Tennessee Chiropractic Association

Quelle est l’une des premières choses que vous faites lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée de travail? Si vous êtes comme beaucoup, c’est le coup d’envoi de vos chaussures et de vos chaussettes. Quelque chose à propos du fait d’être pieds nus a tendance à nous ramener à un moment plus simple et plus détendu, comme marcher sur une plage ou jouer dans l’herbe pieds nus lorsqu’il était enfant.

Il y a eu beaucoup plus de temps à la maison, et beaucoup d’entre nous ont passé une grande partie de ce temps pieds nus, en chaussettes seulement ou portant un type de chaussure de maison à semelle souple. Le chirurgien podiatre du New Jersey, le Dr Marco Uchiferri, dit que plusieurs de ses patients ont contacté son bureau depuis que des directives de séjour à domicile ont été mises en place. Les plaintes vont de la douleur au talon et à la voûte plantaire aux blessures causées par la marche pieds nus dans la maison.

« Quand nous sommes à la maison, nous avons tendance à simplement porter des chaussettes, des pantoufles ou même à aller pieds nus”, explique Uchiferri. « Maintenant que les gens sont chez eux pendant une longue période, sans s’en rendre compte, ils pourraient marcher plusieurs kilomètres par jour à l’intérieur de la maison. Mais sans un soutien approprié du pied, ils vont commencer à ressentir de la douleur ou de l’inconfort — non seulement dans les pieds — mais dans le dos, les hanches, les genoux, les épaules et même aussi haut que le cou. »

Pieds nus dès le début

Lorsque les enfants apprennent à marcher, on dit aux parents de les laisser pieds nus. Cela permet à l’enfant d’utiliser ses muscles et ses os de la manière la plus naturelle et les chaussures peuvent modifier cela. De plus, les nerfs de leurs pieds leur donnent une rétroaction qui aide leur cerveau à suivre où se trouve leur corps dans l’espace (proprioception).

À mesure que les enfants vieillissent, ils commencent à porter des chaussures et ils s’habituent à avoir tout ce coussin et ce soutien. Selon le Dr Bruce Pinker, podiatre et chirurgien du pied certifié par le conseil d’administration de New York, le rembourrage et l’amorti supplémentaires peuvent être agréables à marcher. Cependant, ils peuvent également empêcher l’utilisation appropriée de certains groupes musculaires qui renforcent réellement le corps.

Les pieds nus peuvent être bons

Le Dr Jonathan Kaplan, spécialiste du pied et de la cheville en Californie et chirurgien orthopédiste, déclare: « L’avantage le plus simple de la marche aux pieds nus est qu’en théorie, marcher pieds nus restaure de plus près notre modèle de marche « naturel », également connu sous le nom de notre démarche.”

Mais ce n’est pas le seul avantage de marcher pieds nus. Selon un article de Healthline « Marcher Pieds Nus A-T-Il Des Avantages Pour La Santé?” il y a un certain nombre d’avantages:

• meilleur contrôle de la position de votre pied lorsqu’il frappe le sol
• amélioration de l’équilibre, de la proprioception et de la conscience corporelle, ce qui peut aider à soulager la douleur
• meilleure mécanique du pied, ce qui peut entraîner une amélioration de la mécanique des hanches, des genoux et du noyau
• maintien d’une amplitude de mouvement appropriée dans les articulations du pied et de la cheville ainsi que d’une force et d’une stabilité adéquates dans vos muscles et vos ligaments
• soulagement des chaussures mal ajustées, qui peuvent causer des oignons, des marteaux , ou d’autres déformations du pied
• muscles des jambes plus forts, qui soutiennent le bas région du dos

Pourquoi marcher pieds nus serait-il associé à une douleur au pied?

Avec tous ces avantages pour la santé d’aller pieds nus, pourquoi certains médecins mettent-ils en garde contre le fait d’aller pieds nus tout le temps?

Il s’avère que certains de ces avantages de marcher pieds nus sont une épée à 2 tranchants. Alors que le fait d’être pieds nus peut offrir un meilleur contrôle de la position du pied, le port de chaussures peut réduire le contrôle du pied. Cela passe inaperçu car la chaussure prend le mou. Mais retirez la chaussure et vous avez un mauvais contrôle de la position du pied.

« Sans une force appropriée dans le pied, vous risquez d’avoir une mauvaise mécanique de la marche, augmentant ainsi votre risque de blessure”, explique Kaplan. Il souligne que cela peut être particulièrement important si vous avez porté des chaussures la majeure partie de votre vie et que vous commencez soudainement à marcher pieds nus, comme beaucoup l’ont fait pendant les dispositions relatives au séjour à la maison.

Blessures causées par le fait d’aller pieds nus?

Avez-vous déjà marché dans votre maison et vous êtes-vous cogné un orteil sur quelque chose que vous aviez oublié était par terre? Selon le podiatre sportif de New York, le Dr. Lori Weisenfeld-Katz, c’est la façon la plus courante de briser les orteils à la maison.

De plus, le Dr Weisenfeld-Katz dit que les personnes âgées, celles qui ont une mauvaise circulation, celles qui ont des varices ou toute personne dont les pieds ont tendance à gonfler après une longue période de temps debout devraient porter des chaussures, même à l’intérieur. « Les gens ne réalisent pas quand ils portent des chaussures, cela offre une certaine compression et arrête une partie de l’enflure”, a-t-elle déclaré.

Vous avez déjà marché sur un morceau dur du jouet d’un enfant? Peut-être que vous vous promeniez pieds nus dans votre jardin et que vous marchiez sur un bâton? Si l’un ou l’autre de ces sons vous semble familier, vous connaissez de première main l’une des autres blessures potentielles d’aller pieds nus. Bien qu’il s’agisse souvent d’un inconvénient mineur, des blessures plus graves peuvent survenir si l’objet est du verre ou un morceau de métal tranchant qui perce la peau.

Selon les médecins de l’American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS), si vous ressentez une plaie par ponction, vous devriez consulter un médecin dans les 24 heures. En effet, dans certains cas, l’objet étranger peut s’incruster à l’intérieur du pied, entraînant des infections ou des dommages aux tendons et aux muscles du pied. En faisant évaluer la plaie et en la nettoyant correctement, cela peut aider à éviter ces complications.

Les diabétiques sont plus à risque de souffrir d’une blessure au pied et il est donc recommandé d’être très prudent lorsqu’ils vont pieds nus, voire de l’éviter complètement. Cela est dû à la neuropathie, fréquente chez les diabétiques, qui entraîne un manque de sensation au bas du pied. Robert L. Marsh, explique DO, « Les personnes atteintes de neuropathie ont tendance à exercer trop de pression sur certaines zones de leurs pieds et peuvent développer des callosités et, éventuellement, des ulcérations du piedAlso De plus, parce qu’elles ne peuvent pas sentir le bas de leurs pieds, elles peuvent se couper le pied sans le savoir.”C’est pourquoi il est important pour les diabétiques de surveiller leurs pieds de près, surtout s’ils sont allés pieds nus.

Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au bas du talon. Ils estiment qu’environ 2 millions de patients cherchent un traitement pour cette maladie chaque année.

Le Dr Marsh note qu’il s’agit d’une condition qui ne connaît aucune limite de population. Des adolescents aux adultes plus âgés, des athlètes aux pommes de terre de canapé, tout le monde peut être candidat.

La fasciite plantaire est le résultat de minuscules déchirures dans le ligament qui soutient la voûte plantaire du pied. Ces larmes peuvent alors devenir irritées et enflammées. Bien que marcher pieds nus puisse améliorer la démarche d’une personne et réduire la quantité globale de force créée à chaque pas, une plus grande partie de cette force sera absorbée par le pied que lorsque vous portez des chaussures. Par conséquent, pour ceux qui courent déjà un risque plus élevé de fasciite plantaire (tels que des arches hautes, des muscles du mollet trop serrés, de l’obésité ou un changement d’activité), aller pieds nus peut augmenter leur probabilité de développer une fasciite plantaire.

Aller pieds nus en toute sécurité

Les risques potentiels associés à aller pieds nus peuvent généralement être atténués avec un peu de planification. Et avouons-le, c’est juste mieux de lancer nos chaussures et de se détendre. Alors, la question devient, comment faire cela en toute sécurité. Voici quelques conseils compilés à partir des différentes sources de cet article:

• Utilisez le bon sens! Chaque année, les gens perdent des orteils à cause de tondeuses à gazon ou d’autres équipements de jardin et de jardin parce qu’ils étaient pieds nus ou dans des sandales fragiles de style flipflop. Lorsque vous utilisez de l’équipement, ou dans la zone où quelqu’un d’autre le fait, portez des chaussures appropriées. Si vous prévoyez d’aller patauger dans une crique, n’allez pas pieds nus quand vous ne pouvez pas voir le fond. Des objets tranchants, des objets naturels comme des bâtons et des coquillages, aux débris comme le verre et le métal, peuvent être dissimulés par l’eau.
• Maintenir un poids corporel sain. L’excès de poids exerce plus de pression sur vos pieds. En fait, le Dr Marsh dit: « Je dis toujours aux gens que chaque livre que vous portez sur votre poids corporel idéal équivaut à 10 livres sur vos pieds. Chaque livre fait une différence. »
• Commencez lentement. Ne vous attendez pas à ce que votre corps fasse soudainement le saut de pieds nus quelques heures à toute la journée. Si vos pieds sont habitués aux chaussures, vous devrez peut-être continuer à porter des chaussures à temps partiel pendant que votre corps s’ajuste. Vous pouvez également essayer des chaussures minimalistes en descendant. Chaque fois que vous ressentez une nouvelle douleur ou un inconfort, prenez du recul. Si elle ne s’arrête pas rapidement d’elle-même, parlez-en à votre chiropraticien lors de votre prochaine visite.
• Commencez sur une surface intérieure sûre. Vérifiez vos allées pour tout ce qui pourrait causer des blessures (voici une grande motivation pour aider à garder le sol ramassé!) et soyez conscient des différences de surfaces. Les chambres revêtues de moquette auront plus de coussin que vos sols carrelés.
• Pratiquez sur une surface extérieure sûre. Lorsque vous êtes à l’aise à l’intérieur, commencez par des surfaces moins dangereuses. L’herbe, le gazon, les pistes en caoutchouc, la plage de sable ou le jardin fraîchement labouré peuvent être de bons endroits pour commencer.
• Étirez! Parlez à votre médecin chiropraticien des étirements pour aider les muscles et les tendons du pied et de la jambe à retrouver ou à maintenir la flexibilité et la force.
• Portez des tongs ou des sandales autour des piscines, des vestiaires et d’autres endroits qui peuvent être un terreau fertile pour les bactéries.
• Écoutez votre corps. Si vous avez mal, réduisez votre activité, la glace et consultez votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vérifier les blessures telles que les entorses, les foulures et les fractures et fournir un traitement en conséquence.

Une fois, un petit garçon était dans un magasin avec sa mère, essayant des chaussures. Il était allé pieds nus tout l’été et maintenant que l’école se profilait, le moment était venu pour lui de se procurer de « vraies chaussures”. Chaque paire essayée par la mère était jugée « trop petite” par le garçon, même lorsqu’elle savait qu’elle était beaucoup trop grande. Quand elle lui a demandé ce qui lui semblait serré, le garçon a répondu « Je ne peux pas remuer mes orteils! »Il s’attendait à la même flexibilité dans la chaussure qu’il sentait courir dans l’herbe.

Bien que nous puissions aspirer aux moments insouciants des étés de l’enfance, nous espérons que ces idées aideront à fournir des choses à penser lorsque nous envisageons d’aller pieds nus, y compris les risques potentiels et les avantages potentiels.

Lindberg, Sara  » Marcher Pieds Nus A-T-Il Des Avantages Pour La Santé?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Revue médicale par Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT le 15 juin 2018

« Aller Pieds Nus Toute la Journée à la Maison Est Risqué, Selon les Podiatres”https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

« Les Pieds Nus Sont-ils bons pour les Plantes Plantaires Fasciite ?
Tout Ce Que Vous devez Savoir Sur Le Fait d’Aller Pieds Nus”https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

« Douleur au Pied: Causes Courantes et Conseils de prévention »https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

« Aller Pieds Nus? Attention ! Conseils pour un été pieds nus plus sûr.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Par le Collège Américain des Chirurgiens du Pied et de la cheville

« EFFET DE LA QUARANTAINE SUR LES PIEDS”https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Dernière mise à jour: 27 avril 2020

Kadakia, Anish, R. MD « Fasciite plantaire et Éperons osseux” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org par l’Académie Américaine des chirurgiens orthopédiques. Dernière révision Juin 2010