Ci viene detto di contarli, di ridurre il consumo e, a volte, di averne bisogno di più.
Mentre il numero di calorie che ogni persona richiede differisce ampiamente tra gli individui, 1200 emerge frequentemente come il numero di calorie necessarie per sostenere la perdita di peso.
Che cosa è circa 1200 calorie che è così speciale, e dovremmo tutti mangiare 1200 calorie al giorno?
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1200 calorie funzionano per me?
Il numero di calorie di cui abbiamo bisogno è in gran parte determinato dal tasso metabolico. Questa è la quantità di energia che il corpo richiede per il funzionamento di base — per respirare, pensare, digerire e alimentare i muscoli.
Maggiore è la quantità di massa muscolare che qualcuno ha, e più grande è il corpo, maggiore è il numero di calorie che la persona richiederà ogni giorno. Questo è il motivo per cui i maschi hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto alle femmine-hanno un corpo più grande e una massa muscolare significativamente maggiore.
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Il numero di calorie che ogni persona richiede sarà quindi in gran parte influenzato da quanta attività fai. Maggiore è l’attività, maggiore è il numero di calorie necessarie per alimentare i muscoli.
Se l’obiettivo è la perdita di peso, dovrai mangiare meno calorie di quelle che il corpo richiede. Se mangi più calorie di quelle che il corpo sta bruciando, aumenterai di peso nel tempo man mano che vengono memorizzate le calorie eccessive.
1200 calorie al giorno sono sicure?
La femmina media richiederà 1000-1200 ogni giorno solo per funzionare e mantenere il metabolismo di pompaggio. E ‘ probabile che questo è dove la raccomandazione generale di 1200 calorie è venuto da, sulla base di un presupposto che se la femmina media sta consumando 1500-1600 calorie ogni giorno, riducendo di 400-500 calorie sosterrà la perdita di peso, pur fornendo abbastanza calorie per sostenere il tasso metabolico.
Mentre sulla superficie di 1200 calorie sembrano abbastanza ragionevoli, soprattutto rispetto al popolare 500-800 calorie digiuno piani attualmente ricevendo molta attenzione — fabbisogno calorico non sono un one-size-fits-all modello.
Nel caso di una piccola femmina, che è relativamente inattiva, 1200 calorie saranno sufficienti. D’altra parte, per qualcuno che è in forma, magra e attiva e che avrà bisogno di almeno 1400-1500 calorie ogni giorno, consumando significativamente meno di questo è probabile che innescare estrema fame, stanchezza nel tempo e lungo termine una riduzione del tasso metabolico come il corpo si rompe la massa muscolare per mantenersi alimentato.
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L’altra cosa importante da ricordare quando la perdita di peso è l’obiettivo è che, mentre un 1200 calorie approccio potrebbe funzionare inizialmente, soprattutto per le persone sedentarie, come si perde peso e ormoni che controllano la perdita di grasso iniziare a lavorare in modo più efficiente, sarà effettivamente bisogno di più calorie per continuare a perdere peso. I requisiti di calorie cambiano, e il tentativo di attenersi a 1200 calorie perché si pensa che si dovrebbe, quando si ha effettivamente bisogno di 1400-1500 calorie può provocare voglie estreme e abbuffate — comportamenti e le esperienze che sono estremamente comuni nella dieta stagionale.
Come trovare il tuo numero magico
Per determinare quante calorie hai bisogno, inizia valutando quante ne stai consumando abitualmente tramite un’app di monitoraggio online come “My Fitness Pal” o vedendo un dietista. Qui, se stai consumando abitualmente 1800-2000 calorie, otterrai buoni risultati di perdita di peso se tagli l’apporto calorico di circa 500 al giorno o riduci a 1300-1500 calorie.
D’altra parte, se stai consumando solo 1400-1500, potrebbe suggerire che vedrai il risultato di perdita di peso se riduci l’assunzione a 1200 per un breve periodo o fino a quando la perdita di peso non si ferma. Ciò suggerirebbe quindi che è necessario aumentare nuovamente l’assunzione di 200-300 per ottenere una perdita di peso continua.
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D’altra parte, se si prende uno sguardo più da vicino il vostro apporto calorico e rendersi conto che si sta consumando solo 1200 calorie o meno, e non stanno perdendo peso, è probabile che avete bisogno di un paio di più per alimentare adeguatamente il vostro corpo per la quantità
Prova ad aumentare le calorie dei tuoi primi due pasti della giornata di 100-200 calorie ciascuno. Se sei sulla strada giusta noterai che ti senti di nuovo affamato ogni 2-3 ore e ti senti più eccitato e meno affaticato.
Il corpo ha effettivamente bisogno di un certo numero di calorie per essere in grado di metabolizzare il grasso in modo efficiente. Non si può semplicemente ridurre l’apporto calorico sempre di più. La chiave del successo è identificare il proprio punto debole calorico per i risultati che stai cercando e 1200 calorie non è giusto per tutti.
Autore Susie Burrell è un leader dietista australiano e nutrizionista, fondatore di Shape Me, e portavoce dei media di primo piano, con apparizioni regolari in stampa e media televisivi commentando tutte le aree di dieta, perdita di peso e nutrizione.
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