szombaton 20 Millert futottam; vasárnap minden ételt megettem.
Ez a távolságfutás kegyetlen iróniája, hogy hosszú távon gyakran nem lehet enni. Még ha éhes is vagy. Még akkor is, ha mindent az utolsó pár kilométert mutat a kedves képzés partner a tökéletes steak taco tetején sült borotvált hagymát két napja vagy a fehér pizza bazsalikom, édes burgonya, fekete olajbogyó, kecskesajtos. Olyanok voltunk, mint egy pár Cserkészlány, akik kénytelenek voltak túrázni az Appalache-ösvényt “szórakozás” céljából (ez lenne a lányom; ne mondd neki, hogy ez nem “szórakoztató”).
a futás után a gyomor megtagadja az együttműködést. Nem.
másnap? Az éhség rohan. (A legendás maratoni futó, Elvis Presley félrevezetésére.)
Után Gyorsan Tanár Barát befejezte a lélegzetelállítóan lelki Canyon de Chelly 50K a szent földeket északnyugati Arizona, belélegezte a aromája a szeretettel, házi levesek, pörköltet meghatározott résztvevők, majd hátat fordított, hogy finom elterjedt, mert a hasa nagyon fájt.
órákkal később két korty sört és három falatot evett. Ennyi volt.
ne törődj azzal, hogy nem eszed az ételt; a hosszú távú gyomorgörcsök fájdalmasan fájdalmasak lehetnek.
egy különösen hosszú futás után ültem a kocsimban a JFK 50 miler előkészítése során, amikor a gyomrom ilyen csomókba csavart, komoly mély légzést kellett tennem, mielőtt haza tudtam vezetni.
és ahhoz, hogy a dolgok még szórakoztatóbbak legyenek, nem is kell ultra maratont futtatnia, hogy megtapasztalja a futás utáni gyomor hullámvasutat. Megtörténhet, hogy egy 5K-er, aki feláll egy félmaraton. Hurrá!
a British Journal of Sports Medicine-ben közölt tanulmányban a maratoni futók 83% – a jelentett GI-problémákat karrierjük során vagy után; a nők tünetmentesebbek voltak, mint a férfiak—74% – uk jelentette ” a bélmozgás iránti vágyat.”A sportolókban előforduló GI-rendellenességek vizsgálatainak áttekintésében a kutatók azt találták, hogy a tünetek előfordulása az alanyok legfeljebb 96% – át érintheti, és ez az arány a nők körében volt a legmagasabb.
tehát mi folyik itt?
a fél-tudományban azt mondják, hogy futás közben a vér a gyomorból és a gyomor-bél traktusból a működő izmokba kerül. És amikor abbahagyod a futást, vér rohan be. (Elvis Presley, MD)
idézni a kutatók U Texas, majd a Harvard: “Gyakorlat kapcsolatos gyomor-bélrendszeri tünetek gyakran társul a fogyasztása étkezés után két-három órával gyakorlása. A dehidratáció és az analgetikus alkalmazás a GI-tünetek magasabb előfordulási gyakoriságával jár. Míg egyes vizsgálatok összefüggést találtak a testmozgás intenzitása és a GI-tünetek előfordulása között, az eredmények ellentmondásosak voltak.”
okos anya futó Cherith Shaffer chimed in on AMR ‘s Tmi kedd:” az emésztőrendszer iszkémiás lehet, és amikor a vér áramlását rohan vissza, lehet rettenetesen fájdalmas. Akkor dehidratált vagy, ami súlyosbítja, és nem is beszélve arról, amit korábban ettél, vagy amit a futás után eszel, ronthatja azt.
végül egy GI doc-t láttam róla, és kolonoszkópiát kaptam, mert annyira rossz volt számomra, főleg nagyon kemény vagy nagyon hosszú futások után. A tested idővel alkalmazkodhat, de nem mindig. Próbálja meg javítani a hidratációt és az ételválasztást a futás előtt és alatt és után. Vágj ki néhány dolgot előző este, és vigyázz, mit választasz enni vagy inni utána.”
Fontos figyelmeztetés: mindannyian tudják, hogy nem vagyok orvos. A súlyos hasi görcsök súlyos mögöttes orvosi probléma tünetei lehetnek; ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérjük, forduljon valódi orvoshoz.
tehát hogyan lehet megakadályozni a Futtatás utáni GYOMORGÖRCSÖKET?
a rövid válasz erre a kérdésre: egy csomó gyakorlati józan ész.
étkezés a futás előtt (vagy alatt)?
tartsa egyszerű (szénhidrát) és könnyű. AMR Liz Vollmer-Buhl megjegyzi, hogy az előző éjszaka enni ugyanolyan fontos, mint a reggel.
ne szedjen NSAID-okat
(aszpirin, Advil, Motrin) a futás előtt vagy alatt. Azok a futók, akik ibuprofent szednek az események során, megkétszerezik az akut vesekárosodás kockázatát, az 2017 Stanford jelentése szerint.
IDD fel!
győződjön meg róla, hogy elég hosszú távon iszik (vigye magával, víz szökőkutak által üzemeltesse, körözze haza az újratöltést, a fentiek mindegyikét). Vannak, akik tolerálják a hagyományos sportitalokat; Melanie Boese kókuszvízre frissített. Meghan Hoobler előmelegíti a hosszú futás/verseny előtti napot a sós perecek oldalával.
fut több mint egy óra?
vegyen be elektrolitokat (italán keresztül, például Nuun, gél vagy Endurolit), beleértve a nátriumot is. Megjegyzés: sok sportitalnak valójában nincs sok nátriuma; tudod, hogy szüksége van rá, ha a futást követő felszerelést március elején sófoltokkal borítják, mint például a New York-i Thruway.
és ha a futás utáni görcsöket kapod?
Elizabeth Perry Anyafuttató savanyúsággal és egy doboz kólával oldotta meg. “Kiszáradtam, és a só és a cukor visszahozott az életbe!!!! Ahhhhh.”Lehet, hogy ez a kombináció nem működik az Ön számára,de a só és a cukor egyaránt tisztességes lehetőségek.
amíg a görcsök elmúlnak, és újra embernek érzi magát, úgy kezelje, mintha a gyerekei gyomorproblémáit kezelné—a BRAT diétát (banán, rizs, almaszósz, tea/pirítós).
lehet, hogy mély légzést kell végeznie, és a görcsös anyag felett gyakorolnia kell az elmét, de végül elmúlik.
majd élvezheti az összes Taco, pizza, sör, vékony menta vagy bármi, ami a legjobban tetszik a futás utáni szájban.