Contrairement à ce que cela peut sembler parfois, il y a beaucoup de gens sensibles et gentils dans le monde. Mais si les émotions des autres sont si intenses qu’elles ressemblent aux vôtres, cela peut sembler un peu au-delà de la simple compassion. Si vous interrogez les psychologues sur les empathes, ils pourraient parler d’une sensibilité accrue aux sentiments des autres à la suite de bizarreries ou de traumatismes de la voie neuronale; d’autres pourraient évoquer des gens psychiques et des lecteurs de l’esprit. Tout ce qui vous vient à l’esprit au terme, la recherche de signes que vous pourriez être un empathique peut vous aider à mieux comprendre votre tendance à dire « oui » à chaque demande d’aide que vous avez jamais reçue, ou à rester éveillé la nuit avec l’angoisse de quelqu’un que vous connaissez à peine.
« S’identifier en tant qu’empathe peut être vu sur un spectre », explique la psychothérapeute Lillyana Morales, L.M.H.C. « Pour certaines personnes, cela peut ressembler à être à l’écoute de tout le monde ou de personnes spécifiques autour d’elles, à remarquer des changements d’énergie ou de comportement, une sensibilité aux tons de la voix, ou même à assumer les sentiments d’une autre personne. Pour d’autres personnes qui ont vécu dans des environnements remplis de menaces et de traumatismes réels ou perçus, cela peut en fait être un développement protecteur. Dans ce type de situations, ne pas être conscient des sentiments, de l’énergie, du tonus ou des expressions faciales des autres peut avoir été dangereux. »
Trouver comment naviguer en étant un empathique peut être un voyage difficile — par exemple, comment trouver votre équilibre entre la compassion et les limites? – mais Morales dit que la première étape pour comprendre comment faire face est de reconnaître le rôle de l’empathie dans vos interactions quotidiennes. « Prenez le temps de reconnaître comment votre niveau d’empathie affecte votre vie quotidienne et votre fonctionnement », conseille-t-elle.
Vous pouvez commencer ce processus en reconnaissant ces sept signes que vous pourriez être un empathe.
Vous Ressentez Des Émotions Extrêmes Dans Certains Environnements
Pour certaines personnes empathiques, elles peuvent être submergées de manière inattendue lorsqu’elles sont dans des contextes particuliers par rapport aux événements terrestres. Pour ceux qui disent qu’ils peuvent littéralement ressentir ce qui se passe sur la terre dans leur propre corps, des événements comme les changements saisonniers, les catastrophes environnementales et le fait d’être autour de points de repère intenses comme les volcans peuvent déclencher des réactions émotionnelles très extrêmes. « Créez un espace pour explorer qui et ce qui vous pousse à vous sentir surchargé », explique Morales, afin que vous puissiez être préparé lorsque vous êtes submergé par des émotions intenses comme l’effroi, des secousses douloureuses, des sautes d’humeur ou de l’anxiété. Si vous êtes l’une des personnes qui vivent ces types de sensations fortes avec de grands moments terrestres, vous pourriez bien avoir plus de sensibilité que la plupart des autres personnes.
Les Gens Vous Cherchent Comme Confidente
Si les gens , y compris les étrangers, cherchez-vous en tant que confidente dans ce qui semble être une quantité disproportionnée par rapport à vos amis et votre famille, vous pouvez être plus empathique que votre personne moyenne. Parce que les empathes sont très intuitifs et absorbent facilement les émotions des autres, ils sont souvent recherchés comme des confidents, ce qui peut également les rendre susceptibles d’être exploités par des gens qui pourraient ne pas respecter les limites.
« Explorer s’il y a certaines personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus connecté, ou par lesquelles vous vous sentez plus drainé, et poser la question du « pourquoi » augmentera votre perspicacité », explique Morales. Ce processus est important que vous pensiez à une amitié de 10 ans ou à une connaissance d’un soir, car si vous êtes super sensible aux sentiments des autres, vous devez être très protecteur de vos limites – même et surtout lorsque les autres semblent s’appuyer sur vous plus que d’habitude.
Vous Avez Besoin De Beaucoup De Temps Seul
Si vous êtes quelqu’un qui passe tellement de temps et d’énergie émotionnelle immergé dans les émotions des autres, vous êtes probablement aussi une personne qui a besoin de beaucoup de temps seul. En effet, les empathes peuvent rapidement être submergés par les émotions et les énergies des autres, et ont donc besoin de beaucoup de temps par eux-mêmes pour se recharger. Bien sûr, de nombreux empathes sont introvertis.
Morales dit que votre espace de soins personnels peut ressembler à ce dont vous avez besoin. « Recharger votre énergie et vous réinitialiser peut ressembler à un débranchement, interagir avec des personnes que vous avez identifiées ne prend pas beaucoup de vos ressources émotionnelles, passer du temps par vous-même, passer du temps dans des environnements qui vous soulagent (maison, nature, certain quartier, etc.) en vous enregistrant avec vous-même grâce à la méditation, aux scanners corporels et même à la journalisation. »Si vous avez désespérément besoin de ces choses sur une base régulière, « empath » pourrait être un mot pour vous décrire.
Vous Devenez Submergé Dans Les Relations Intimes
Bien Sûr, les relations Peuvent soyez dur pour tout le monde. Ce n’est pas nouveau, mais les relations intimes peuvent être particulièrement difficiles pour les empathes. Ils ont souvent du mal à fixer des limites, et peuvent passer tout le temps d’une relation de qualité à nourrir l’autre personne.
Si vous absorbez les émotions des autres ou si vous écoutez constamment les problèmes des autres, et que vous vous sentez dépassé et épuisé, cela est probablement amplifié dans les relations intimes, qui impliquent des degrés de vulnérabilité et de codépendance potentielle. Ce n’est pas parce que vous êtes intime avec quelqu’un que vous n’avez pas besoin de limites solides, dit Morales. « Remarquer et reconnaître vos limites personnelles lorsque votre empathie accrue a des effets négatifs est la clé du maintien de votre bien-être mental », explique Morales. Si c’est particulièrement difficile pour vous, alors vous l’avez deviné — vous pourriez être fort avec la Force (erm… empathie).
Vous Vous Sentez Drainé Dans De Grandes foules
Les grandes foules sont souvent accablant pour les empathes parce qu’il se passe tellement de choses, et déchiffrer quelle est votre énergie par rapport à l’énergie de quelqu’un d’autre peut être difficile. Cela peut être absolument épuisant d’être entouré de tant de personnes et de tant de sentiments forts, et c’est OK.
Comment pourriez-vous savoir si votre consommation d’énergie dans de grandes foules est un signe d’empathie? Morales conseille de faire attention à votre corps, pas seulement à votre cerveau. « Puisque l’esprit et le corps sont si interconnectés, vous remarquerez peut-être une tension musculaire, des troubles du sommeil, de la fatigue et des maux de tête, pour ne nommer que quelques drapeaux rouges courants », explique-t-elle à Bustle. « L’épuisement émotionnel peut se manifester par de l’irritabilité, de la tristesse, de l’anxiété ou une combinaison. »Et cet épuisement professionnel pourrait être beaucoup plus rapide lorsque vous faites partie d’un grand groupe d’humains remplis d’émotions.
Vous Devez Dormir Seul
Selon le site Web de la psychiatre et auteure Judith Orloff, qui concentre une grande partie de son travail sur les empathes et les personnes très sensibles, dormir près d’un autre humain peut sembler presque impossible si vous êtes un empathe.
Les gens traversent souvent leurs journées dans leur esprit et leur cœur lorsqu’ils commencent à s’endormir, et si votre ou vos partenaires le font, vous pourriez le ressentir comme si quelqu’un continuait à allumer et éteindre les lumières. Ces émotions peuvent se refléter en vous si vous êtes particulièrement empathique, dit Morales. « Refléter les émotions d’une autre personne ou simplement être conscient (hypervigilant) peut encourager un sentiment de sécurité ou un sentiment de contrôle accru », explique-t-elle. Mais lorsque vous essayez de vous endormir, cette hypervigilance peut certainement vous garder éveillé.
Vous Faites Tout Votre Possible Pour Aider Les Gens
Oui , beaucoup de gens font tout leur possible pour aider les autres — mais Morales conseille de réfléchir à la mesure dans laquelle vous aidez des étrangers ou endommagez des aspects de votre propre vie pour aider ceux qui sont les plus proches de vous. Si vous êtes submergé de culpabilité lorsque vous devez dire « non » à aider quelqu’un, être empathique peut être derrière cela. « Si vous vous sentez coupable lorsque vous n’offrez pas votre temps, votre énergie et votre nature empathique aux autres, il peut être vraiment difficile de vous choisir », explique Morales. « Être honnête avec les gens de votre vie sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin est une étape importante pour prendre soin de vous. »
Même si vous êtes un empathique, vous méritez d’être vigilant sur vos limites. Ce n’est pas parce que vous êtes sensible que vous devez souffrir. Vous êtes autorisé à dire non aux autres et à dire oui à prendre soin de vous.
Experts:
Lillyana Morales, L.M.H.C., psychothérapeute