Les décès et maladies liés à la chaleur sont évitables, mais chaque année, de nombreuses personnes souffrent de maladies liées à la chaleur lorsque leur corps est incapable de se refroidir correctement. Des températures corporelles très élevées peuvent endommager le cerveau ou d’autres organes vitaux. Tout le monde peut être affecté, mais les personnes âgées sont plus sujettes au stress thermique que les jeunes pour plusieurs raisons:
- Les personnes âgées ne s’adaptent pas aussi bien que les jeunes aux changements soudains de température
- De nombreuses personnes âgées ont une maladie chronique qui perturbe les réponses normales de l’organisme à la chaleur
- Certains médicaments sur ordonnance nuisent à la capacité de l’organisme à réguler sa température ou inhibent la transpiration
QU’EST-ce que STRESS THERMIQUE?
Le stress thermique est un fardeau physique dangereux qu’un environnement chaud peut imposer au corps, en particulier au cœur et aux vaisseaux sanguins, une partie importante du système de refroidissement du corps. Si ce fardeau est trop lourd, il peut entraîner un certain nombre de problèmes médicaux graves, parfois mortels, y compris des crampes de chaleur, un épuisement par la chaleur, un coup de chaleur, une insuffisance cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Le stress thermique peut également aggraver des maladies existantes telles que l’insuffisance cardiaque congestive.
Le stress thermique peut se produire dans différentes conditions; il ne se limite pas aux vagues de chaleur ou même au temps chaud. Il peut se produire au travail dans des endroits tels que les fonderies ou dans des lieux de travail fermés sans ventilation adéquate.
Le corps lutte pour maintenir sa température près de 98,6 degrés F et résiste activement à la tendance d’un environnement très chaud à élever sa température au-dessus de cela. L’excès de chaleur est dissipé en augmentant le flux de sang chaud des parties les plus profondes du corps vers la surface de la peau et en perdant des fluides corporels par la transpiration. La sueur est la variable la plus importante dans ce processus de perte de chaleur car l’évaporation de la sueur emporte de grandes quantités de chaleur.
FACTEURS DE RISQUE DE STRESS THERMIQUE
Un certain nombre de conditions physiques et environnementales augmentent le risque de subir un stress thermique et même de développer des problèmes médicaux graves ou potentiellement mortels par temps chaud. L’une des conditions physiques suivantes augmente le risque:
- Maladie cardiaque préexistante
- Emphysème / asthme
- Accident vasculaire cérébral précédent
- Maladies de la peau
- Hypertension artérielle
- Problèmes de circulation sanguine
- Infection ou fièvre
- Toute maladie affaiblissante
- Diabète
- Surpoids
- Coup de soleil
- Diarrhée
Une condition environnementale la plus critique est l’humidité. L’humidité augmente considérablement le risque de stress thermique en interférant directement avec l’évaporation de la sueur. Le temps chaud et humide est beaucoup plus dangereux que le temps chaud et sec.
L’utilisation de certains médicaments sur ordonnance qui dépriment ou interfèrent avec le système naturel de contrôle de la température du corps peut également augmenter votre risque de stress thermique. Si vous prenez des médicaments contre l’hypertension artérielle, la nervosité, la dépression, une mauvaise circulation sanguine ou le sommeil, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
PRÉVENTION DU STRESS THERMIQUE
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre:
(1) « Restez au frais » – Si vous avez la climatisation, utilisez-la; et passez autant de temps que possible dans un environnement plus frais, comme la pièce la plus fraîche de votre maison et les lieux publics climatisés comme les bibliothèques, les centres commerciaux, les cinémas et les centres pour personnes âgées. Fermer les fenêtres et dessiner des rideaux ou des stores tôt le matin empêche l’air chaud de la journée d’entrer dans la maison. Les ventilateurs électriques peuvent apporter un confort en faisant circuler l’air, mais lorsque la température est élevée dans les années 90, les ventilateurs n’empêcheront pas les maladies liées à la chaleur. Prendre une douche ou un bain frais ou déménager dans un endroit climatisé est une bien meilleure façon de se rafraîchir. Utilisez moins votre cuisinière et votre four pour maintenir une température plus fraîche dans votre maison.
(2) « Habillez-vous contre le stress » – Portez le moins de vêtements possible à l’intérieur. Portez des vêtements légers, de couleur claire et amples en coton plutôt qu’en polyester, car le coton respire mieux que les matériaux synthétiques. Portez quelque chose sur votre tête et sur votre cou pour les protéger du soleil. Les coups de soleil affectent la capacité de votre corps à se refroidir et provoquent une perte de fluides corporels. Il provoque également des douleurs et endommage la peau. Si vous devez aller à l’extérieur, portez un chapeau à larges bords avec des lunettes de soleil et utilisez un écran solaire de FPS 15 ou supérieur (les produits les plus efficaces disent « large spectre » ou « protection UVA / UVB » sur leurs étiquettes).
(3) « Utilisation et abus d’eau » – Par temps chaud, votre corps a besoin de plus d’eau, alors buvez souvent et en quantités raisonnables. Évitez trop de café et de thé – L’eau, les jus de fruits et de légumes sont meilleurs. Ralentissez et détendez-vous, surtout lorsque la température a augmenté et que votre corps n’y est pas habitué. Un bain ou une douche frais, la température de l’eau autour de 75 degrés, soulage de la chaleur. L’eau froide élimine l’excès de chaleur 25 fois plus rapidement que l’air frais. Ne prenez pas de comprimés de sel sans l’avis d’un médecin. Vérifiez également auprès de votre médecin avant d’augmenter la quantité de sel ou de potassium dans votre alimentation par temps chaud. Évitez complètement l’alcool pendant les vagues de chaleur. Cela peut faire perdre de l’eau importante au corps et exercer une pression sur le cœur.
(4) « Regardez ce que vous mangez » – Les aliments chauds et les repas lourds ajoutent simplement de la chaleur au corps. Évitez une cuisson importante pendant la partie la plus chaude de la journée. La quantité de chaleur générée par une cuisinière peut être importante – il est plus sûr et plus confortable de préparer des repas pendant la partie la plus fraîche de la journée.
SIGNES AVANT-COUREURS DE STRESS THERMIQUE
Les signes avant-coureurs légers de stress thermique comprennent: manque d’énergie, perte d’appétit et légère sensation de nausée. À moins que ces symptômes persistent, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter. Essaie juste d’être cool.
Si vous présentez l’un des signes graves suivants par temps chaud, consultez un médecin:
- étourdissements
- peau sèche (pas de transpiration)
- problèmes respiratoires
- diarrhée
- vomissements
- douleur thoracique
- faiblesse extrême
- pouls rapide (battement de coeur)
- nausées
- maux de tête lancinants
- crampes
Boire de l’EAU pour votre santé
Le saviez-vous?
- Notre corps contient environ 2/3 (65%) d’eau. Après l’oxygène, l’eau est notre condition la plus importante pour la survie.
- La déshydratation tuera plus vite que la famine. Perdre 10% de notre eau peut causer des problèmes; perdre 20% peut être fatal.
- L’eau aide à maintenir la température corporelle – la transpiration nous garde au frais et la circulation sanguine nous garde au chaud.
- L’eau aide à la digestion des aliments, transporte les nutriments à travers le corps et les déchets hors du corps, et lubrifie les articulations et la colonne vertébrale. L’eau aide également à prévenir et à soulager la constipation, maintient un volume sanguin adéquat et hydrate la peau.
Nous perdons de l’eau par la transpiration, l’excrétion de l’urine et des matières fécales et l’évaporation de la peau et de la respiration. Les vomissements, la diarrhée, les saignements et la transpiration excessive peuvent entraîner une perte anormale d’eau et une déshydratation.
Les symptômes de déshydratation comprennent:
- Soif
- Bouche sèche
- Faiblesse
- Étourdissements
- Peau sèche et rougie
- Rythme cardiaque rapide
- Maux de tête
- Constipation
- Urine foncée et à forte odeur
De Quelle Quantité D’Eau Ai-Je Besoin?? Beaucoup de liquides
La plupart des gens ont besoin de SIX verres de liquide de 8 onces par jour. Une partie de l’eau provient également des aliments que nous mangeons, en particulier des fruits et des légumes. L’eau est le meilleur désaltérant. D’autres bons choix de liquides incluent les jus de fruits & les boissons aux fruits, le lait et les boissons non alcoolisées et non caféinées (les boissons alcoolisées et caféinées agissent comme des diurétiques et peuvent vous faire perdre de l’eau). Par temps chaud, vous devrez augmenter votre consommation de liquide, quel que soit votre niveau d’activité. N’attendez pas d’avoir soif de boire! Pendant un exercice intense dans un environnement chaud, buvez deux à quatre verres de liquides frais chaque heure.
Avertissement: Si votre médecin limite généralement la quantité de liquide que vous buvez ou que vous prenez des pilules d’eau, demandez-lui combien vous devriez boire par temps chaud. Évitez également de boire rapidement des boissons très froides, car elles peuvent provoquer des crampes d’estomac.
Autres conseils Par temps chaud
Pour protéger votre santé lorsque les températures sont extrêmement élevées, n’oubliez pas de rester au frais et de faire preuve de bon sens. Les conseils suivants sont importants:
Remplacer le sel et les minéraux
La transpiration abondante élimine le sel et les minéraux nécessaires du corps. Ceux-ci doivent être remplacés. Si vous devez faire de l’exercice, buvez deux à quatre verres de liquides frais et sans alcool chaque heure. Une boisson sportive peut remplacer le sel et les minéraux que vous perdez en sueur. Cependant, si vous suivez un régime pauvre en sel, parlez-en à votre médecin avant de boire une boisson sportive ou de prendre des comprimés de sel.
Planifiez soigneusement les activités de plein air
Si vous devez être à l’extérieur, essayez de limiter votre activité de plein air aux heures du matin et du soir. Essayez de vous reposer souvent dans des zones ombragées.
Pace Yourself
Si vous n’êtes pas habitué à travailler ou à faire de l’exercice dans un environnement chaud, commencez lentement et reprenez le rythme progressivement. Si l’effort dans la chaleur fait battre votre cœur et vous laisse haleter, ARRÊTEZ toute activité. Entrez dans une zone fraîche ou au moins à l’ombre et reposez-vous, surtout si vous devenez étourdi, confus, faible ou faible.
Utilisez un système de contact
Lorsque vous travaillez en chaleur, surveillez l’état de vos collègues et demandez à quelqu’un de faire de même pour vous. Une maladie induite par la chaleur peut entraîner une confusion ou une perte de conscience. Si vous avez 65 ans ou plus, demandez à un ami ou à un parent de vous appeler deux fois par jour pendant une vague de chaleur. Si vous connaissez quelqu’un de ce groupe d’âge, vérifiez-le au moins deux fois par jour.
Ne laissez pas les personnes ou les animaux domestiques dans les voitures
Même par temps frais, les voitures peuvent chauffer très rapidement à des températures dangereuses. Même avec les fenêtres ouvertes, les températures intérieures peuvent augmenter de près de 20 degrés Fahrenheit dans les 10 premières minutes. Toute personne laissée à l’intérieur risque de souffrir de maladies graves liées à la chaleur, voire de mourir. Les enfants laissés sans surveillance dans des voitures garées courent le plus grand risque de coup de chaleur, voire de mort. Lorsque vous voyagez avec des enfants, n’oubliez pas de procéder comme suit:
- Ne laissez jamais de nourrissons, d’enfants ou d’animaux domestiques dans une voiture garée, même si les vitres sont fissurées.
- Pour vous rappeler qu’un enfant est dans la voiture, gardez un animal en peluche dans le siège auto. Lorsque l’enfant est bouclé, placez l’animal en peluche à l’avant avec le conducteur.
- Lorsque vous quittez votre voiture, vérifiez que tout le monde est hors de la voiture. Ne négligez pas les enfants qui se sont endormis dans la voiture.
Urgences sanitaires par temps chaud
Même de courtes périodes de températures élevées peuvent causer de graves problèmes de santé. En faire trop par une journée chaude, passer trop de temps au soleil ou rester trop longtemps dans un endroit surchauffé peut causer des maladies liées à la chaleur. Connaissez les symptômes des troubles de la chaleur et de la surexposition au soleil et soyez prêt à donner les premiers soins.
Un coup de chaleur peut entraîner la mort ou une invalidité permanente si aucun traitement d’urgence n’est fourni. Un coup de chaleur se produit lorsque le corps est incapable de réguler sa température. La température du corps augmente rapidement, le mécanisme de transpiration échoue et le corps est incapable de se refroidir. La température corporelle peut atteindre 106 °F ou plus en 10 à 15 minutes. Les signes avant-coureurs d’un coup de chaleur varient, mais peuvent inclure:
- Peau rouge, chaude et sèche (pas de transpiration)
- Une température corporelle extrêmement élevée (supérieure à 103 ° F, par voie orale)
- Pouls rapide et fort
- Maux de tête lancinants
- Vertiges
- Nausées
- Confusion, hallucinations ou agression
- Inconscience
Si vous voyez l’un de ces signes, vous avez peut-être affaire à une urgence mettant votre vie en danger. Demandez à quelqu’un d’appeler une assistance médicale immédiate pendant que vous commencez à refroidir la victime. Amenez la victime dans une zone ombragée et refroidissez-la rapidement en utilisant toutes les méthodes possibles. Par exemple, immergez la victime dans une baignoire d’eau fraîche; placez la personne dans une douche fraîche; vaporisez la victime avec de l’eau fraîche à partir d’un tuyau d’arrosage; épongez la personne avec de l’eau fraîche; ou si l’humidité est faible, enveloppez la victime dans un drap frais et humide et ventilez-la vigoureusement. Surveillez la température corporelle et poursuivez les efforts de refroidissement jusqu’à ce que la température corporelle tombe à 101-102 ° F. Si le personnel médical d’urgence est retardé, appelez la salle d’urgence de l’hôpital pour obtenir des instructions supplémentaires. Ne donnez pas de liquide à boire à la victime. Obtenez une assistance médicale dès que possible. Parfois, les muscles d’une victime commenceront à se contracter de manière incontrôlable à la suite d’un coup de chaleur. Si cela se produit, empêchez la victime de se blesser, mais ne placez aucun objet dans la bouche et ne donnez pas de liquide. S’il y a des vomissements, assurez-vous que les voies respiratoires restent ouvertes en tournant la victime sur le côté.
Épuisement par la chaleur
L’épuisement par la chaleur est une forme plus légère de maladie liée à la chaleur qui peut se développer après plusieurs jours d’exposition à des températures élevées et un remplacement inadéquat ou déséquilibré des fluides. Les personnes les plus sujettes à l’épuisement par la chaleur sont les personnes âgées, les personnes souffrant d’hypertension artérielle et les personnes travaillant ou faisant de l’exercice dans un environnement chaud. Les signes avant-coureurs d’épuisement par la chaleur sont les suivants:
- Transpiration abondante
- Pâleur
- Crampes musculaires
- Fatigue
- Faiblesse
- Étourdissements
- Maux de tête
- Nausées ou vomissements
- Évanouissement
La peau peut être fraîche et humide. Le pouls de la victime sera rapide et faible, et la respiration sera rapide et superficielle. Si l’épuisement par la chaleur n’est pas traité, il peut évoluer vers un coup de chaleur. Consultez immédiatement un médecin si les symptômes sont graves ou si la victime a des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée, aidez-la à se rafraîchir et consultez un médecin si les symptômes s’aggravent ou durent plus d’une heure. Les mesures de refroidissement qui peuvent être efficaces comprennent: les boissons non alcoolisées; le repos; une douche fraîche, un bain ou un bain éponge; et un environnement climatisé.
Crampes de chaleur
Les crampes de chaleur affectent généralement les personnes qui transpirent beaucoup pendant une activité intense, car la transpiration épuise le sel et l’humidité du corps. Le faible niveau de sel dans les muscles peut être la cause de crampes de chaleur. Les crampes de chaleur peuvent également être un symptôme d’épuisement par la chaleur. Les crampes de chaleur sont des douleurs ou des spasmes musculaires – généralement dans l’abdomen, les bras ou les jambes — qui peuvent survenir en association avec une activité intense. Si vous avez des problèmes cardiaques ou si vous suivez un régime pauvre en sodium, consultez un médecin pour des crampes de chaleur. Arrêtez toute activité et asseyez-vous tranquillement dans un endroit frais. Buvez du jus clair ou une boisson sportive. Ne revenez pas à une activité intense pendant quelques heures après la disparition des crampes, car un effort supplémentaire peut entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur. Consulter un médecin pour les crampes de chaleur si elles ne disparaissent pas en 1 heure.
Coup de soleil
Les coups de soleil endommagent la peau. Bien que l’inconfort soit généralement mineur et que la guérison se produise souvent en une semaine environ, les coups de soleil graves peuvent nécessiter des soins médicaux. Consultez un médecin si le coup de soleil affecte un nourrisson de moins de 1 an ou si de la fièvre, des cloques remplies de liquide et une douleur intense sont présentes. Évitez les expositions répétées au soleil. Appliquez des compresses froides ou immergez la zone brûlée par le soleil dans de l’eau froide. Appliquez une lotion hydratante sur les zones touchées. N’utilisez pas de baume, de beurre ou de pommade. Ne cassez pas les ampoules.
Éruption cutanée due à la chaleur
L’éruption cutanée due à la chaleur est une irritation cutanée causée par une transpiration excessive par temps chaud et humide. Elle peut survenir à tout âge, mais est plus fréquente chez les jeunes enfants. L’éruption de chaleur ressemble à un groupe rouge de boutons ou de petites cloques. Il est plus susceptible de se produire sur le cou et le haut de la poitrine, dans l’aine, sous les seins et dans les plis du coude. Le meilleur traitement pour les éruptions cutanées est de fournir un environnement plus frais et moins humide. Gardez la zone touchée au sec. La poudre à épousseter peut être utilisée pour augmenter le confort. Le traitement de l’éruption de chaleur est simple et ne nécessite généralement pas d’assistance médicale.
Sources d’information:
DÉPARTEMENT DE LA SANTÉ DU COMTÉ D’ERIE – BUREAU D’ÉDUCATION ET D’INFORMATION SUR LA SANTÉ, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, « Stress thermique » 8/01
DÉPARTEMENT DES SERVICES AUX PERSONNES ÂGÉES DU COMTÉ D’ERIE – PROGRAMME DE RESTAURATION EN FORME, 95 Franklin Street, 13e étage, Buffalo, New York 14202 858-8526, « Water-Drink to Your-Health » 2002
AGENCE DE PROTECTION DE L’ENVIRONNEMENT DES États-UNIS, Publication 100F04008