Ha komolyan gondolja az alakzatot, az emberek gyakran azt mondják, hogy az alkohol határozott nem-nem. Még csak néhány italt a hétvégén lesz kapcsolva egyenesen a zsír és menj jobbra a bél. Ennek eredményeként, az összes kemény munka, amit tettél az edzőteremben lesz visszavonni gyorsabb, mint Superman elveszíti erejét, amikor egy darab kriptonit jelenik meg. Az egyetlen módja annak, hogy megkapja a kívánt testet, ez azt jelenti, hogy teljesen elkerülje az alkoholt. Vagy mégis?
a közhiedelemmel ellentétben az elfogyasztott alkoholnak csak egy része kerül zsírként tárolásra. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeresen—bizonyos esetekben minden nap—alkoholt lehet inni, még mindig fogyni. (Persze, ha mértékkel iszol, és nem minden második este egy hatos csomag a kanapén.) Itt egy közelebbi pillantást a tudomány az alkohol és a fogyás, és mit jelent az Ön számára.
először az elfogyasztott alkohol kevesebb mint öt százaléka zsírrá alakul. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs hatása a súlygyarapodásra. Inkább az alkohol csökkenti a zsír mennyiségét, amelyet a test éget az energiaért. Csak két ital vodka, diéta limonádé kimutatták, hogy csökkentsék az egész test lipid oxidáció-egy intézkedés, hogy mennyi zsírt éget a szervezet – több mint 70 százalék.
ahelyett, hogy zsírként tárolnák, az alkoholt acetátnak nevezett anyaggá alakítják át. Az acetát szabadul fel a véráramba, és elsőbbséget élvez az anyagcsere, a fehérje, szénhidrát, zsír. Az, ahogyan a szervezet reagál az alkoholra, nagyon hasonlít a felesleges szénhidrát kezelésére. Bár a szénhidrát lehet alakítani közvetlenül a zsír, ez nem történik meg, ha nem eszik hatalmas mennyiségű is.
Több A Tonikból:
ehelyett a szénhidrátokkal való túladagolás egyik fő hatása az, hogy a zsírt üzemanyagforrásként helyettesíti. Azáltal, hogy elnyomja a zsírégetést, lehetővé teszi, hogy a zsír a diéta kell tárolni sokkal könnyebben, valamint csökkenti a tárolt zsír, hogy leégett. Ez azt jelenti, hogy az alkohol csak akkor növeli a zsír tárolását, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit éget. Valójában rengeteg tanulmány van odakint, amelyek azt mutatják, hogy alkoholt fogyaszthat, és még mindig elveszíti a zsírt, mindaddig, amíg ésszerű vagy.
egy vizsgálatban a Colorado Állami Egyetem kutatói egy férfi csoportot kaptak, hogy minden este két pohár bort inni az esti étkezésükkel. Hat hét után semmi sem történt. A férfiak súlya nem változott, és nem híztak. Így összegzik a kutatók megállapításaikat:
” tanulmányunk alátámasztja azt a fogalmat, hogy a szabadon élő alanyokban a mérsékelt alkoholfogyasztás (napi két pohár bor) nem befolyásolja a testtömeget, a testösszetételt, a pihenő anyagcserét vagy a szubsztrát felhasználását olyan módon, amely elősegítheti az elhízás kialakulását egy hathetes időszak alatt.”
egy másik tanulmány ugyanabból a kutatócsoportból ugyanazt mutatja. Két pohár bor fogyasztása, hetente öt éjszaka tíz hétig, nem befolyásolta a testtömeget vagy a zsírtartalmat az ülő, túlsúlyos nők csoportjában.
a Hohenheimi Egyetem német tudósai 49 túlsúlyos alanyból álló csoportot toboroztak, és két 1500 kalóriatartalmú étrend egyikébe rendelték őket. Az első étrend minden nap egy pohár fehérbort tartalmazott, a másik pedig egy pohár szőlőlét. Három hónap után, a bor csoport végül elveszíti valamivel több, súly—10.4 kg kontra 8.3 kg a szőlőlé csoport—bár ez nem volt statisztikailag szignifikáns különbség.
röviden, nincs semmi eredendően hizlaló az alkoholról. A hizlalás következetesen túl sok ételt fogyaszt az energiaigényéhez képest. Mindaddig, amíg az általános étrend kalóriahiányba kerül, az alkohol elhagyása nélkül csökkentheti a zsírt.
tehát miért van az alkohol ilyen rossz hírneve, amikor a fogyásról van szó? A probléma nem feltétlenül a kalóriákkal van, hanem azzal, ahogyan az alkohol befolyásolja az étkezési viselkedést. Az alkohol megzavarhatja a sovány próbálkozásokat, mert “gátló hatása” van, ami megnehezíti, hogy ellenálljon bizonyos ételek fogyasztásának kísértésének.
tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamos többet enni, ha az ételt alkoholos itallal szolgálják fel, mint akkor, ha ugyanazt az ételt üdítővel szolgálják fel. Tehát kétszer—egyszer eltalálja az alkoholtartalmú ital kalóriáit, majd ismét a kalóriabevitel későbbi növekedését.
amikor a nők egy csoportját megkérték, hogy kóstolja meg a cookie-kat vodka és diétás limonádé fogyasztása után, vagy egy placebót, amely hasonló illatú és ízű volt, a vodka ivása után többet ettek. A spontán táplálkozást serkentő három fő életmódbeli tényező közül az alkohol a lista élén áll, megelőzve a tévénézést és az alváshiányt.
Képzeld el ezt: péntek este van, és néhány barátoddal vacsorázol. Előre eldöntötte, hogy egy kicsit elkényezteti magát, de csak mérsékelten. Ülj le egy vacsora előtti italra, és ígérd meg magadnak, hogy csak egyet iszol. De ezt hamarosan követi egy másik, majd egy másik.
mint a lenyugvó nap elhalványuló fénye, az a képessége, hogy ellenálljon bizonyos ételek fogyasztásának vágyának, fokozatosan elhalványul. Aztán a” mi a pokol hatása ” beindul, és minden kísérlet arra, hogy korlátozza azt, amit eszel, csendben, de gyorsan elhagyott. A gátlások elvesznek, az étrend-rögzítő kapcsoló pedig kikapcsolt helyzetbe kerül. Ez egy csúszós lejtő, amely a szombat reggeli korai órákban a McDonald ‘ s-ba való utazással ér véget.
de ez még nem minden. Az edzés, amelyet szombaton terveztél, kimegy az ablakon, helyettesítve a Narcos új szezonját. Fáradt vagy, éhes, és bosszús vagy, amiért hagytad, hogy a dolgok elcsúszjanak. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, még többet eszik, néhány órától néhány napig tartó gyorsétel-binge-re indul. Már elcsesztem, azt mondod magadnak, ezért azt teszem, amit akarok a hétvége hátralévő részében.
a döntés az, hogy kilép a legutóbbi küldetéséből, hogy formába kerüljön, majd egy későbbi időpontban “frissen induljon”, legyen az jövő héten, a jövő hónapban vagy a következő évben. Összefoglalva, az a gondolat, hogy az alkohol automatikusan zsírrá válik, és egyenesen a derekához megy, téves. Az alkohol fékezi a zsírégetést, miközben a szervezet metabolizálja. De nem valószínűbb, hogy megállítja a fogyást, mint a szénhidrátból vagy zsírból származó felesleges kalóriát.
az Alkohol is, mértékkel fogyasztva nem lesz negatív hatással a zsírégetést, amíg megvan a heti kalória költségvetés. Ahol azonban az alkohol megtorpedózhatja az alakváltásra tett kísérleteit, az a dominóhatáson keresztül történik, amely az azt követő órákban és napokban néha hatással van az étkezési és testmozgási szokásaira. A túl sok alkohol károsíthatja az előrehaladást oly módon, hogy önmagában túlmutat a kalóriatartalmán. Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a postaládájába.