Comment utiliser BCAA
Lorsque vous vous entraînez dur sur un régime déficitaire en calories, votre corps a soif de l’énergie qui lui manque. Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines. Compléter les BCAA dans votre plan d’entraînement peut aider votre corps à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Comment prendre des BCAA
Les suppléments de BCAA se présentent sous deux formes: les comprimés et la poudre de BCAA. Ils peuvent être pris jusqu’à 3 fois par jour en fonction de la taille de la portion et de la concentration (suivez donc toujours les instructions du fabricant). La poudre peut être mélangée avec de l’eau, une boisson cordiale ou sportive pour une utilisation lors d’une séance d’entraînement. Les comprimés sont généralement avalés entiers avec de l’eau. Les BCAA peuvent également être pris avant ou après l’entraînement à condition que la dose quotidienne recommandée ne soit pas dépassée.
Il est difficile de fournir un dosage exact qui convient à tout le monde; la recherche suggère 0,03-0,05 g / kg de poids corporel par heure ou 2-4g par heure pendant l’exercice et après l’entraînement. Il est important de suivre les instructions du fabricant et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée
Quand prendre des BCAA
Il est recommandé que lorsque vous prenez des suppléments de BCAA dans votre routine, ils soient pris plusieurs fois dans la journée. Les deux comprimés et la poudre pourraient être efficaces lorsqu’ils sont pris avant, pendant et après votre entraînement.
La poudre de BCAA peut être complétée dans une boisson pendant l’exercice. Siroter une boisson aromatisée aux BCAA vous garde hydraté et peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Vous pouvez également prendre des suppléments de BCAA avant de vous coucher ou à la première heure le matin pour augmenter le nombre d’acides aminés essentiels dans le corps.