S’il semble que les personnes à la diète sont obsédées par des plans de repas à 1200 calories, c’est parce que beaucoup le sont; il y a même un sous-reddit appelé « 1200 c’est beaucoup” consacré aux Redditors se montrant à quoi ressemblent leurs jours à 1200 calories.
Il y a une chose importante à garder à l’esprit si vous envisagez de réduire votre apport calorique quotidien à 1 200 pour tenter de perdre du poids, cependant: « Ce serait le plus bas que vous souhaitiez atteindre », explique Keri Glassman, R.D., fondatrice de NutritiousLife.com et auteur du Nouveau Régime Vous (et amélioré)). « Je dirais qu’environ 1 200 à 1 500 sont ce que vous voulez viser si vous essayez de perdre du poids. »(Consommez moins de 1 200 calories par jour, et il sera presque impossible d’obtenir les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin — et vous risquez de ralentir votre métabolisme, explique Glassman.)
Cela dit, Glassman encourage généralement les gens à ne pas trop se laisser prendre par le comptage des calories – même lorsqu’ils essaient de perdre du poids.
« Je pense plutôt aux proportions, en mangeant les bons types d’aliments”, dit-elle. « Lorsque vous écoutez votre corps et faites attention aux proportions, vous n’avez pas vraiment besoin de compter les calories. »
Certes, le subreddit ci-dessus est la preuve que beaucoup de gens ne jurent que par le comptage des calories pour atteindre (et rester) un poids santé — et que beaucoup de personnes à la diète sont curieuses des plans de repas à 1 200 calories en particulier.
Liés: « J’ai Perdu 70 Livres Sans Abandonner Les glucides Ni Rejoindre Une Salle de Sport »
Commencez à vous concentrer sur le nombre de calories, et vous constaterez rapidement que certains aliments sont beaucoup plus riches en calories que d’autres. C’est pourquoi certaines recherches indiquent qu’un régime végétalien — qui est généralement construit autour de beaucoup de légumes hypocaloriques – peut être un plan de repas si efficace pour perdre du poids.
Si vous envisagez d’essayer un régime végétalien, ce plan de 1 200 calories d’une journée, gracieuseté de Glassman, est un bon point de référence pour la quantité minimale de nourriture que vous voudriez manger.
PETIT DÉJEUNER
Sirotez un smoothie avec 1 cuillère de poudre de protéines végétaliennes (130 cal ), 1 tasse de lait d’amande non sucré (40 cal), 1 tasse d’épinards (10 cal), 1/2 banane (53 cal) et 2 c. à thé de beurre d’arachide (63 cal).
Total: 296 calories
Remarque: N’oubliez pas que toutes les poudres de protéines ne sont pas végétaliennes — vous voudrez éviter les ingrédients comme le lactosérum et la caséine car ils contiennent des produits laitiers. (Essayez cette poudre de protéines de beurre d’arachide biologique de la Boutique Santé des femmes.)
DÉJEUNER
Servir une salade avec 4 tasses d’épinards (40 cal), 1/4 tasse de pois chiches (53 cal), 1/4 tasse d’amandes (152 cal), 1/4 d’avocat (77 cal) et 2 C. à soupe de vinaigrette au vin rouge (60 cal).
Total: 382 calories
Remarque: « Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines végétales et que vous chargez également suffisamment de légumes et de graisses saines pour obtenir suffisamment de nutriments”, explique Glassman. Dans cette salade, les pois chiches et les amandes fournissent des protéines, tandis que l’avocat et la vinaigrette ajoutent des graisses saines.
Lié: ‘Je suis Un Bodybuilder Végétalien — Voici Ce Que Je Mange En Une Journée’
SNACK
Si facile, mais si bon. 10 biscuits Mary’s (108 cal) avec 2 C. à soupe de guacamole végétalien (40 cal).
Total: 148 calories
Remarque: Beaucoup de gens qui deviennent végétaliens font l’erreur de se charger d’aliments transformés végétaliens, pensant qu’ils sont tous en bonne santé. En réalité, un cookie végétalien est toujours un cookie. « La chose la plus importante est de ne pas penser: ”Oh, je ne mange pas de nourriture pour animaux — buvons du coca-cola diététique et avons tout transformé » », explique Glassman.
Halo top contient maintenant de la crème glacée végétalienne. Découvrez quelles saveurs vous pouvez obtenir:
DÎNER
Obtenez votre hamburger: Essayez 1 hamburger végétarien (115 cal ) sur un pain de blé entier (114 cal) avec 1/4 d’avocat (77 cal), 3/4 tasse de courge cuite au four (62 cal) et 1/2 tasse de brocoli (22 cal).
Total: 390 calories
Connexes: 14 Aliments Végétariens Contenant Plus De Fer Que De La Viande
TOTAL QUOTIDIEN: 1216 CALORIES
Depuis 1200 calories est le plus bas que vous auriez vous voulez y aller, vous pouvez manger ceci — ou quelques centaines de calories de plus!- lorsque vous essayez de perdre du poids avec le régime végétalien, dit Glassman, qui ajoute que se concentrer sur la consommation d’aliments sains dans des portions appropriées est beaucoup plus important que le comptage des calories super strict.