valami rosszat tettél. És most szörnyen érzed magad. De az érzés nem fog elmúlni. Ez rágja rád. Még rosszabb, úgy érzi, hogy rossz ember vagy.
senki sem mondja el nekünk, hogyan kell ezt kezelni. A középiskolában biztosan nem voltak osztályok. De egy szakértő néhány választ, hogy jobban érzi magát.
David Burns, MD, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriaprofesszora és a Feeling Good: The New Mood Therapy szerzője.
Ez a könyv címe kissé “önsegítő”-nek hangzik, nem igaz? Nos, itt van valami, amit nem lát gyakran: Burns valójában tanulmányt készített annak megállapítására, hogy a könyve hatékony-e vagy sem. Kiderült, hogy jelentős eredményeket ért el.
A Feeling Good: The New Mood Therapy:
a vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a jó érzés jelentős antidepresszáns hatással bír. Az első négyhetes biblioterápiás időszak végén az azonnali biblioterápiás csoportba tartozó betegek 70% – a már nem felel meg a súlyos depressziós epizód kritériumainak, az Amerikai Pszichiátriai Társaság hivatalos diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM) ismertetett súlyos depressziós epizód diagnosztikai kritériumai szerint. Valójában a javulás olyan nagy volt, hogy a legtöbb ilyen betegnek nem volt szüksége további kezelésre az orvosi központban.
Cool. Így a munkája segíthet nekünk.
most lássuk, miért érezzük a bűntudatot, hogyan működik, és hogyan lehet a legjobban legyőzni, és boldogabb életet élni.
miért érezzük magunkat bűnösnek?
mint tudod, a bűntudat szörnyű. Akkor miért érezzük?
az őrültség az, hogy az idegtudományi kutatások azt mutatják, hogy agyunk valóban jutalmazza minket a bűntudatért.
Keresztül A Felfelé tartó Spirál:
annak Ellenére, hogy a különbségek, a büszkeség, a szégyen, a bűntudat minden aktiválja hasonló idegi áramkörök, beleértve a dorsomedial prefrontális kéreg, amygdala, insula, a nucleus accumbens. Érdekes módon, a büszkeség a legerősebb ezen érzelmek kiváltó tevékenység ezekben a régiókban-kivéve a nucleus accumbens, ahol a bűntudat, szégyen nyerni. Ez megmagyarázza, miért lehet olyan vonzó a bűntudat és a szégyen magunkra rakása — aktiválják az agy jutalmazási központját.
a bűntudat erőteljes társadalmi funkciót szolgál viselkedésünk rendezése szempontjából.
A Harvard Business Review-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a bűntudatra hajlamos emberek keményebben dolgoznak, és jobb vezetőknek tekintik őket:
azok az emberek, akik hajlamosak a bűntudatra, keményebben dolgoznak és jobban teljesítenek, mint azok, akik nem bűntudatosak, és alkalmasabb vezetőknek tartják őket.
valójában azok az emberek, akik gyakran bűnösnek érzik magukat, jobb barátok, szerelmesek és alkalmazottak:
…azok az emberek, akik bűnösnek érzik magukat, általában szimpatikusabbak, más emberek cipőjébe kerülnek, hogy gondolkodjanak viselkedésük következményeiről, mielőtt cselekednének, és megbecsüljék erkölcsüket. Ennek eredményeként kevésbé hajlamosak hazudni, csalni vagy erkölcstelenül viselkedni, amikor üzleti üzletet folytatnak, vagy pénzt keresnek, tanulmányok azt sugallják. Valószínűleg jobb alkalmazottakat is keresnek, mert azok az emberek, akik kevésbé gondolkodnak cselekedeteik jövőbeli eredményeiről, nagyobb valószínűséggel késnek, lopnak vagy durvaak az ügyfelekkel szemben.
és ahogy az anyukák szerte a világon tudják, a guilting emberek miatt javítják viselkedésüket:
három vizsgálatban, akik emlékeztetett arra, az erkölcstelen viselkedést jelentett nagyobb részvétel erkölcsi tevékenységek (Vizsgálat 1) jelentett erősebb prosocial szándék (Tanulmány 2), valamint azt mutatta, kevesebb, csalás (Vizsgálat 3), mint az ember, aki emlékeztetett arra, hogy a morális viselkedés.
tehát jó okunk van arra, hogy bűnösnek érezzük magunkat. De a bűntudat a legjobb érzés, ha valami rosszat tettünk? Messze tőle.
(ahhoz, hogy megtanulják a 4 rituálék neuroscience mondja fog neked boldog, kattintson ide.)
a bűntudat hátrányai sokkal rosszabbak, mint az előnyök.
a bűntudat hátránya
a bűntudat problémájának része az, hogy úgy gondoljuk, hogy rosszul kell éreznünk magunkat amiatt, amit rosszul tettünk. Ez egy nemes gesztus, de a kutatások azt mutatják, hogy ez nem a legjobb módja annak, hogy motiváljon minket, hogy jobban cselekedjünk, vagy jobban érezzük magunkat a jövőben.
az akaraterő Ösztönén keresztül: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetsz, hogy többet kapj belőle:
tanulmány a vizsgálat után azt mutatja, hogy az önkritika következetesen kevesebb motivációval és rosszabb önuralommal jár. Ez egyben a depresszió egyik legnagyobb előrejelzője is, amely mind az “én”, mind a “akarok” hatalmat elvezeti.
most már tudom, mit gondolsz: ha nem érzem magam bűnösnek, nem megyek tovább, hogy több rossz dolgot tegyek, és végül pszichopata baltás gyilkossá váljak?
A megbocsátás, nem a bűntudat, növeli a személyes elszámoltathatóságot.
az akaraterő Ösztönén keresztül: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehet, hogy többet szerezzen belőle:
meglepő módon a megbocsátás, nem a bűntudat, ami növeli az elszámoltathatóságot. A kutatók azt találták, hogy az önálló könyörületes szempontból a személyes kudarc teszi az emberek valószínűbb, hogy személyes felelősséget a hiba, mint ha egy önálló kritikai szempontból. Ők is inkább hajlandóak visszajelzést és tanácsot kapni másoktól, és nagyobb valószínűséggel tanulnak a tapasztalatokból.
ami igazán alattomos a bűntudattal kapcsolatban, az az, hogy gyakran érezzük azt a kellemes dolgok után (például egészségtelen ételek fogyasztása), így idővel ténylegesen társíthatjuk a bűntudatot az örömmel.
…a résztvevők, hogy ki volt hegyezve a bűntudat, mind szerette az édességet egyre mondta, hogy hajlandó lenne többet fizetni, mint azok alapozott semleges szavak. Bűntudat is tette a kezdeti kellemes reakció tovább tart – a bűntudat-primed résztvevők emlékezett tetszik a cukorkák több mint semleges alapozott résztvevők.
Ouch. A bűntudat jobban vonzza a viselkedéseket, amelyek bűnösnek érzik magukat.
(ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet az emberek, mint te, kattintson ide.)
tehát a bűntudat nem a legjobb módja a hibáinak orvoslására. Szóval mit kell tennie? A tudománynak vannak válaszai.
állítsa le a “nagyítást”
megszakította a diétát. Megsértetted a barátodat. Rossz dolgok. Ezt senki sem vitatja. De ha rosszul érzi magát hetekkel vagy hónapokkal később?
amikor racionálisak vagyunk a szabályszegéssel kapcsolatban, egy korlátot állítunk be. Nem kapsz 30 év börtönt közlekedési bírságért. De néha hónapokra vagy évekig tartó érzelmi fájdalomra ítéled magad kisebb bűncselekmények miatt.
A jó érzés: az új Hangulatterápia:
milyen mondatot választasz magadnak? Hajlandó vagy abbahagyni a szenvedést és nyomorúságossá tenni magad, amikor a büntetésed lejárt? Ez legalább egy felelősségteljes módja annak, hogy megbüntesse magát, mert időben korlátozott lenne.
de bűntudattal gyakran irracionálisak vagyunk. Honnan tudhatjuk, hogy racionálisak vagyunk-e? Nézd meg a negatív érzelmek intenzitását, időtartamát és következményeit. Megfelelőek? Valószínűleg nem.
A jó érzéstől: az új Hangulatterápia:
a torzítás mellett számos más kritérium is hasznos lehet a rendellenes bűntudat megkülönböztetésében az egészséges megbánástól vagy megbánástól. Ezek közé tartozik a negatív érzelmek intenzitása, időtartama és következményei.
nagyítja a bűncselekményt. Ismét valószínűleg nemes szándékai vannak. Úgy érzi, megérdemli, hogy megbüntessék. De a probléma olyan, mint a félelem-túl messzire mehet.
Ha egy éhes oroszlán hirtelen megjelent, akkor rémült lenne. Annyira megrémültél, hogy valószínűleg elszöktél. Nagyszerű, a félelem teszi a dolgát. De lehet, hogy annyira félsz, hogy bezársz és nem tudsz mozogni. Ez nagyon rossz lenne.
a bűntudat ugyanaz. Ez megakadályozhatja a helyzet javítását, olyan rosszul érzi magát, hogy 100%-ban nem tud működni, sőt még bűntudatot kiváltó rossz viselkedéshez is vezethet.
jobban javítasz a hibát csinál, amikor felismeri, hogy valami rosszat tett, de még mindig érzem, elég jó magadról, hogy szálljon le a segged, helyrehozni a dolgokat.
A jó érzés: az új Hangulatterápia:
gyakrabban, mint nem, az a meggyőződés, hogy rossz vagy, hozzájárul a” rossz ” viselkedéshez. A változás és a tanulás akkor fordul elő a legkönnyebben, ha (a) felismeri, hogy hiba történt, és (b) stratégiát dolgoz ki a probléma kijavítására. Az önszeretet és a relaxáció hozzáállása ezt megkönnyíti, míg a bűntudat gyakran zavarja.
(Ha szeretné megtudni, hogyan lehet boldogabb és sikeresebb, kattintson ide.)
Ez a legrosszabb nagyításhoz vezet, ami túl gyakori: a rossz viselkedés érzése rossz emberré tesz. Itt van, hogyan kell kezelni, hogy.
gondolkodás te egy rossz ember tesz egy rossz ember
a bűntudat elsöprő. Csak úgy érzi, hogy rohadtul a mag, amit tettél. Tudod mit? Ez az érzés nagyobb valószínűséggel tesz rossz dolgokat a jövőben.
ahogy Duke professzor Dan Ariely magyarázza, hisz te egy rossz ember vezet csúszós lejtőn. Miért ellenállni a kísértésnek, hogy gonosz, ha úgy gondolja, hogy ez a természet?
a kísérleteinkben azt találjuk, hogy ha egyszer elkezdjük magunkat szennyezettnek gondolni, nincs sok ösztönzés arra, hogy jól viselkedjünk, és a csúszós lejtőn való utazás valószínű.
ha megszegi az étrendjét, vagy enged a kísértésnek, azt mondhatja magának: “nincs önkontrollom.”Ez úgy hangzik, mint egy olyan meggyőződés, amely a jövőben jobb viselkedéshez vezet? Uh, nem.
A jó érzésből: az új Hangulatterápia:
a legfontosabb dolog, amely visszatartja Önt, amikor olyan rossz szokást próbál megváltoztatni, mint az evés, a dohányzás vagy a túl sok ivás, az a hited, hogy nem vagy kontroll.
a probléma itt az, hogy az olyan érzelmek, mint a bűntudat, annyira erősek, hogy befolyásolják az érvelést. Rosszul érzed magad, ezért azt hiszed, hogy rossz vagy.
A jó érzés: az új Hangulatterápia:
automatikusan feltételezi, hogy mivel bűnösnek érzi magát, valamilyen módon elmaradnia kellett, és hogy megérdemli a szenvedést. Úgy érvelsz, ” rosszul érzem magam, ezért rossznak kell lennem.”Ez irracionális, mert az önutálatod nem feltétlenül bizonyítja, hogy valami rosszat tettél. A bűntudat csak tükrözi azt a tényt, hogy úgy gondolja, hogy rosszul viselkedett.
de ez egy irracionális hitből származik: “ahhoz, hogy jó ember legyek, mindig jónak kell lennem.”Ez még távolról is reális? Aligha.
jó érzés: Az új Hangulatterápia:
teljes bizonyossággal megjósolhatja a jövőt? Ismét a válasz nem lehet. Két lehetőséged van: vagy úgy döntesz, hogy elfogadod magadat, mint egy tökéletlen emberi lényt, korlátozott tudással, és rájössz, hogy időnként hibákat fogsz elkövetni, vagy gyűlölheted magad érte.
(Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet soha többé csalódni, kattintson ide.)
tehát hogyan tudsz megbirkózni azzal az érzéssel, hogy rossz vagy a csonthoz?
nem te vagy a tetteid
most nem azt mondom, hogy nem vagy felelős a cselekedeteidért. Az vagy. De téged nem határoz meg egyetlen rossz cselekedet sem.
tehát mi a válasz itt? Az USA. (Nem, nem az ország. A híres pszichológus, Albert Ellis “univerzális Önelfogadásnak” nevezi.”)
irracionális feltételezni, hogy valaha is igazán értékelheti magát jó vagy rossz emberként. Soha nem lesz elég információ.
Ez a” rossz ember ” a munkahelyen, aki kínozza lehet, hogy kiváló apja a gyerekeinek. Az a másik” rossz ember ” a munkahelyen, aki ma királyi módon elcseszte? Ez a hiba később hatalmas áttöréshez vezethet.
soha nem lesz elég információnk ahhoz, hogy holisztikusan értékeljünk egy személyt, és összességében “rossz” vagy “jó” legyen.”
tehát fogadja el magát. De észre a viselkedés lehet rossz.
A jó érzésből: az új Hangulatterápia:
de mi az a pont, amikor bűntudattal visszaélsz? Ha hibáztál, és bántó módon cselekedtél, a bűntudatod nem fogja visszafordítani a hibádat valamilyen varázslatos módon. Nem fogja felgyorsítani a tanulási folyamatokat, hogy csökkentse annak esélyét, hogy a jövőben ugyanazt a hibát kövesse el. Mások nem fognak jobban szeretni és tisztelni téged, mert bűntudatod van, és ilyen módon teszed le magad. A bűntudatod sem vezet produktív élethez. Akkor mi értelme?
a bűntudat nem segít. Mit kell kitölteni érte? Bűntudat.
a bűntudat az, amikor rosszul érzi magát amiatt, amit tett. A bűntudat az, amikor rosszul érzed magad arról, hogy ki vagy.
A jó érzés: az új Hangulatterápia:
Az én” rosszságának ” ez a fogalma központi szerepet játszik a bűntudatban. Ennek hiányában, a bántó intézkedés vezethet egészséges érzés bűntudat, de nem bűntudat. A bűntudat abból a torzítatlan tudatosságból fakad, hogy szándékosan és szükségtelenül bántóan cselekedtél önmagaddal vagy más olyan személlyel szemben, aki megsérti a személyes etikai normáidat. A bűntudat különbözik a bűntudattól, mert nincs következménye a vétkednek, ami azt jelzi, hogy eredendően rossz vagy, gonosz vagy erkölcstelen. Dióhéjban fogalmazva, a megbánás vagy a megbánás a viselkedésre irányul, míg a bűntudat az “én felé irányul.”
(a megbánás leküzdésének megtanulásához kattintson ide.)
tehát nem vagy rossz ember. Soha nem lesz elég információja ahhoz, hogy meghozza ezt az ítéletet. De a viselkedésed rossz lehet. Ami a következő számhoz vezet: hogyan lehet a legjobban jóvátenni a hibáidat és jobban érezni magad?
hogyan érzi magát jobban
elfogadta, hogy nem rossz ember. De valami rosszat tettél.
sokan azt gondolják, hogy kevésbé érzik magukat bűnösnek, ha több önbecsülésük lenne. Rossz.
nem kell több önbecsülés. Több önzésre van szükséged.
ember vagy. El fogod szúrni. Ezt tagadni őrültség. Megbocsátó magad minden előnyét önbecsülés anélkül, hogy Ön egy nárcisztikus, hogy ki a kapcsolatot a valósággal.
az együttérzés útján:
a lényeg az, hogy a tudomány szerint az együttérzés ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a magas önbecsülés, észrevehető hátrányok nélkül. Az első dolog, amit tudni kell, hogy az együttérzés és az önbecsülés általában együtt járnak. Ha Ön-együttérző, akkor inkább magasabb önbecsülés, mint ha végtelenül önkritikus. És mint a magas önbecsülés-az együttérzés jár lényegesen kevesebb szorongás és depresszió, valamint több boldogságot, optimizmus, és a pozitív érzelmek.
szeretné abbahagyni a rossz ember érzését? Az USA remek kezdés, az önérzet pedig nagyszerű üldöző. Ez növeli az önértékelését.
Via Self-együttérzés:
…az önérzetet egyértelműen az önértékelésnél állandóbb és állandóbb érzések társították. Azt is megállapítottuk, hogy az önérzet kevésbé valószínű, mint az önbecsülés, hogy bizonyos eredményektől függ, mint például a társadalmi jóváhagyás, sikeresen versenyez, vagy vonzónak érzi magát. Amikor a önértékelését abból ered, hogy egy emberi lény eredendően tiszteletre méltó — ahelyett, hogy függ megszerzése bizonyos eszmék — a önértékelését sokkal kisebb, könnyen megrendült.
tehát bocsáss meg magadnak, és légy kész megbocsátani magadnak a jövőben. El fogod szúrni. Semmi baj.
ezután bocsánatot szeretne kérni, ha valaki mást bántott.
a bocsánatkérések különbséget tesznek. Hiszed vagy sem, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran inkább a pénzt részesítik előnyben.
mi a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, amikor bocsánatot kér?
ne kérjen bocsánatot azért, amit úgy gondolja, hogy rosszul tett. Kérj bocsánatot azért, amit szerintük rosszul tettél.
és van még egy utolsó lépés, hogy túllépjünk a bűntudaton: kérdezd meg magadtól: “mit tanulhatok ebből?”
A jó érzés: az új Hangulatterápia:
tanulok a hibámból és kidolgozom a változás stratégiáját, vagy nem produktív módon, vagy akár pusztító módon büntetem magam?
Olyan, mint az olajlámpa az életed műszerfalán, mondván, hogy valamit meg kell javítani.
tehát javítsa ki. És jobban érzed magad.
(Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan növelheti az önérzést, kattintson ide.)
rendben, sokat foglalkoztunk. Gyűjtsük össze, és tanuljuk meg a helyes hozzáállást, hogy elkerüljük ezeket a bűnös érzéseket a jövőben.
Összegzés
így lehet megállítani a bűntudatot:
- Stop nagyítás: kérdezd meg magadtól, hogy az önbűnözés megfelel-e a bűncselekménynek. Valószínűleg nem.
- nem te vagy a tetteid: te vagy a felelős a tetteidért, de nem tesznek rossz emberré. Emlékezz USA.
- Ön-együttérzés: a megbocsátás jobban viselkedik. Attól, hogy rossz ember vagy, még rosszabbul viselkedsz.
- bocsánatot kérni: mondd, hogy sajnálod azt, amit szerintük rosszul tettél, nem azt, amit rosszul tettél.
- kérdezd meg: “mit tanulhatok ebből?”: Attól, hogy kínozod magad, még nem leszel jobb ember. A tanulás igen.
akkor csavarja fel újra. Meg fog történni. De nem kell újra bűntudatot kínoznod. Könyvében Burns elmagyarázza a legjobb hozzáállást, hogy:
Tanuld meg elfogadni a korlátaidat, és boldogabb ember leszel.
bocsáss meg magadnak. Javítsa meg a károkat. És Lépj tovább.
nem vagy rossz ember. De néha rossz dolgokat csinálsz. Tudod, mitől vagy ilyen?
ember.
csatlakozzon az 160K + olvasókhoz. Kap egy ingyenes heti frissítés e-mailben itt.