obiettivo molto importante da raggiungere a causa dei drammatici benefici per i nostri pazienti.”
Perdere peso può essere difficile, specialmente se hai più di qualche chilo da perdere. Quando sembra come se abbiamo un grande obiettivo di perdita di peso di fronte a noi, possiamo facilmente diventare sopraffatti solo dal pensare che il compito è troppo scoraggiante o difficile da realizzare. Per la maggior parte delle persone, perdere 5-10 per cento del loro peso in eccesso all’inizio del loro viaggio di perdita di peso sembra molto più raggiungibile di qualcosa come una perdita di peso di 50 chili. Ciò significa che per qualcuno che pesa 200 chili, l’impostazione di un obiettivo iniziale di perdere 10-20 chili può dare loro risultati drammatici e benefici, così come la motivazione a continuare.
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Può 10 libbre fare la differenza nella vostra salute?
I dati rivelano che almeno il 60% degli americani è, per definizione, sovrappeso. Se stai portando un sacco di peso in eccesso, 10 chili potrebbero non sembrare abbastanza per fare la differenza nella vostra salute. Tuttavia, prove scientifiche dimostrano che perdere solo 10 chili può migliorare le condizioni legate alla sindrome metabolica, come l’ipertensione e il colesterolo alto. Perdere 10 chili può anche fare miracoli per la vostra salute mentale, aumentando la vostra fiducia e autostima.
Quando si prende l’impegno di perdere peso, la maggior parte delle persone è guidata dal desiderio di apparire meglio fisicamente. Mentre questo è un grande vantaggio di raggiungere la perdita di peso e uno stile di vita più sano, i migliori motivi per perdere peso spesso vengono con risultati che non si può necessariamente vedere.
Molti benefici della perdita di peso sono associati al corretto funzionamento dei sistemi più importanti del tuo corpo. Una perdita di peso dal 5 al 10% può:
- Diminuire l’ipertensione, sia sistolica che diastolica, di 5 mmHg-riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus
- Migliorare il colesterolo buono (HDL) di circa 5 punti, riducendo anche il rischio di malattie cardiache
- Abbassare significativamente i trigliceridi, circa 40 mg/dL. Trigliceridi di oltre 200 mg/dL sono indicati per aumentare il rischio di infarto e ictus.
- Diminuire la resistenza all’insulina e ridurre i numeri A1C, un marker per il diabete. La resistenza all’insulina può causare l’accumulo di grasso, specialmente nel girovita
- Migliorare o invertire l’apnea del sonno
- Ridurre l’infiammazione nei vasi sanguigni, contribuendo a ridurre il rischio di placca e coaguli di sangue
- Aumentare l’energia e la vitalità
Raggiungere il 5-10 per cento di perdita di peso Con piccoli incrementi di perdita di peso, le persone spesso si sentono più motivate, diventano più attive e sentono un senso di realizzazione per il loro successo. Si sentono meglio e hanno un aspetto migliore. Amici e familiari notano anche questi cambiamenti, che possono fornire ulteriore motivazione per mantenere i loro stili di vita sani.
10 ottimi motivi per perdere 10 libbre
sbarazzarsi di eccesso di peso offre innumerevoli benefici per la vostra salute generale e benessere, e può aiutare a raggiungere un più lungo, più felici, più appagante la vita. Se stai portando peso extra, dai un’occhiata a questi 10 ottimi motivi per perdere 10 chili.
Abbassare la pressione sanguigna
Più grande sei, più difficile il tuo cuore deve lavorare a pompare e consegnare il sangue agli arti e agli organi principali. Questo può danneggiare le arterie e causare ipertensione o ipertensione. In molti casi, perdere appena 10 chili può migliorare significativamente la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache e insufficienza renale.
Una vita sessuale migliore
Il flusso sanguigno svolge un ruolo importante nella libido e nella funzione sessuale. Ad esempio, la disfunzione erettile può verificarsi quando un cattivo flusso sanguigno interferisce con la capacità di mantenere l’erezione e colpisce fino all ‘ 80% degli uomini in sovrappeso. Perdere 10 chili può anche darti una spinta in termini di fiducia e autostima e farti sentire più a tuo agio ed energico in camera da letto.
Articolazioni più felici e più sane
L’eccesso di peso corporeo può esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Coloro che sono in sovrappeso spesso esperienza dolori articolari e dolori nei loro fianchi, ginocchia e caviglie. Nel corso del tempo, il peso corporeo in eccesso può logorare la cartilagine delle articolazioni per causare artrite. Perdere 10 chili si tradurrà in meno pressione di essere immessi sulle articolazioni.
Meno problemi respiratori
L’aumento di peso aumenta la quantità di peso seduto sul petto, riducendo la capacità polmonare e causando problemi respiratori come l’asma e l’apnea ostruttiva del sonno. La prevalenza di asma è 38 per cento più alto in coloro che sono in sovrappeso e 92 per cento più alto in coloro che sono obesi. Perdere solo 10 chili può ridurre parte della pressione che viene posta sui polmoni e aiutarti a respirare più facilmente.
Ridotto rischio di diabete di tipo 2
Essere sovrappeso aumenta il rischio di diabete di tipo 2 a causa del modo in cui l’eccesso di peso può interferire con gli ormoni del corpo e la produzione di insulina. Il diabete di tipo 2 è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, insieme all’obesità, all’inattività fisica e all’ipertensione cronica. Perdere solo 10 chili ha la capacità di ridurre il rischio di diabete di ben il 60 per cento.
Livelli di colesterolo migliorati
Il peso corporeo in eccesso è legato a livelli più elevati di colesterolo LDL “cattivo”. Alti livelli di LDL nel sangue possono portare a restringimento delle arterie e accumulo di placca, aumentando il rischio di malattie cardiache ed eventi cardiovascolari come infarto e ictus. Perdere 10 chili può naturalmente aiutare a migliorare la salute delle arterie e ridurre il colesterolo di oltre il 10%.
Migliore salute del cuore
L’obesità e la sindrome metabolica sono fattori di rischio per le malattie cardiache, che è la principale causa di morte negli Stati Uniti La malattia cardiaca è responsabile di oltre il 23% dei decessi negli Stati Uniti ed è più comune tra coloro che sono in sovrappeso o obesi. Perdere peso in eccesso si traduce in meno sforzo sul tuo cuore e vasi sanguigni in modo da poter evitare il killer #1 in America.
Miglioramento dell’umore e della salute mentale
L’obesità è stata collegata a livelli più bassi di una sostanza chimica del cervello chiamata dopamina che in genere svolge un ruolo nei sentimenti di ricompensa. Bassi livelli di dopamina sono stati collegati all’anedonia, che è l’incapacità di provare piacere. Bassa dopamina può anche contribuire a disturbi dell’umore e della salute mentale, tra cui depressione e disturbi d’ansia. Perdere 10 chili può aiutare a migliorare e stabilizzare le sostanze chimiche del cervello come la dopamina e migliorare il tuo umore aiutandoti a sentirti più felice, più positivo e più sicuro.
Sonno di qualità ogni notte
Quasi l ‘ 80% delle persone in sovrappeso soffre di un disturbo del sonno come l’apnea del sonno. Apnea del sonno può accadere quando il tessuto grasso in eccesso ispessisce la parete della trachea, restringendo le vie aeree. Questo ti fa assumere meno ossigeno mentre dormi e ti svegli più volte a notte. Perdere 10 chili può allargare le vie respiratorie e aiutarti a dormire più comodamente ogni notte.
Riduzione del rischio di infiammazione e cancro
Il grasso corporeo in eccesso può causare alle cellule adipose la produzione di quantità più elevate di ormoni come estrogeni e insulina, innescando l’infiammazione cronica. L’infiammazione cronica aumenta il rischio di molti tipi di cancro, tra cui il cancro al seno e all’utero. Perdere 10 chili ha dimostrato di ridurre significativamente la produzione in eccesso del tuo corpo di questi ormoni, riducendo l’infiammazione e il rischio di cancro.
Cosa dovrei mangiare per perdere 10 chili?
Uno dei modi migliori per perdere 10 chili (o più) è quello di ridurre l’infiammazione cronica, che può interferire con il metabolismo. Smettere di mangiare cibi che contribuiscono all’infiammazione, tra cui zucchero, cibi fritti e alimenti trasformati. Mangia un sacco di cibi anti-infiammatori come verdure a foglia verde, pesce e bacche. Inoltre, bevi molta acqua e smetti di bere bibite, succhi di frutta zuccherati e bevande al caffè ipercaloriche.
Mangia cibi sani e integrali che aumentano naturalmente il tuo metabolismo e che aiutano a liberare il tuo corpo dai rifiuti. Frutta, verdura, verdure a foglia verde, fagioli, noci, semi e fonti di proteine come pesce, pollame e carne di manzo nutrita con erba possono aiutarti a perdere peso, specialmente se ti alleni regolarmente.
Quanto tempo ci vuole davvero per perdere 10 chili?
Gli esperti di salute dicono che perdere tra uno e due chili di peso in eccesso a settimana è realistico e un buon tasso medio di perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso funziona in modo diverso per ogni individuo in base a fattori sottostanti che contribuiscono all’eccesso di peso in primo luogo. Ad esempio, il tuo DNA può influenzare il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso. Fattori metabolici come l’utilizzo del glucosio, la sensibilità all’insulina e persino gli ormoni che regolano l’appetito sono tutti soggetti a varianti genetiche che possono rendere più difficile per alcune persone perdere peso.
La quantità di tempo che ci vuole per perdere 10 chili potrebbe richiedere fino a poche settimane o fino a diversi mesi, a seconda del vostro stato personale di salute e scelte di vita.
Altri fattori che possono influenzare il tasso di perdita di peso includono la composizione corporea, l’uso di farmaci da prescrizione e gli squilibri ormonali. Durante il vostro viaggio di perdita di peso, è importante tenere a mente che siete unici, e che ognuno perde peso al proprio ritmo.
Ricorda che il muscolo è più denso del grasso
Quando stai cercando di perdere quei primi 10 chili, tieni presente che il muscolo è più denso del grasso. Questo significa che il tuo peso potrebbe rimanere lo stesso, ma se stai facendo allenamento per la forza, potresti effettivamente sostituire chili di grasso con muscoli magri!
Se ti trovi sulla bilancia e noti che il tuo peso non sta cambiando, non sentirti scoraggiato. Invece, prendere le misure intorno alla vita, fianchi, cosce, polpacci, braccia, avambracci, collo, polso, spalle e petto. Se stai veramente sostituendo il grasso con il muscolo, inizierai a perdere pollici su tutto il corpo. E, poiché il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso, aumenterà anche il tuo metabolismo. Questo significa che stai facendo un ottimo lavoro a sbarazzarsi di grasso in eccesso, anche se il numero sulla scala può rimanere lo stesso.
I farmaci da prescrizione possono interferire con la perdita di peso
Molti farmaci da prescrizione elencano l’aumento di peso come effetto collaterale, inclusi antidepressivi, pillole anticoncezionali e antistaminici. Alcuni studi dimostrano che i resti di questi farmaci sono memorizzati nelle cellule di grasso molto tempo dopo aver smesso di prendere il farmaco e vengono rilasciati nel flusso sanguigno dopo allenamenti intensi. Questo può prolungare il ciclo di ritenzione del peso e rendere difficile perdere peso in un breve periodo di tempo. Se stai attualmente utilizzando farmaci da prescrizione che causano aumento di peso, parlare con il medico di trattamenti alternativi che non interferiscono con il peso corporeo.
Lo squilibrio ormonale può essere un fattore
Gli squilibri ormonali possono causare la perdita di peso ad un ritmo più lento. Per esempio, lo stress può innescare un aumento di cortisolo e adrenalina, e buttare via gli ormoni della fame, causando a mangiare troppo e indulgere in cibi spazzatura. La mancanza di sonno può anche eliminare il tuo equilibrio ormonale naturale e rallentare il metabolismo.
Sapere che qualcuno ha la capacità di cambiare il loro metabolismo
Molte persone assumono che il metabolismo è genetico, e che sei fuori di fortuna se sei bloccato con un metabolismo lento. Tuttavia, il tuo metabolismo è completamente sotto il tuo controllo e può essere migliorato con comportamenti di stile di vita sano come esercitare regolarmente, mangiare cibi nutrienti e dormire a sufficienza.
Se il vostro obiettivo è quello di perdere 10 chili ad un ritmo veloce, molti dei suggerimenti elencati qui vi aiuterà. Adottare misure per ridurre l’infiammazione, evitare lo zucchero e gli alimenti trasformati e esercitare regolarmente (ma non eccessivamente). Il digiuno intermittente ha anche dimostrato di aiutare a ripristinare il metabolismo.
Alcuni alimenti e gli allenamenti possono funzionare meglio per voi
Non c’è nessun one-size-fits-all approccio quando si tratta di perdita di peso. Concentrati sulla ricerca di soluzioni che funzionano meglio per te e non su soluzioni che potrebbero aver funzionato per un amico o un collega. Il tuo corpo è unico e può rispondere a determinati allenamenti, alimenti e trattamenti in modo diverso rispetto ad altri.
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Questo post è stato originariamente pubblicato nel mese di ottobre, 2017, ed è stato aggiornato per la freschezza, precisione, e completezza.
Recensione medica da Jay J. Garcia, MD su febbraio 28, 2019