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- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- Suggerimenti per un buon regime di esercizio durante la gravidanza
L’esercizio fisico ti aiuta a rimanere in forma. Fa bene al cuore, al corpo e alla mente. Ma quando sei incinta, non sai se dovresti continuare ad esercitare o fare una pausa fino a quando non consegni il tuo bambino. Le paure sono comprensibili perché non vuoi rischiare facendo gli esercizi sbagliati.
Pertanto, MomJunction ti aiuta a sapere quali esercizi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, quando interrompere l’esercizio e altro ancora.
È sicuro esercitare durante la gravidanza?
Sì. L’esercizio è sicuro sia per la madre che per il feto. In effetti, è necessario allenarsi regolarmente durante questo periodo, anche se in precedenza non si disponeva di una routine di fitness. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di sfarinare un regime di esercizio.
Poiché il corpo subisce diversi cambiamenti fisici durante la gravidanza, è necessario scegliere le attività che sono in sincronia con i cambiamenti.
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Cambiamenti fisici che influenzano l’esercizio durante la gravidanza
Il tuo corpo non è abbastanza flessibile per fare esercizi difficili. La pancia crescente e l’indebolimento del corpo sono un ostacolo al tuo programma. Ecco come alcuni cambiamenti possono influenzarti:
- I legamenti e le articolazioni si allentano a causa degli ormoni della gravidanza. Le articolazioni rilassate sono soggette a lesioni durante l’esercizio.
- Un programma faticoso aumenterà la frequenza cardiaca.
- La diminuzione della pressione sanguigna provoca vertigini e vertigini.
- La tua pancia in crescita altera il centro di gravità del corpo, rendendoti meno stabile.
Si può notare che non stiamo chiedendo di astenersi dall’esercizio. È necessario esercitare, ma impegnarsi in attività che sono confortevoli per voi per eseguire. E quando il tuo corpo ti invia un segnale che non ce la fa più, fermati immediatamente.
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Quando interrompere l’allenamento durante la gravidanza
Se il tuo corpo mostra uno dei seguenti sintomi, fermati e riposati:
- mal di testa
- battito cardiaco Rapido
- dolore al Petto
- Vertigini
- sanguinamento Vaginale
- Mancanza di respiro
- Debolezza muscolare
- Profondità di schiena, pubico o dolore pelvico
Parlate con il vostro medico se questi sintomi persistono anche dopo aver smesso di fare attività fisica. Inoltre, prima di gesso il vostro piano di esercizio, è necessario conoscere le attività che NON dovrebbero figurare nella vostra lista.
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Esercizi Per Evitare Durante la Gravidanza
vediamo gli esercizi che sono migliori rimosso dalla routine quotidiana:
Scricchiolii o sit-up
Durante la gravidanza, evitare di fare scricchiolii o sit-up (1).
Pressa a spalla in testa
Questo esercizio non è buono dopo il primo trimestre (2). Mette lo stress sulla parte bassa della schiena, che non è buono durante la gravidanza.
Allenamenti ad intervallo ad alta intensità
Durante la gravidanza, il tuo cuore lavora duramente per soddisfare l’aumento della domanda di sangue. Gli allenamenti ad intervallo ad alta intensità aumentano il battito cardiaco, mettendo così pressione sul tuo cuore. La frequenza cardiaca non deve superare i 100 battiti al minuto (3).
Sport a contatto o ad alto impatto
Qualsiasi sport ad alto impatto o contatto deve essere rigorosamente evitato durante la gravidanza. Impegnarsi in tali attività sportive può portare a lesioni.
Sdraiato sulla schiena
Se sei nel secondo o terzo trimestre, non fare esercizi sdraiati sulla schiena. Questa posizione può causare la sindrome da ipotensione supina, che è associata a sintomi come bassa pressione sanguigna e vertigini.
Deep sumo squat e sumo deadlifts
Evitare di impegnarsi in esercizi come deep sumo squat e sumo deadlifts in quanto possono causare lesioni e mal di schiena.
Yoga caldo
Lo yoga caldo porta al surriscaldamento del corpo, che non è buono durante la gravidanza. Evitare di esercitare in condizioni di caldo e umido in quanto surriscalda il corpo (4). Tuttavia, puoi provare altre pose yoga che sono sicure durante la gravidanza.
Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi è un no rigoroso durante la gravidanza perché può portare a stress muscoloscheletrico e problemi cardiovascolari (5).
Immersioni subacquee
Evitare di impegnarsi in attività come le immersioni subacquee (6).
Esercizi aerobici
Sebbene gli esercizi moderati siano buoni, gli allenamenti aerobici faticosi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, specialmente se si ha una malattia cardiaca, anemia grave o sanguinamento persistente nel secondo o terzo trimestre.
Alcuni altri esercizi da evitare durante la gravidanza includono quelli che coinvolgono sdraiati sullo stomaco, backbends, tai chi e movimenti che coinvolgono l’estensione delle articolazioni.
L’unica semplice regola: devi sentirti a tuo agio mentre fai un esercizio. Se ti senti a disagio, fermati e fai una pausa. Sì, diciamo una ‘pausa’ perché non è necessario smettere di esercitare completamente, come è bene per voi in più di un modo.
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Come possono gli esercizi beneficiare la gravidanza?
Se avete intenzione di interrompere l’esercizio o non hanno ancora iniziato l’esercizio di sicurezza, allora si dovrebbe leggere come vi diciamo come l’attività fisica può essere di grande aiuto a voi durante la gravidanza:
- Riduce il disagio durante la gravidanza: esercizio Regolare è importante per aiutare a rafforzare i muscoli. Inoltre, aiuta il tuo corpo a far fronte ai dolori e ad altri disagi. Esercizi leggeri come camminare, stretching e yoga aiutano ad alleviare il mal di schiena, rafforzare i muscoli addominali e migliorare la circolazione sanguigna.
- Aumenta i livelli di energia: L’esercizio fisico regolare migliora il tuo livello di energia e aiuta a svolgere le tue attività quotidiane (7). Lavorare fuori rafforza il sistema cardiovascolare. Con i muscoli tonici, puoi avere uno stile di vita attivo.
- Ti fa dormire meglio: mentre la gravidanza procede, potresti trovare problemi a dormire per tutta la notte. Tuttavia, impegnarsi in attività fisiche regolari vi aiuterà a ottenere un sonno profondo (8).
- Riduce lo stress: durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali portano sbalzi d’umore e ti lasciano stressante. Una routine di esercizio regolare mantiene lo stress a bada. Inoltre, interagire con altre donne incinte durante le sessioni di allenamento potrebbe essere un grande stress-buster.
- Crea la tua fiducia: avresti diversi dubbi sulla tua capacità di far nascere un bambino. Potresti avere timori sulla tua gravidanza e sulla salute del feto. L’esercizio ti fa superare tutte queste emozioni mentre costruisce fiducia in te.
- Aiuta a prepararsi al parto: il parto richiede resistenza e puoi ottenerlo attraverso esercizi regolari durante la gravidanza. Se rimani in forma, il tuo lavoro può facilitare e il tempo di consegna si riduce.
- Diabete gestazionale (GD): l’esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue (9).
- Aiuta a ritrovare il peso pre-gravidanza dopo la consegna: mentre sei impegnato in attività fisiche, guadagni forza e i tuoi muscoli si tonificano. Questo ti aiuta a riprendersi allo stato normale dopo il parto. Inoltre, ci sono poche possibilità di mettere su peso in eccesso.
Prima di iniziare un regime di fitness, è necessario conoscere le precauzioni di sicurezza che dovrebbero essere prese.
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Consigli Per Un Buon Regime di Esercizio fisico Durante la Gravidanza
Parlate con il vostro medico e seguire i suggerimenti di seguito per avere una piacevole sessione di allenamento:
- In caso di problemi medici come la pressione alta o malattie cardiache, prendere il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.
- Se si verificano condizioni correlate alla gravidanza come placenta bassa, storia di nascita prematura, cervice indebolita, sanguinamento e spotting, ecc., il Suo dottore può consigliarla di non esercitare affatto.
- Cerca di attenerti alle attività fisiche leggere durante il giorno senza causare alcun sforzo al tuo corpo.
- Invece di venire con la propria routine di fitness, cercare una guida professionale per le attività per essere efficace e sicuro.
- Non iniziare direttamente con esercizi difficili in quanto potresti danneggiare muscoli e legamenti. Inizia con i riscaldamenti. Ad esempio, se stai camminando, cammina lentamente per i primi minuti e gradualmente prendi il ritmo.
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Se sei un maniaco del fitness, rinuncia ai tuoi esercizi preferiti per un po ‘ perché la sicurezza del tuo bambino è più importante di qualsiasi altra cosa. Una volta che il tuo corpo è pronto dopo la consegna, puoi tornare al tuo regime di allenamento preferito. Fino ad allora, è meglio giocare sul sicuro.