20 oktató felfedi, mit eszik edzés után

sajnálom, reggeli. Amikor valaki egy edzésrendszer lüktetésében van, a nap legfontosabb étkezése az, hogy a legelső edzés után, függetlenül a napszaktól. Ez az üzemanyag a szervezetnek szüksége van, hogy visszanyerje az energiát, és építeni a sovány izomtömeg -, valamint a megfelelő combo szénhidrát, fehérje elengedhetetlen. És túl könnyű egyszerűen elképzelni a grillezett csirkét, és…um …

ezért kértük a legjobb edzőket, hogy fedjék fel, mit táplálnak a saját faragott testükkel egy kemény edzés után. Függetlenül attól, hogy erősítő edzés, barre munka, szobakerékpáros vagy intenzív kardio, a megfelelő harapás kulcsfontosságú része annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. Használja a profik tippjeit, hogy felfedezze a tökéletes ételeket, hogy dobja be a tornaterem táskáját, vagy pontosan mit kell a tányérján, amikor leül az edzés utáni fontos étkezéshez. Variety mindig kulcsfontosságú, és ez a 20 oktatók széles körű javaslatokat, így keverjük fel, amíg meg nem találja a kombók, amelyek a leginkább kellemes az Ön számára -, és adja meg az eredményeket, amit megcélzott! Nem tudsz ma edzeni? Ne hagyja ki ezeket a 31 alattomos módon, hogy dolgozzanak ki-anélkül lépve lábát az edzőteremben.

A jóga Oktató, Karly Treacy szól szénhidráttartalmú betöltése után a részét az edzőteremben. “Az anyagcseréd beindult, és a tested elköltötte a glikogénjét. A szénhidrátok hozzáadása az edzés utáni étkezéshez nem növeli vagy csökkenti az izomszintézist, de feltölti a glikogénraktárakat ” – mondja. “A glikogén szerepet játszik a vércukorszint fenntartásában, és az első számú élelmiszer az agy számára, ezért győződjön meg róla, hogy edzés után táplálja a testét mind fehérjével, mind szénhidráttal!”

Treacy ‘ s go-to choices are a protein shake with banana, raw cacao, maca, cinnamon, mandulavaj, and a scoop of protein por.

Alternatív megoldásként a Treacy egy Nicoise salátát használ a burgonyával. “Mindkét lehetőség a fehérje és a szénhidrátok tökéletes egyensúlya, így maximalizálja a szervezet helyreállítását, de ne vegye el az izomépítéstől vagy a zsírégető céloktól, amelyek lehetnek!”

Kate Osman, Optimális Táplálkozás atléta, NPC Bikini Versenytárs, változik a fehérje, illetve szénhidrát-csomagolt edzés utáni kaja, attól függően, hogy milyen az idő, a nap dolgozik. Reggel fehérjetartalmú rántottát korbácsolt fel avokádóval, és egy szelet Ezekiel kenyér mellé tálalja, természetes mandulavaj könnyű elterjedésével. “A tojás egy nagy fehérjeforrás, és az avokádó ad néhány jó zsírok, hogy a szervezet vágy, és Ezekiel kenyér segít üzemanyag fel a nap,” Osman magyarázza.

este az Osman grillezett csirkére, párolt zöldségekre vagy lazacra megy édesburgonya szeletekkel. “Ez kitölti Önt anélkül, hogy az edzés után duzzadtnak érzi magát” – mondja. Ha már a dagadásnál tartunk, azonnal le kell fújnod? Ezután nézd meg ezeket a módszereket, hogy 36 órán belül feloldódjon!

bár nem ellenzi a protein shake—et, ha rövid idő alatt van, Barry Bootcamp edzője, Ingrid Clay szerint az evés—nem ivás-a fehérje az ő preferenciája. Clay edzés utáni étkezése három és fél-öt uncia sovány fehérjét, fél csésze komplex szénhidrátot tartalmaz, mint a barna rizs, quinoa, édesburgonya vagy jázmin rizs, majd egy zöld levél Vega (az ásványi anyagok és a vitaminhiány helyettesítésére). Végül szereti egy-két teáskanál kókuszolajat az egészséges zsírállapot miatt.

Eközben még az egészséges zsírok egy kis pisze a Blaire Massaroni, egy személyi edző, a Crunch Union Square New York-ban. Ehelyett ez a fit pro egy kis darab gyümölcsöt eszik, amelyet 30 gramm tejsavófehérje követ. Aztán, ő eszik egy másik étkezés nem több, mint két órával később, hogy a legtöbb fehérje, szénhidrát—és a legkevesebb zsír – a nap. Ez általában rántott csirkemellből, zöldbabból és sült édes keleti jamgyökérből áll. “Az edzés utáni egyik makró körülbelül két-három órán át kövér” – mondja Massaroni. “Ez lassítja a fehérje felszívódását, amikor a szervezetnek szüksége van rá a legtöbb, és a bevezetése zsír mellett a vércukorszint tüske vezethet zsír tárolására, és gátolja az izom javítás és a növekedés.”Zavaros a zsír vagy nincs zsír? Olvassa el az 20 egészséges zsírokat, hogy vékony legyen, hogy tudja, mi az!

ideális esetben egy személynek ugyanolyan mennyiségű vizet kell fogyasztania, mint az edzés során a verejték. “Ezt nehéz mérni, ezért használd a szomjúságodat útmutatásként arra, hogy mennyi vízbevitelre van szükséged egy edzés után” – mondja Jessica Diaz, barre oktató és tanúsított személyi edző. “Azt javasoljuk, amelynek célja, hogy inni a fele a testsúly uncia per víz, naponta. Ha intenzíven dolgozik, próbáljon legalább további tizenhat uncia vizet hozzáadni minden fél órás edzéshez.”

fitness szakértő Jeff grant megy vagy egy fehérje shake (két gombóc tejsavó izolátum, egy csésze mandulatej, egy evőkanál mogyoróvaj, fél banán, jégkockák minden kevert együtt) egy fahéj mazsola Ezekiel angol muffin a másik banán fele. Vagy egy szelet steaket, nagy édesburgonyát és salátát kér. “Én mindig szénhidrát edzés után, mert ez a fehérje, szénhidrát, hogy újjáépítsék az izmokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés után 2:1 szénhidrát-fehérje aránynak kell lennie. Őszintén szólva általában 40-60 grammnál is tartom. Az is nagyon fontos, hogy ezt az ételt az edzés befejezésétől számított 30 percen belül megkapja a legjobb eredmény érdekében” – magyarázza Grant.

Mark langowski, a celeb tréner és a body by Mark wellness alapítója legalább 15 kedvenc étele van a lapos abs-nek, de ezek közül az egyik a fehérjepor. “A vegán fehérjeport választom, de az egyik lehetőség, amely kiválóan alkalmas az izmok gyors helyreállítására, a tejsavófehérje. Kazein is jó lefekvés utáni sóvárgást, mivel lassan megemészteni alvás közben, folyamatosan táplálja az izmokat.”

p > CrossFit edző Dave Colina megy zöldségeket—de azt mondja, hogy könnyebb inni őket. “Edzés után, van egy zöld turmix áll, kelkáposzta, spenót, sárgarépa, paradicsom, áfonya, banán, meg mandulatejet,” mondja. “Mindig hozzáadok egy fűvel táplált tejsavófehérje-kiegészítőt az izomépítéshez és néhány kreatin-monohidrátot, hogy fenntartsam a kreatin-raktárak magas szintjét.”

Michelle roots, a Trainerize alkalmazáshoz kapcsolódó edző azt mondja, hogy edzés után nem mindig éhes—de mindig csak fehérje por és víz fehérje rázása lesz közvetlenül egy intenzív súlyedzés vagy intervallum edzés után. “Ezután az edzés után egy-két órán belül egy egész ételét elfogyasztom, amely mind szénhidrátból, mind fehérjéből áll, hogy feltöltsem a testemet; ellenkező esetben néhány órán belül fáradtnak érzem magam” – magyarázza. A gyökerek olyan dolgokat preferálnak, mint a grillezett csirkehús, a lazac brokkolival és barna rizzsel, a keményen főtt tojás és gyümölcs, vagy a zabpehely tojásfehérjével, a bogyók szakácsával és oldalával. Minden jól hangzik nekünk!

Eric a Tréner, egy Hollywoodi fizikum szakértő azt mondja, hogy munka után, hogy eléri a három nagy: állati eredetű fehérje, vízalapú szénhidrát és egészséges zsír. “Ez a trió biztosítja az összes izomépítést, energiát és tápanyagot, amelyek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet alkotnak” – mondja. Példák a háromszoros mintájára: alacsony zsírtartalmú sajtpálcák + alma szeletek + nyers mandula; szeletelt csirkemell + görögdinnye kockák + szeletelt avokádó; vagy joghurt + áfonya + földimogyoró.

Alanna Zabel, az elem csillaga: Kezdő szintű jóga DVD megragadja fehérje, szénhidrát. “A fehérje rázkódások, az áfonya, a banán vagy az édesburgonya mellett, az edzés utáni üzemanyaghoz megyek”-mondja. “Azt akarom, hogy a tápanyagok gyorsan megemésztsék a táplálék folyékony formáját, amely gyorsan emésztő szénhidrátokat tartalmaz. Az előnye, edzés utáni élelmiszer, hogy pótolja az energia tárolja, javítja az immunrendszert, építeni, újjáépíteni az izmokat, gyorsabban talpra kevesebb fájdalom, és segít a szervezetnek, hogy kihasználja a testzsír.”

Joseph Cintron, a Carillon Miami Beach fitnesz oktatója és személyi edzője szereti, ha könnyű. “Acai, kókuszvíz, quinoa, sovány hal vagy csirke, valamint egy halom brokkoli vagy spenót mind jó példa a gpost-workoutkout étkezésre!”

“edzés után általában mogyoróvajas banánprotein shake-re megyek.,” mondja NASM tanúsított személyi edző Dan Welden. “A fehérje szükséges kiegészítő az izomnövekedéshez és a javításhoz. A banán magas káliumtartalmú, segít megelőzni a görcsöket.”Rossz mogyoróvajat eszel? Ezt Edd Meg, Ne Azt! helyen 36 a legnépszerűbb földimogyoró butters; ellenőrizze exkluzív mogyoróvaj rangsor, hogy hol a kedvenc esik!

“az izomnövekedést és az izomjavítást elősegítő edzés után teljes fehérjét szeretne kapni” – mondja Lola Berry személyi edző. “A zöld turmix jó ötlet, cukrozatlan fehérjeport adhat a keverékhez. Próbálja ki ezt a keveréket: egy marék baba spenót, egy fagyasztott banán (húzza le, mielőtt befagyasztaná!), egy maréknyi kedvenc dió, egy kanál fehérjepor, fahéj, egy kis juharszirup édesítésre és két csésze mandulatej. Zöld, de olyan finom!”

p > Henry Halse, a philadelphiai székhelyű személyi edző, az edzés után a kényelemről szól. Általában valamilyen fehérjét vagy müzlit eszek, mert könnyen hordható, és viszonylag jól tölthető-az edzések után kapkodom a fejem ” – mondja. “Fontos, hogy enni edzés után, mert meg kell tankolni a testünket. Ki kell cserélnünk az edzés során elveszített energiát, ezért szénhidrátra és fehérjére van szükségünk az izmok újjáépítéséhez. Az edzés utáni első prioritás valójában szénhidrát, mert izmaink annyira használják az edzés során. Ha edzés után nincs jó szénhidrátunk, akkor lassúnak érezhetjük magunkat, és némi agyi köd lesz.”

a gymguyz alapítója és vezérigazgatója, Josh York szerint a minőségi szénhidrát és fehérje kombinációja elengedhetetlen a hatékony edzés utáni étkezéshez vagy snackhez. Azt javasolja, hogy kísérletezzen, amíg nem talál egy kombót, amelyet élvez. “A döntéseid számítanak” – mondja York. “Ha nem tetszik egy bizonyos kombinációja szénhidrát, fehérje, zsír, esélye van, hogy nem fog ragaszkodni, hogy azt.”Ez lehet olyan egyszerű, mint egy doboz tonhal alacsony zsírtartalmú majonéz és fél csésze quinoa vagy valami több részt, mint egy nyitott arcú tojás szendvics Ezekiel kenyér, tetején paradicsomszeletek és meghintjük egy csipet őrölt lenmag.

CrossFit kitörés Adam Sturm 25 gramm fehérje (tejsavó, tojásfehérje, vagy növényi alapú) és 10-15 gramm szénhidrát hozzá izom javítás és hasznosítás. “Az ágláncú aminosavakkal, a BCAA-val és a cukormentes kókuszvízzel rendelkező fehérje könnyű helyreállítási rázkódás” – javasolja. “A banán is könnyen emészthető és felszívódik.”

Brooke Taylor a Taylored Fitness NY van egy nagyon fegyelmezett post-edzés, étkezés követi befolyásolja, hogy mit eszik egész nap. “Általában kora reggel edzek, és körülbelül egy-két órával azután, hogy fenntartható, magas fehérjetartalmú és Vega reggelit ettem. Ezután egy intenzív edzés edzés után feltöltök egy sovány szénhidrátforrást, zöldséget / gyümölcsöt, valamint egy 1/4 csésze gabonát. Ez lehetővé teszi számomra, hogy tankoljam a testemet, hogy a testem az edzés után megfelelően helyreálljon, így a következő napra visszaállíthatom az energiaszintet” – magyarázza Taylor. “Én is általában fehérje minden snack, minden étkezés a nap folyamán, hogy segítsen nekem jóllakott. A hüvelykujjszabályom a sovány fehérjék és a friss zöldségek egészséges forrásaira vonatkozik, egészséges zsírokkal együtt. A legjobban érzem magam a fenntartható energiaszintekkel.”De elmondott nekünk egy kis titkot: ha valóban időben ropogott, akkor egy csokoládé menta Zing bárhoz fordul.

p > Stephanie Mansour, fogyás edző, aki dolgozik, elsősorban a nők, egy másik fehérje, fehérje bár fan. De szereti a kókuszvízzel való rehidrációt is. “Lehet, hogy hosszú kardio edzés vagy forró szabadtéri edzés után fel kell töltenie az elektrolitokat, amelyekben sokat izzad” – mondja. “Amikor izzadok, kókuszvizet keresek, mert nincsenek mesterséges összetevők.”

Fitneszedző Nadia Murdock azt mondja, hogy edzés utáni snackje egy protein shake vagy egy bár. “Mindkét lehetőséget rendkívül kényelmesnek találom. A fehérje segít az izmok javításában az edzés után, az izmok javítása az edzés után kulcsfontosságú az egészséges test fenntartásához. A questnek kiváló vonala van mind a fehérje rázkódások, mind a rudak között” – mondja Murdock. És ha több ideje van, a mogyoróhoz és a mandulához hasonló mogyoróhagymákat tart, hogy egy fél banánra szétterüljön. A sok smoothie and shake inspo, nézd meg ezeket a legjobb fogyás smoothies!