Personne n’aime qu’on lui demande « Quand êtes-vous dû? »lorsque vous avez déjà livré. Mais pour la plupart des nouvelles mamans, avoir l’air enceinte ne se termine pas par l’accouchement — et beaucoup trouvent leur corps post-bébé un peu trop proche pour le confort de leurs futures mamans. Est-il temps pour un régime post-partum? Vous en avez peut-être marre de votre ventre affaissé et de votre tour de taille encore large, découragée par vos cuisses bancales et vos hanches extra-rondes, si malade de vos jeans de maternité et de vos sueurs que vous songez sérieusement à allumer un feu de joie avec eux (mais alors que porteriez-vous?), et désireux de commencer votre régime après bébé, mais regardez avant de sauter dans les pages du dernier best-seller crash diet.
Rappelez-vous que votre corps est toujours en convalescence — et que les corps en convalescence ont besoin de toute l’aide nutritionnelle qu’ils peuvent obtenir (surtout s’ils suivent également les exigences de la fabrication de lait pour l’allaitement). Une alimentation et un exercice judicieux après une routine de grossesse peuvent vous aider à perdre du poids progressivement tout en vous donnant suffisamment de nutriments pour garder votre énergie (et vous en aurez besoin avec un nouveau bébé). Lisez la suite pour des idées de régime post-partum faciles.
Conseil de régime post-partum 1: Renoncez aux régimes à la mode
En d’autres termes, une bonne alimentation après bébé est lente et régulière (bien qu’elle ne vous mette pas nécessairement dans votre pantalon de pré-grossesse du jour au lendemain). Les régimes Crash (qui sont à la hauteur de leur nom en ce qui concerne la façon dont ils affectent votre niveau d’énergie, ainsi que votre humeur) ne sont certainement pas la voie à suivre — bien que vous puissiez voir des résultats plus rapidement, vous n’êtes pas susceptible de les maintenir (ou le style alimentaire restrictif dont ils ont besoin). Sautez tout plan alimentaire qui laisse de côté les glucides sains, limite les choix à un type d’aliment de base (tous les fruits, toutes les protéines ou tous les liquides, pour n’en nommer que quelques-uns), ou réduit considérablement votre apport calorique.
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Astuce de régime post-partum 2:Emballez la protéine
Alors, comment vous donnez-vous le relooking extrême que vous recherchez, sans le régime extrême après bébé? Choisissez des aliments gros en vrac mais moins caloriques (pour qu’ils vous rassasient sans vous remplir), tels que des pains et des céréales à grains entiers, des fruits et des légumes crus. Obtenez votre dose de protéines provenant de sources saines: poisson, poitrines de poulet et de dinde sans peau, bœuf extra-maigre et œufs. Comptez aussi sur le calcium (et quoi de mieux qu’un délicieux smoothie) — car des recherches récentes associent un apport plus élevé en calcium à un meilleur contrôle du poids (mais choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras).
Astuce de régime post-partum 3: Brûlez des calories en allaitant
Si vous allaitez, vous devrez travailler en calories et en nutrition pour maintenir la production de lait. Puisque vous ne pouvez pas vraiment suivre un régime après bébé, comment allez-vous perdre du poids? Les mamans qui allaitent brûlent environ 500 calories par jour de plus que celles qui ne le font pas (sans lever le petit doigt… ou un bâton de céleri). Mais gardez à l’esprit lorsque vous vous enfoncez la tête dans le garde-manger que l’allaitement peut augmenter votre appétit. Ce qui signifie que si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement manger ces 500 calories et finir par prendre du poids au lieu de le perdre. Alors restez rassasié en buvant la meilleure boisson sans calories de la nature: l’eau. Et limitez les collations riches en matières grasses et les bonbons sucrés qui emportent des kilos sans offrir de retour nutritionnel, tels que les chips, les bonbons et les sodas. Consultez également le régime d’allaitement pour des idées sur ce qu’il faut manger.
Conseil de régime post-partum 4:Faites de l’exercice
Si vous pouvez faire un peu d’activité pendant votre fête des nouvelles mères, vous maigrirez plus vite. Obtenez l’approbation de votre praticien et ralentissez avec les mouvements effectués pour l’exercice post—partum – vous n’aurez pas la force ou l’endurance que vous avez pu avoir à cette époque l’année dernière. (Et si vous vous remettez d’une césarienne, vous devrez être particulièrement prudent, alors vérifiez toujours avec votre praticien ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, et quand.) Des promenades rapides avec la poussette ou le porte-bébé peuvent être juste le billet pour un esprit et un corps plus sains (et maintenant vous avez un copain d’entraînement automatique — votre bébé! Obtenez des idées pour faire de l’exercice avec bébé). Envisagez également de participer à un cours d’exercice post-partum, soit celui qui implique votre enfant, soit celui qui fournit des soins sur place.
Conseil de régime post-partum 5: Soyez patient
Mangez bien, faites suffisamment d’exercice et vous pouvez vous attendre (en fonction du poids que vous avez pris en premier lieu) à revenir bientôt à votre taille de pré—grossesse – bien que cela puisse ne pas sembler assez tôt. Pendant que vous pratiquez la patience (quelque chose dont vous aurez besoin de toute façon, maintenant que vous êtes parent), il peut être utile de vous rappeler: Il a fallu neuf mois pour prendre du poids en premier lieu — cela peut prendre plus de temps pour le perdre. Alors coupez-vous un peu de mou (ne vous coupez pas un autre morceau de gâteau). Avant que vous le sachiez, vous serez de retour dans cette paire de jeans préférée.