By: Dylan Buckley
Frissítve: 2020. December 18.
orvosilag áttekintve: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
iratkozzon fel ma – azért vagyunk itt, hogy segítsünk
ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában van, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.
forrás: . com
függetlenül attól, hogy ez az első tapasztalata, vagy valami, ami rendszeresebben fordul elő, a szorongásos támadások bárki számára idegtépő élmény lehetnek. Pánikrohamok, mint ők is közismert, lényegében fizikai válaszok intenzív stressz és aggodalom, így velük együtt számos tünet, hogy csak építeni a szorongás, hogy vezetett fel a pánikreakció maga. Azok számára, akik gyakran foglalkoznak ezekkel a tapasztalatokkal, az egyik legfontosabb kérdés, amely átlépi az elméjüket: “a pánikrohamok vagy a szorongásos tünetek végzetes következményekkel járhatnak?”
Ez egy nagyon ésszerű aggodalom, de nincs miért aggódnia. Rendbe fogsz jönni. De, ha még mindig aggályai vannak, ezt a témát meglehetősen átfogóan fogjuk fedezni ebben a cikkben, hogy segítsen többet megtudni arról, hogy a szorongásos tünetei hogyan befolyásolhatják az egészségét.
a pánikroham tünetei
az egészségügyi vészhelyzet, amellyel a pánikrohamok leggyakrabban zavarosak, szívroham. Szorongásos roham esetén a mellkas megfeszülhet, szédülhet, és nehéz lesz lélegezni. Lehet, hogy enyhe bizsergő érzést tapasztal az ujjaiban vagy a karjaiban. Ennek ellenére vannak különbségek az egészségügyi kérdések között. Itt egy egyszerű módja annak, hogy tudjuk, mi a különbség a pánikroham és a kardiovaszkuláris vészhelyzet között.
a pánikroham okozta bizsergést a hiperventiláció okozza, amikor gyors lélegzetet vesz. A test mindkét oldalán zsibbadást és fájdalmat tapasztalhat. Ha valakinek szívrohama van, a fájdalom és a bizsergés általában a bal karra és többnyire a mellkas bal oldalára van szigetelve, bár az egész mellkason nyomást érezhet. Ha van egy pánikroham, akkor is előfordulhatnak, fizikai tünetek, mint például:
- Szédülés vagy szédülés
- Bizsergés ujjak, kezek, vagy alkalmanként más testrészek
- Mellkasi fájdalom
- szívdobogás
- légzési Nehézség
- Érzés, mint talán halvány
Mi Okozza A pánikroham?
a pánikrohamok a szorongás legszélsőségesebb formája. A pánikroham az intenzív félelem vagy a túlterheltség érzése hirtelen epizódja, amely súlyos fizikai reakciókat vált ki, ha nincs valódi veszély vagy nyilvánvaló ok. A pánikrohamok bármikor előfordulhatnak, sok pánikbetegségben szenvedő ember pedig aggódik a másik támadás lehetősége miatt. Ezt szem előtt tartva pánikrohamot tapasztalhat pánikbetegség nélkül. Pánikrohamok és diagnosztizált pánikbetegség rendkívül kezelhető körülmények, mégis sok ember nem veszik észre, hogy van egy diagnosztizálható – és elég gyakori-állapot. Attól is félhetnek, hogy zavartság vagy félelem miatt kezelést kérnek, hogy azt mondják, hogy tüneteik csak a képzeletükben vannak.
forrás: rawpixel.com
a pánikbetegségben szenvedő egyének elbátortalanodhatnak és szégyellhetik magukat, mert a rendellenesség megnehezíti a normális rutinok követését, mint például iskolába vagy munkába járni, élelmiszerboltba menni, vagy akár vezetni. A pánikbetegség gyakran a késő tizenévesekben vagy a korai felnőttkorban kezdődik. Ez gyakoribb a nők körében, mint a férfiak.
vannak lépések, amelyeket megtehetsz a pánik tüneteinek enyhítésére. Azonban még azok az egyének is, akiknek sok pánikrohamuk volt, nehezen tudnak érvelni logikai elméjükkel a támadás során. A szorongás az elmédből származhat, megkönnyítve számunkra, hogy néha “semmi komoly” – ként utasítsuk el, de a fizikai tüneteket nehéz figyelmen kívül hagyni. Annak érdekében, hogy túllépjen a szorongáson, vagy akár megakadályozza a támadást, próbálja meg elismerni, mi a támadás: szorongás, nem közelgő halál. Ez egy átmeneti érzés, nem szó szerint vagy metaforikusan az életed vége. Ez könnyebb, ha volt egy szorongásos roham előtt, és megérteni, mi az oka a tünetek, és megérteni, hogy el fog múlni. Tedd magad olyan kényelmes, mint lehetséges, és összpontosítson teljesen belélegzése, kilégzés, lassú, természetes mintát.
hogyan kezelhetem a pánikrohamokat?
sokféle beavatkozás és különböző terápiás megközelítés létezik, amelyek minden formában alkalmasak a szorongás kezelésére, beleértve a pánikrohamokat és a pánikbetegségeket is. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) segíthet egy személynek megérteni gondolkodásmódjukat, amelyek hozzájárulhatnak a támadás kialakulásához, majd megváltoztathatják ezeket a mintákat, hogy csökkentsék mind a jövőbeli támadások gyakoriságát, mind intenzitását.
a terapeuta javasolhatja az expozíciós terápiát is. Az ilyen típusú terápiában a kezelésben részesülő személy olyan érzéseknek van kitéve, amelyek egyszerre kísérik a pánikot egy ellenőrzött környezetben, hogy megtanulhassák az ilyen érzések kezelésének hatékony módjait. Az expozíciós stratégiák gyakran magukban foglalják a relaxációs technikák használatát, amelyek lehetővé teszik, hogy megnyugtassa a testét, hogy csökkentse a pánikroham fizikai tüneteit, és így összpontosítson a szorongás megnyugtatására az elmédben. Talán a legegyszerűbb, legkönnyebben elérhető relaxációs technika a diafragmatikus légzés. Nyugodt diafragmatikus légzés (lassú légzés a rekeszizom) egy kiváló, természetes módja annak, hogy vége, ellenőrzés, és megakadályozza a szorongásos rohamok.
azok számára, akik szeretik a dinamikusabb terápiás foglalkozásokat, a csoportterápia egy másik lehetőség lehet annak megfontolására, amely lehetővé teszi, hogy a kezelés során több támogatást kapjon hasonló helyzetben lévő emberektől.
a terápia mellett sokféle gyógyszer létezik, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek a szorongásos rendellenességek kezelésében is, beleértve a pánikrohamokat is. Ha nem tapasztalja meg a szükséges eredményeket több önálló vagy természetes stratégiával, kérdezze meg kezelőorvosát a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek megfelelőségéről.
szorongás / pánikellenes gyógyszerek vagy benzodiazepinek hasznosak lehetnek a pánikroham tüneteinek kezelésében, különösen ideiglenes jelleggel. Mivel a gyógyszer nem tudja kezelni az egyén pánikot okozó gyökerét, a legtöbb klinikus nem javasolja a gyógyszert, mint a kezelés egyetlen formáját. Néha egy szorongás elleni gyógyszer segít elegendő változást biztosítani a szorongásban ahhoz, hogy pozitív eredményeket érjen el a beszédterápiás stratégiákból. Ez adhat elég a lábát, hogy neked megy újra, így kap, hogy a gyökere a kérdés, majd rendezni.
Egyéb stratégiák, amelyek segíthetnek az embereknek megbirkózni a pánikrohamok, a saját tartalmazza a különféle relaxációs technikák (mint a mély légzés, progresszív izomlazítás, vagy jóga), valamint, hogy szándékos több reális gondolkodás (ez magában éberség technikák, leírom a napi cél, folyóiratok).
iratkozzon fel ma – azért vagyunk itt, hogy segítsünk
forrás: rawpixel.com
Az éberség segít a jelen valóságában. Mivel a pánikrohamok leválás vagy a valóságtól való elválasztás érzését okozhatják, ez megszakíthatja a pánikrohamot, amikor közeledik vagy ténylegesen megtörténik. A figyelem elterelése megakadályozhatja a szorongó gondolkodást. Összpontosítson azokra a fizikai érzésekre, amelyekkel ismerős, mint például a lábad a földbe ásása vagy a ruhád textúrájának érzése a kezedben. Az erős érzékszervi tapasztalatok általában zavaróbbak, ezért érdemes inni néhány nagyon hideg vizet, szopni egy savanyú cukorkát, vagy szagolni valami nagyon intenzívet, mint egy gyertya vagy néhány kölni. Ezek a különleges érzések szilárdan a valóságban őrzik Önt, és valami semlegeset adnak neked, amelyre összpontosítani kell. A lényeg az, hogy bármi, ami elvonja Önt a szorongó gondolatoktól és a pánikroham fizikai érzéseitől, segít a támadás befejezésében.
a rendszeres testmozgás fontos szerepet játszhat a szorongás és a pánikrohamok elleni védekezésben, valamint a testmozgással kapcsolatos egyéb fontos fizikai és mentális egészségügyi előnyökben.
ne feledje, hogy minden pánikroham véget ér. Nem számít, mennyire intenzív vagy mennyire ijesztő, véget ér. Annak ellenére, hogy a legtöbb szorongás, különösen a pánikrohamok, gyakran úgy érzi, kívül a kontroll, akkor valójában több ellenőrzés, mint gondolnád. Tettünk néhány módszer, amely átveszi az irányítást a pánik, aztán majd jelölje ki néhány a legtöbb hasznos módszerek alatt, mint akkor.
lehet meghalni egy pánikroham? A szorongás egészségügyi következményei
a pánikroham tünetei meglehetősen súlyosak. Ha azonban valóban pánikrohamod van, nem pedig más orvosi vészhelyzet, mint például szívroham, értsd meg, hogy nem fogsz meghalni a szorongástól. Lehet, hogy úgy érzi, hogy lesz, de az érzés idővel elmúlik. A súlyos szorongásos rohamok, akkor lehet, hogy kérjen sürgősségi orvosi ellátást annak érdekében, hogy túljutni a támadást, és kap vissza egy nyugodtabb mentális állapot, de bízhat abban, hogy nem pánikroham halálhoz vezet.
bár a pánikroham nem öl meg, tudnia kell, hogy a krónikus szorongás és a stressz valódi hatással lehet az egészségére, és végül életveszélyes betegségekhez vezethet. A stressz olyan gyulladást okoz, amely a test minden rendszerére hatással van. Azok az egyének, akik nem tudnak jól megbirkózni a stresszel, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki magas vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegség. A hatékony stresszkezelés elengedhetetlen a pánikrohamok megelőzésében.
annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és megelőzze a szorongást és a stresszel kapcsolatos betegségeket, pánikrohamai kezelésére engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakembert láthat. Annak ellenére, hogy a pánikroham nem súlyos rövid távú hatása van a fizikai egészségre, vesz egy nagy útdíj a mentális egészség, és negatívan befolyásolhatja a fizikai egészség idővel. Bárki alkalmanként stresszel kapcsolatos pánikrohamot tapasztalhat, még akkor is, ha nem él pánikbetegséggel.
Módon Lehet Megakadályozni a Szorongás Otthon
a Tanácsadás nagy szerepet kap a recovery, de van olyan is, hogyan lehet dolgozni a szorongás, az irodán kívül is, így ne hagyatkozzon kizárólag a terápia megkönnyebbülés. Íme három nagyszerű módszer, hogy kihasználja, ha otthon vagy a nyilvánosság előtt, és úgy érzi, mintha a szorongás fog sztrájk.
- használjon mély lélegző és éberségi gyakorlatokat
A szorongás gyakran akkor jelentkezik, amikor a fejünkben élünk, és a jövőben katasztrófára számítunk. A megoldás? Először meg kell alapoznunk magunkat, hogy megállítsuk a szorongást a pályáin, és felismerjük, hogy a pillanatban kell élnünk, ahelyett, hogy elképzeljük, mi lehet rosszul az úton. Mindfulness gyakorlatok, mint a meditáció, mély légzés gyakorlatok egyaránt nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, nem számít, hol van, és hozza magát vissza a jelenbe.
- ismerd el és Dolgozz a triggerek körül
a szorongás leküzdése azt jelenti, hogy pontosan tudjuk, mi okozza a szorongást, valamint dolgozunk ezeken a problémákon, hogy tudjuk, mikor kell elkerülni őket. Ha hajlamosak lesznek ideges könnyen, vegye figyelembe a kiváltó, és mindent megtesz, hogy elkerüljék őket, ha a szorongás van a nagy éber. A triggerek bármi lehetnek egy bizonyos személlyel folytatott beszélgetésektől az olyan anyagokig, mint a koffein.
2. Shift a gondolkodásmód
szorongás egy igazi rendellenesség, de az eredmények forgatókönyvek, hogy képzeljük el a fejünkben valószínűleg nem fog megtörténni a valós világban. A szorongás sikeres leküzdésének másik kulcsfontosságú eleme a pozitív gondolkodásmód fenntartása, valamint annak biztosítása, hogy a legjobbat reméljük, és reálisan elemezzük az egyes helyzeteket. Hasznos megközelítés az, hogy megtanulják, hogyan lehet megtalálni az “ezüst bélést” minden helyzetben, függetlenül attól, hogy milyen nehéz/volt.
azok számára, akik intenzív szorongás, szorongásos zavarok, tanácsadás egy szükséges eszköz, amely biztosítja az Ön számára a szükséges útmutatást dolgozni a szorongás, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni vele. Azonban, tanácsadás nem mindig elérhető a területen, vagy lehet, hogy egyszerűen túl ideges, hogy megfeleljen szemtől-szembe több tanácsadók, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést. Ha kapcsolatba léphet ezzel a problémával, akkor jobban meg kell próbálnisegítsen!
különösen szorongásos zavarok és általános szorongás esetén az online kognitív viselkedési terápia ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a személyes terápia, a “szorongás következetes és hosszú távú csökkenésével” párhuzamosan a személyes CBT terápiával, a Journal of Current Psychiatric Reports-ben közzétett tanulmány szerint. Különösen ebben a világjárványban, ahol sokan nem biztosak abban, hogyan lehet segítséget kapni, a távoli, online terápia hatékony gyógyító eszköz lehet mind a szorongással élők, mind a terapeuták számára.
A BetterHelp egy online tanácsadási platform, amely gyorsan és hatékonyan összeköti az embereket a tanúsított terapeutákkal. A platform, az emberek átvehetik az irányítást a menetrend, kihagyja a szóváltás, hogy jön, hogy utazni egy terapeuta irodájában. Ez azt jelenti, hogy időt és pénzt takaríthat meg, miközben jogos tanácsadást kap a saját otthonának kényelméből. Olvassa el az alábbiakban a jobb áttekintésétsegítsen tanácsot a hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadó vélemények
” Erica olyan áldás volt számomra! Egész életemben szorongással küzdöttem, és már korábban is kerestem a terápiát. Miután néhány évig nem voltam terápián, egy olyan helyen voltam az életemben, ahol szükségem volt egy “frissítésre!”Erica segített, és továbbra is segít, hogy használjam a szorongásos megküzdési eszközök, építeni a bizalmat, és navigálni a jelenlegi életszakaszban. Ő annyira profi, miközben igazi, relatable. Élvezem BetterHelp és túl hálás vagyok, hogy én kiegyenlített fel Erica!”
” elképesztő, hogy milyen hasznos a terápia. Az EMDR-ülések Keith-szel lehetővé tették, hogy visszanyerjem a hatalmam és az irányítást a saját életem felett. A Keith-szel végzett munkám eredményeként túlságosan megijedtem és aggódtam, hogy elhagyjam a házat bénító pánikkal, hogy élvezhessem a sétákat a férjemmel a parkban, a kertben, sőt repülővel és vonattal is utaztunk. Sikerült elhagynom néhány mérgező kapcsolatot, amelyek nem szolgáltak engem, és most úgy érzem, hogy nemcsak az élettel kell szembenéznem, hanem élvezni is kell annak gazdagságát és teljességét. Nagyon ajánlom Keith-t tanácsadónak és az EMDR sessions-nek.”
következtetés
míg a pánikbetegség és a szorongás olyan fizikai tüneteket okozhat, amelyek ijesztőnek tűnhetnek, nincs olyan fizikai veszély, amely elmúláshoz vezethet. Ezzel azt mondta, hogy a megfelelő kezelés most segít csökkenteni ezeket az eseményeket, és hogy az élet sokkal könnyebb most és hosszú távon. A szorongás kezelhető, és a megfelelő kezelés, meg lehet tanulni, hogy boldogulni az arcát a betegség. Tegye meg az első lépést ma.