Ha van valami, amit akarunk, ez ébredni minden reggel úgy egyáltalán a mai napra. Sajnos, a legtöbben nem így érzik, amikor a riasztás kialszik. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak nagyjából 72% – A, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, hetente legalább három nap fáradtnak érzik magukat.
bár lehetnek olyan fizikai problémák, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét – például alvási apnoe, savas reflux vagy akár szezonális allergiák–, vannak olyan dolgok, amelyeket ma elkezdhetünk, hogy elősegítsük reggeleink energikusabbá tételét.
Hogyan ébredj fel felfrissült érzés:
-
ellenőrizze az Alváshigiéniát
a nagyszerű indítási hely annak biztosítása, hogy a hálószobai környezet nyugodt éjszakai alváshoz legyen beállítva. Próbálja meg tartani a hálószobát 60-67 fok között, korlátozza a képernyőidőt legalább egy órával az ágy előtt, és próbáljon meg nem dolgozni vagy más szellemileg vonzó tevékenységet végezni a hálószobában-a hálószobája pihenőhelyként tartása segíthet az alvás kiváltásában.
-
menj ki
amikor alszunk, agyunk nagyobb mennyiségű melatonint termel (ezért néhány ember melatonin-kiegészítőket szed, hogy segítsen nekik aludni). De amikor felébredünk, a testünknek csökkentenie kell a melatonin termelést és növelnie kell a kortizol termelést. Szerencsére a nap sugaraiból származó kék fény segíthet visszaállítani ezt a hormonális egyensúlyt. Szóval, ha tudsz, lépj ki, és szívd be azokat a sugarakat minden reggel, és kapj egy természetes lökést a kortizolból.
-
Skip délutáni kávé
sokan elérnek egy délutáni pick-me-up, amikor elkezdjük, hogy 3pm lassú érzés, de próbálja kihagyni egy csésze kávét. A koffein stimulálhatja a kortizol termelést, pontosan ezt akarjuk csökkenteni, mivel a nap folytatódik, hogy éjszaka alvást indukáljon. Próbáljon inkább valami zöld teát. Kevesebb koffein van, mint a kávé, amely lehetővé teszi, hogy lassan elváljon.
-
gyakorlat
senki sem akar gyakorolni, ha már fáradtnak érzi magát, de a tanulmányok azt sugallják, hogy nem sok időbe telik, hogy elkezdje érezni a rendszeres edzés pozitív hatásait. A következetes testmozgás növelheti a hangulat – és energia-növelő neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin termelését.
-
Edd meg a megfelelő reggelit
sok étrend van, amelyek megkövetelik a reggeli kihagyását. Ha arra vár, hogy enni reggelire jól érzi magát, akkor tartsa rajta. Ha reggeliző vagy, győződjön meg róla, hogy olyan ételt eszik, amely veled fog működni, nem ellened. Ragaszkodjon az alacsony cukortartalmú, de magas rosttartalmú, fehérjeszerű teljes kiőrlésű pirítóshoz mogyoróvajjal vagy avokádóval. Ez az egyensúly segít megelőzni a vércukorszint tüskék, Mártogatós, így úgy érzi, feszültség hosszabb.
-
A mentális egészség értékelése
tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás és a mentális egészség nagyon szoros kapcsolatban áll egymással. A nem megfelelő alvás mentális egészségügyi problémákat okozhat, de a mentális egészséggel kapcsolatos problémák szintén befolyásolhatják az alvás minőségét. Figyelembe egy befelé nézd meg a mentális egészség lehet egy nagyszerű módja annak, hogy elkezd feldolgozás mögöttes érintő kérdések az alvás.
az alvás prioritása nem csak azért fontos, hogy minden reggel energikusnak érezze magát, hanem mentális és fizikai egészségét is. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a Neurocore neurofeedback programja vagy tanácsadási programja hogyan segíthet az alvás javításában, hívjon minket a 800.600.4096 telefonszámon.