Avez-vous du mal à perdre du poids malgré toutes les bonnes choses? Bien que la clé de la perte de poids semble être une équation mathématique simple, il peut y avoir d’autres facteurs qui pourraient jouer le méchant dans votre parcours de remise en forme.
Pourquoi les hormones peuvent-elles affecter la perte de poids?
Comme nous le savons, les hormones soutiennent de nombreuses fonctions vitales dans le corps, y compris notre capacité à maintenir les muscles, à perdre de la graisse corporelle et à ressentir du stress et de la faim. Par conséquent, lorsqu’un déséquilibre hormonal se produit, il devient considérablement plus difficile de perdre du poids. Mais ne vous inquiétez pas si vos progrès ont atteint un plateau, les hormones ne sont pas le tout et la fin pour la perte de poids. N’oubliez pas de donner la priorité à la qualité de vos aliments et à votre apport calorique pour profiter des avantages d’une alimentation saine et créer un environnement propice à une production optimale d’hormones.
L’équilibre calorique est le facteur le plus critique pour perdre du poids. L’équilibre calorique est le nombre de calories que vous consommez quotidiennement (aliments et boissons) par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Si cette quantité est inférieure à celle que vous brûlez, vous êtes en déficit calorique: l’élément clé de la perte de poids. La perte de graisse est généralement un processus plus long pour les femmes que pour les hommes, mais comme pour tout objectif à long terme, la cohérence et l’adhésion seront toujours au cœur.
Maintenant, je ne dis pas que les hormones ne sont pas pertinentes pour la perte de graisse car elles peuvent avoir un impact massif. Des facteurs tels que le poids corporel, l’alimentation, les niveaux de stress et l’exposition aux toxines environnementales peuvent tous avoir un effet sur les niveaux d’hormones dans le corps. Lorsqu’un déséquilibre hormonal se produit, perdre du poids peut sembler impossible. Les principaux délinquants chez les femmes comprennent les hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone), le cortisol et les hormones thyroïdiennes. Un test sanguin aux hormones féminines Medichecks fournit un mot hormonal complet pour vous dire si vos hormones sont typiques de votre âge ou si un déséquilibre pourrait affecter votre santé.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment ces hormones sabotent potentiellement vos efforts de perte de poids, et comment les surmonter pour augmenter vos chances de réussite au régime!
Œstrogènes &Progestérone
Les œstrogènes et la progestérone sont les principales hormones sexuelles féminines et jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’appétit, des comportements alimentaires et du métabolisme énergétique. L’équilibre entre ces hormones peut avoir un impact sur la perte de graisse et la santé, avec des œstrogènes élevés provoquant des symptômes du SPM, un gain de poids et de la fatigue.
Bien qu’il s’agisse d’un phénomène naturel, les fluctuations hormonales pendant les règles affectent également la perte de poids chez les femmes. Les femmes ont tendance à manger beaucoup plus de calories pendant la phase lutéale (les jours précédant vos règles) par rapport à la phase folliculaire (commençant le premier jour de vos règles), reflétant les effets de la progestérone sur l’hormone thyroïdienne et par conséquent l’appétit. L’augmentation de la faim dans la phase lutéale signifie que commencer un régime peut être beaucoup plus difficile, alors peut-être commencer dans la phase folliculaire.
La fluctuation naturelle des hormones sexuelles n’est pas quelque chose que nous pouvons contrôler directement, mais nous pouvons contrôler la nourriture que nous mangeons et les choix de style de vie que nous faisons. En mettant en œuvre les étapes énumérées ci-dessous, nous pouvons commencer à contrôler les déséquilibres hormonaux potentiels causés par l’alimentation, le mode de vie et les œstrogènes exogènes.
Le cortisol
Une autre source de résistance à la perte de poids est le stress. Les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, libèrent l’hormone cortisol en réponse au stress physique et psychologique. Le stress aigu est nécessaire à la survie et à l’adaptation en tant qu’être humain; cependant, lorsque ce stress devient un état d’être chronique, nous devons agir.
Lorsque nous subissons un stress chronique, les niveaux de cortisol deviennent excessivement élevés, ce qui entraîne une suppression de la fonction immunitaire, une augmentation de l’appétit, une prise de poids abdominale et une perte musculaire. Les pensées stressantes activent également des voies métaboliques qui peuvent provoquer des changements dans les niveaux d’insuline, entraînant une prise de poids. Il est donc essentiel de trouver des moyens de gérer notre stress, que ce soit en améliorant notre sommeil, la méditation ou les activités que nous aimons.
Thyroïde
Les hormones thyroïdiennes régulent votre taux métabolique, jouant donc un rôle essentiel dans le maintien d’un poids santé. Lorsque votre corps n’est pas capable de produire suffisamment d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie), il ralentit considérablement notre métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Bien que l’alimentation puisse causer certaines anomalies thyroïdiennes, il est également nécessaire de comprendre que ces problèmes peuvent être génétiques. Si vous pensez souffrir d’hypothyroïdie, parlez-en à votre médecin généraliste car elle peut être traitée.
Comment maximiser le succès d’un régime et minimiser les déséquilibres hormonaux?
Les hormones joueront toujours un rôle dans la perte de graisse, mais en mettant en œuvre les étapes simples ci-dessous, vous serez en mesure d’optimiser votre santé pour la perte de poids, le maintien du poids et l’équilibre hormonal.
Améliorez votre alimentation
Suivre une alimentation équilibrée axée sur les produits non transformés, les sources de protéines maigres, les grains entiers et une abondance de fruits et légumes améliorera la santé, encouragera la production d’hormones et réduira le risque de prévention des maladies. Vous pouvez trouver mes cinq conseils sur la façon dont une bonne alimentation peut améliorer un déséquilibre hormonal ici.
Réduire l’Exposition aux Œstrogènes Exogènes
Les déséquilibres hormonaux peuvent également être affectés par notre exposition aux œstrogènes exogènes. Manger des légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et les légumes verts peut aider à équilibrer les œstrogènes du corps. Mon article précédent sur les œstrogènes exogènes traite des effets des œstrogènes exogènes et de ce que vous pouvez faire pour réduire l’exposition à ces produits chimiques.
Bougez tous les jours
Une activité physique régulière aidera non seulement à réguler l’équilibre calorique et le contrôle du poids, mais réduira également le stress, le risque d’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et améliorera la qualité de vie. Être inactif et sédentaire entraîne une augmentation de la circulation des œstrogènes, provoquant un déséquilibre hormonal et rendant la perte de poids encore plus difficile.
Déstresser
Intégrer la gestion du stress dans votre routine est fondamental pour vivre une vie équilibrée. Des activités telles que la méditation et le yoga ne conviennent peut-être pas à tout le monde, mais des études ont montré qu’elles amélioraient l’anxiété, la dépression et la douleur, ainsi que la diminution des marqueurs physiologiques du stress, y compris le cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Bien dormir
Donner la priorité au sommeil fera des merveilles pour une sécrétion saine de cortisol et une perte de poids. Des études établissent un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et une augmentation de la faim et des fringales, entraînant un apport calorique quotidien plus élevé.
Par où commencer ?
Améliorer votre alimentation, augmenter votre activité physique et trouver des moyens de gérer votre niveau de stress aura un impact positif sur votre santé, votre poids corporel et votre production d’hormones. En se concentrant sur l’équilibre calorique et la qualité des aliments, votre poids corporel commencera à baisser et les niveaux d’hormones devraient s’améliorer. Un bilan de santé pourrait également aider à mettre en évidence les problèmes afin que vous puissiez agir avant qu’ils ne progressent. Notre test sanguin aux hormones féminines explore les marqueurs sanguins clés qui vous permettent de déterminer la cause du problème et d’ajuster les déséquilibres éventuels. Avec le portail de santé en ligne de Medichecks, il est facile de surveiller vos niveaux au fil du temps et de prendre le contrôle de votre santé. Il n’y a jamais de réponse simple à l’amélioration de votre santé, mais en commençant par des changements de mode de vie sain, vous commencerez à voir les effets positifs sur votre bien-être physique et mental.
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