Hello,
remélem, mindannyian jól vannak.
Ez a cikk nem csak a nők; ez a férfiak is! Férfiak, tudom, hogy azt kérdezi: Miért kell dolgoznom a seggem? Nagy mellet és nagy karokat akarok! Sajnálom, hogy ezt kell mondanom, de ezek a hölgyek okosak és jóval a meccs előtt vannak! A fenék állítólag a legnagyobb izom a szervezetben, és végre kivételesen jól. Ezek nagy és erős, mert az a feladatuk, hogy tartsa a törzs a test egyenesen. A fenék a fő antigravitációs izmok, amelyek segítik a lépcsőn való sétálást. Más szavakkal, döntő szerepet játszanak abban, amit csinálsz, tehát az erősségük megőrzése elengedhetetlen az aktív és független hosszabb ideig tartáshoz. Amikor ezeknek az izmoknak nincs ereje, a tested tudatja veled.
itt van négy gyakori probléma, amely a gyenge fenék eredménye lehet, valamint a hátsó felszereléshez szükséges gyakorlatok.
jel # 1: alacsony hátfájás
Ha az alacsony hátfájás gyakran csillapítót helyez a napjára, úgy gondolja, hogy figyelmeztetés, hogy a fenék alszik a munkahelyen.
“agyunk a funkció végrehajtásához szükséges izmokra hívja fel a figyelmet” – mondja Nicholas Poulin, a Poulin Health vezérigazgatója & A Poulin Health alapítója & Wellness New Yorkban. “Ha az egyik izomcsoport nem felel meg a feladatnak, az agyad egy másik csoportot rendel, hogy vegye fel a lazaságot.”
más szóval, hogy segítsen a mindennapi feladatok elvégzésében—mint például a hajlítás, hogy felemeljen valamit a padlóról-az agyad a munka terhét az alsó hátra tolja, hogy kompenzálja a fenék gyengeségét. Idővel, a hozzáadott stressz a hát alsó felépül, ami fájdalom, fájdalom, izomgörcsök, esetleg sérülés.
a legújabb kutatások ezt alátámasztják. A PLoS One folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus alsó hátfájással rendelkező középkorú nők sokkal kisebb fenék izmokkal rendelkeztek, mint a fájdalommentes társaik. Ezenkívül minél kisebb az izmok, annál több orvosi látogatást tettek a nők az alacsony hátfájás kezelésére.
2. jel: Térdfájdalom
az Achy térdeket gyakran az öregedés elkerülhetetlen mellékhatásaként írják le, és bár helyes, hogy a térdfájdalomnak sok életkorral kapcsolatos oka van (nevezetesen ízületi gyulladás), valószínű, hogy a gyenge fenék a probléma nagy része, Poulin szerint. Ha ízületi gyulladást diagnosztizáltak, a fenék erősítése legalább segíthet ellensúlyozni a tapasztalt fájdalmat.
a fenék—különösen a gluteus medius-főszerepet játszik a térd stabilizálásában, miközben sétál, áll, és üldözi az unokáit.
“Ha nincs izomzata a térd felett, hogy stabilizálódjon, ahol a térd az űrben van, akkor csak catawampus lesz” – magyarázza Poulin. A legtöbb ember számára az a tendencia, hogy hagyja, hogy a térd befelé essen, mivel ez az, ahol a legstabilabbnak érzik magukat-mondja. De aztán sajnos fájdalmat éreznek.
jel #3: Egyensúlyproblémák
“amikor a betegeim rossz egyensúlyban vannak” – mondja Poulin -, ez általában azt jelenti, hogy gyenge a fenék is.”
Ez azért van, mert a fenék biztosítja a stabil bázis, ahonnan a karok és a lábak mozoghat. Ha ez a bázis gyenge és instabil, a végtagjai is gyengék és instabilak lesznek.
4. jel: a lépcsőzés nehézségei
a fenék erős, vastag és rostos izom-mondja Poulin. Mint ilyen, jelentős szerepet játszanak a villamosenergia-termelésben. Ha sprinterekre, tornászokra, futballistákra és más erőnléti sportolókra tekintünk, észre fogjuk venni, hogy mindegyiknek észrevehetően erős a behindje.
A napi teendők lehet, hogy nem követeli meg, hogy chase elkapók, de elkerülhetetlenül lépcsőzés, sétálni, vagy teniszezni a barátaival. Mindezek a tevékenységek hatalmat igényelnek, a hatalom pedig erős glutes-t igényel.
ha gyorsan gumiabroncs, kap telelt könnyen lépcsőn, vagy nem tud visszatérni a röplabda, amint megszokta, esélye van a fenék kell dolgozni. “Mindenki a hatalom elvesztését öregkorig csökkenti” – mondja Poulin. “De gyakran a fenék gyengesége miatt.
A jobb egészség titka a testmozgás-négy előírt gyakorlat
most haladjunk az egészségesebb élet felé! Itt van 5 gyakorlatok, amit tehetünk otthon, hogy javításokat, hogyan érzi magát, meg!