Tout ce que vous devez savoir Sur l’AcroYoga + 5 Poses d’AcroYoga pour Débutants

La plupart d’entre nous ont vu ces incroyables photos d’AcroYoga sur Internet et ont probablement essayé quelques poses d’AcroYoga avec nos amis. Mais connaissez-vous l’origine de ce style de yoga populaire et comment il est devenu ce qu’il est aujourd’hui?

L’AcroYoga tel que nous le connaissons maintenant, combine l’acrobatie, le yoga et même des pratiques curatives / thérapeutiques. L’AcroYoga se concentre sur les éléments de confiance de l’acrobatie, les éléments de compassion de la thérapeutique et l’élément de connexion corps-esprit du yoga pour former un style de yoga pas comme les autres.

Un bref aperçu de l’AcroYoga à travers les années

La pratique de l’AcroYoga a été documentée dès 1938 avec T. Krishnamacharya, qui est connu par beaucoup comme le « Père du Yoga moderne », fondant un jeune yogi. La vidéo montre Krishnamacharya aidant un jeune yogi avec quelques variations de backbending allant de backbends plus thérapeutiques à des poses plus profondes et intenses.

Dans les années 1980, Benjamin Marantz a créé le style de yoga connu sous le nom d’AcroSage pour soulager ses douleurs dues à une blessure au dos. Il a constaté que le massage et les techniques thérapeutiques inversées étaient les plus bénéfiques pour soulager l’inconfort de sa colonne vertébrale blessée.

L’AcroSage est devenu le leader de la thérapie d’inversion et a été le point de départ de nombreuses transitions de vol de base que nous voyons aujourd’hui en AcroYoga.

En 1999, le nom AcroYoga a été utilisé pour la première fois au Canada par Euguen Poku et Jessie Golderg avec AcroYoga Montréal. Les deux ont commencé leur voyage ensemble dans la danse, puis ont retravaillé leur routine pour inclure des acrobaties et du yoga. Le mélange est devenu connu sous le nom de Fusion AcroYoga et il a captivé de nombreux publics à travers le monde.

En 2003, AcroYoga International a été fondée par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein.
Ils ont été les premiers à classer une grande partie des termes d’AcroYoga que nous utilisons aujourd’hui et à mélanger facilement l’acrobatie et le yoga. Ils ont même créé un programme de formation pour équiper les professeurs de yoga pour enseigner l’AcroYoga en toute sécurité aux étudiants du monde entier.

Termes et langage de l’AcroYoga

Quel que soit le style d’AcroYoga que vous pratiquez, tous les praticiens utilisent des termes de base pour rendre la communication efficace et assurer la sécurité de tous. Voici quelques-uns des termes que vous entendrez lors d’une séance d’AcroYoga:

Base: La base est la personne en bas avec le dos fermement sur le tapis. La base crée la base pour les poses d’AcroYoga.

Flyer : Le flyer est la personne élevée par la base. Le flyer aura également besoin de force et d’équilibre pour une pratique réussie.

Observateur: Le spotter fournit un support pour la base et le flyer. Le spotter aide à améliorer la forme ou à protéger tout le monde en cas de chute.

Cérémonie du cercle: La cérémonie du cercle se déroule en groupe avant le début de la pratique. La cérémonie du cercle favorise la communication et l’unité au sein du groupe par la conversation, la respiration ou une pratique d’AcroYoga en groupe.

Flux de partenaires: Un flux de partenaires pratique l’AcroYoga entre deux personnes. Les poses aident les deux praticiens à s’étirer, à mieux communiquer et à développer un sentiment de compassion l’un pour l’autre.

Acrobaties partenaires: L’acrobatie en partenaire nécessite plus de technique, d’habileté et de pratique. L’utilisation d’un spotter est nécessaire car la base et le flyer commencent à pratiquer des poses et des transitions plus difficiles.

Vol thérapeutique: Le vol thérapeutique se concentre sur le flyer. Le dépliant pratique des poses d’AcroYoga qui utiliseront la gravité pour allonger la colonne vertébrale, étirer ou même masser le corps.

Suivez Ces Conseils pour Rester En sécurité Pendant Votre Séance d’AcroYoga:

Ayez un Observateur En Qui Vous avez confiance

Il est tentant d’essayer des poses d’AcroYoga avec votre meilleure amie et de ne pas avoir d’observateur. Mais croyez-nous, trouver une troisième personne avec qui pratiquer est un must. Non seulement le spotter est là pour la sécurité, mais pour vous aider à comprendre les poses et à corriger l’alignement.

Assurez-vous également que la personne agissant en tant qu’observateur communique avec la base et le dépliant afin qu’elle sache à quoi s’attendre et à quoi chercher.

Utilisez une communication ouverte à tout moment

La communication est la clé d’une pratique réussie de l’AcroYoga. La base, le flyer et le spotter doivent être en discussion constante sur ce que chacun ressent et quelles sont ses intentions dans la pose.

Communiquer pendant les transitions (y compris entrer et sortir des poses) est extrêmement important pour assurer une pratique sûre et amusante. Plus il y a de communication entre les yogis, moins il y a de blessures.

Toujours se réchauffer

Comme toute activité physique, un échauffement est nécessaire avant de pratiquer l’AcroYoga. Heureusement, votre échauffement peut être tout ce que vous voulez. Pratiquer quelques salutations au soleil est un excellent moyen de faire bouger votre sang et de réchauffer votre corps.

De plus, l’ajout de quelques étirements avant votre séance d’AcroYoga aidera à garder votre corps en bonne santé et sans blessures. Non seulement un bon échauffement protégera votre corps, mais il vous aidera à avoir une pratique plus réussie.

Faites une auto-évaluation honnête

Il est temps de devenir réel. Être complètement franc et ouvert sur ce que vous ressentez ce jour-là, quel est votre niveau de compétence et ce que vous aimeriez pratiquer est très important en AcroYoga.

Communiquer avec votre partenaire si vous vous sentez fatigué après une longue séance ou si vous n’êtes pas prêt à essayer une nouvelle transition est essentiel à la sécurité de tous. Prenez toujours une minute pour écouter ce que vous ressentez et n’ayez jamais peur de parler.

Progression intelligente

Tout nouveau sur l’AcroYoga? Très bien! Vous voulez essayer de travailler main dans la main le premier jour? Pas si génial.

Comme votre pratique du yoga sur le tapis, l’AcroYoga est une progression lente et intelligente. Il est important d’apprendre les bases et de construire une base solide de communication avec votre partenaire avant d’essayer des poses avancées. Revoyez votre auto-évaluation honnête pour voir si vous êtes prêt à progresser.

Prêt à essayer? Découvrez ces 5 Poses d’AcroYoga pour débutants:

Gardez les conseils ci-dessus à l’esprit lorsque vous parcourez ces poses d’AcroYoga avec votre partenaire et amusez-vous!

Pose d’oiseau avant

L’oiseau avant est une excellente pose d’AcroYoga pour les débutants car les yogis sont plus stables avec leurs mains jointes et leurs épaules et leurs hanches empilées pour créer une base plus solide. La transition dans cette pose est une excellente pratique pour le flyer pour garder son corps complètement engagé et la base pour apprendre à équilibrer le flyer.

Essayons:

• Le flyer commence face à la base à l’arrière du tapis
• La base place leurs pieds sur les hanches du flyer. Si la base a des ischio-jambiers très serrés, ils peuvent placer une couverture ou un traversin sous leurs hanches pour leur donner plus d’amplitude de mouvement pendant votre pratique
• Le flyer relie les mains à la base et se penche légèrement vers l’avant pour transférer leur poids sur les pieds de la base
• Assurez-vous que le flyer garde tout leur corps complètement engagé
• Pour sortir de la pose d’oiseau Avant, la base plie lentement les genoux pour permettre aux pieds du flyer de se connecter au tapis

Baleine de haut vol Pose

La pose de baleine de haut vol est un ouvre-cœur incroyable et aide à allonger la poitrine colonne vertébrale pour le dépliant. La base utilise leurs pieds pour donner au flyer une grande surface pour trouver une extension dans ce backbend soutenu. Le flyer peut également utiliser cette pose comme ouvre-épaule en explorant différents mouvements avec les bras.

Essayons-le:

• Le flyer commence face à la base avec leurs pieds encadrant le cou de la base
• La base saisit les chevilles du flyer et place leurs pieds sur le haut du dos du flyer, encadrant la colonne vertébrale du flyer
• Tout en maintenant tout leur corps engagé, le flyer se penche en arrière pour accepter le soutien des pieds de la base
• Lorsque le poids du flyer est transféré sur les pieds de la base, la base commence à soulever les jambes du flyer du tapis
• La base et le flyer restent en communication concernant les intentions du flyer pour ce backbend et combien de temps ils aimeraient rester dans cette pose
• Pour sortir de la Pose de Baleine de haut Vol, la base utilise lentement ses pieds pour ramener le flyer debout

La Pose du Trône

La pose du Trône est une pose amusante pour tester un peu plus d’équilibre pendant la pose et pendant la transition. Pour garder tout le monde en sécurité et stable, assurez-vous de garder les hanches du dépliant empilées sur les hanches et les genoux de la base du dépliant empilés sur les épaules de la base.

Essayons-le:

• Le flyer commence face à la base, les pieds encadrant le cou de la base
• La base saisit doucement les chevilles du flyer pour la stabilisation
• La base lève ensuite les jambes pour amener leurs pieds vers le flyer
• Le flyer plie lentement les genoux pour s’asseoir sur les pieds de la base
• Tout en restant en communication constante, la base soulève ensuite les pieds du flyer un à la fois pour placer les pieds du flyer sur les paumes de la base
• Une fois le poids transféré, la base presse lentement le flyer dans la pose du Trône complet
• Le flyer peut amener les mains au centre du cœur ou jouer avec différentes variations de bras
• Lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, la base peut étendre lentement les jambes du flyer et déplacer ses mains vers les chevilles du flyer, puis plier lentement les genoux pour permettre aux pieds du flyer de rencontrer le tapis

Pose de feuille pliée

Je ne vais pas mentir. La pose de feuilles pliées me fait rire. C’est en fait une pose merveilleusement thérapeutique, mais il est difficile pour moi de me détendre quand je continue à rire. Si vous êtes capable de mieux tenir votre nu que moi, vous pouvez profiter d’une libération incroyable de tension dans votre colonne vertébrale.

Essayons-le:

• La configuration de la base et du flyer pour la pose de l’oiseau avant comme indiqué ci-dessus, sauf que les pieds de la base s’écartent légèrement pour créer une forme de « V” sur les hanches du flyer
• Ce petit réglage avec les pieds de la base donnera au flyer l’espace nécessaire pour replier son torse sur les jambes de la base
• Une fois les pieds installés, le flyer peut libérer ses mains et « pendre” son torse sur les jambes de la base
• Lorsque vous êtes prêt à libérer la pose, connectez-vous les mains et inviter le dépliant à venir lentement en Pose d’oiseau Avant
• Puis la base peut plier lentement les genoux pour laisser le flyer venez à debout
  Assurez-vous que le flyer prend son temps pour se lever après avoir été inversé pendant une plus longue période de temps

Pose de danseur

Voulez-vous essayer la Pose de danseur à l’envers? Foncez! C’est un ouvre-cœur amusant avec tous les avantages d’être inversé. La base offre une excellente stabilisation pour que le dépliant explore un revers plus profond, un ouvre-épaule et un ouvre-poitrine.

Essayons-le:

• Le dépliant commence à l’arrière du tapis face à la base
• La base place leurs pieds sur le bas du dos du dépliant et le dépliant saisit les chevilles de la base pour plus de stabilité
• Le dépliant commence à déplacer leur poids sur les pieds de la base, et la base amène les hanches du dépliant empilées sur les leurs, tout en tenant les épaules du dépliant pour le soutien
• Une fois que le dépliant et la base se sentent stables, le dépliant peut étendre une jambe vers le ciel
• Ensuite, le flyer peut atteindre l’autre pied pour compléter la pose
• Tout comme le Danseur debout Lorsque vous êtes prêt à relâcher la pose, le flyer peut lancer doucement son pied dans sa main et trouver une ouverture plus profonde de la poitrine et des épaules
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher la pose, le flyer libère lentement le pied et ramène la jambe supérieure vers le bas. Le flyer peut à nouveau saisir les chevilles de la base pour le soutenir lorsque la base plie les genoux et amène les pieds du flyer au sol

Un dernier mot sur l’AcroYoga

Si vous n’êtes toujours pas sûr d’essayer l’AcroYoga, allez-y. C’est une pratique incroyable pour créer un sentiment de communauté, garder votre pratique du yoga ludique et vous mettre au défi de nouvelles façons.

Soyez en sécurité, ralentissez, connaissez vos limites, restez attentif – et bien sûr – amusez-vous à explorer tout ce que l’AcroYoga a à offrir!!