Vous avez probablement vu des photos de personnes de pays asiatiques effectuant un squat profond. Vous pourriez même avoir des amis qui ont voyagé dans un pays asiatique et sont rentrés chez vous en vous disant qu’il était courant de voir des Asiatiques accroupis dans ce qui semblait être des « endroits aléatoires ».
Qu’est-ce que le « squat asiatique »? Le squat asiatique est un squat profond pratiqué par des personnes vivant dans des pays asiatiques pour des raisons pratiques et culturelles. Les gens des pays asiatiques sont élevés pour s’asseoir dans cette position pour se reposer, ou en remplacement de la position debout ou assise sur une chaise. De plus, les toilettes publiques ont des casseroles par rapport aux toilettes, ce qui oblige les gens à s’accroupir. Avoir un contact entre la cuisse et le siège des toilettes est considéré comme moins hygiénique que d’effectuer un squat profond dans les pays asiatiques.
Dans cet article, je vais vous expliquer la biomécanique du squat asiatique, ce qui le rend si difficile, et si vous êtes capable de le faire aussi. Nous allons commencer par jeter un coup d’œil à quelques photos du squat asiatique pour que vous sachiez à quoi il ressemble.
Le Phénomène Du Squat Asiatique : Qu’Est-Ce Que C’Est ?
Beaucoup de gens dans les pays asiatiques préfèrent s’accroupir que se tenir debout.
C’est une position de repos courante, au lieu de s’allonger, de se pencher ou de s’asseoir sur une chaise.
De plus, le squat asiatique est utilisé pour effectuer des tâches quotidiennes, telles que manger, lire, fumer, faire la lessive, parler au téléphone et d’innombrables autres activités.
J’ai actuellement un ami qui voyage aux Philippines, alors je lui ai demandé de prendre quelques photos du « squat asiatique » tout au long de sa journée.
De nombreux ménages lavent leurs vêtements à la main, et effectuer le squat asiatique tout en faisant la lessive est une pratique courante.
Il est également courant de manger tout en effectuant le squat asiatique, surtout s’il ne s’agit que d’une collation plutôt que d’un standard repas.
Voici une dame effectuant le squat asiatique en traînant avec ses chats.
C’est une dame qui prépare le bambou pour la construction du jardin tout en effectuant le Squat asiatique. Ceci est considéré comme une position beaucoup plus confortable que de « se pencher » pour faire la même tâche.
La famille avec laquelle mon ami séjourne aime effectuer des squats asiatiques tout en jouant à des jeux ensemble.
Il est également important de reconnaître que dans de nombreuses parties des pays asiatiques, les toilettes ne sont pas monnaie courante. La raison de ne pas avoir de toilettes est qu’elles sont considérées comme plus sanitaires lorsqu’il n’y a pas de contact peau à peau sur le même siège de toilette entre différentes personnes.
Au lieu d’un ensemble, une casserole est fournie et les gens sont censés s’accroupir pour aller aux toilettes. C’est le cas dans les toilettes publiques, et si certains ménages des centres urbains ont des toilettes, la majorité des maisons des zones rurales n’en ont toujours pas.
Découvrez à quoi ressemble la toilette squat asiatique et comment l’utiliser:
L’idée de « s’accroupir” pour aller aux toilettes est l’une des principales différences culturelles entre « l’Est” et « l’Ouest », c’est pourquoi tant de voyageurs des pays occidentaux sont surpris par le squat asiatique.
Comment Squat asiatique
Le squat asiatique nécessite qu’une personne s’assoie les hanches entre ses chevilles. En même temps, le torse est généralement droit et les talons sont plats sur le sol. La position est multi-segmentaire, ce qui nécessite une mobilité supérieure de la hanche, de la cheville et du genou pour fonctionner correctement.
Si vous voulez tester le squat asiatique par vous-même, essayez ce qui suit:
- Trouvez une position légèrement plus large que la largeur des épaules
- Évasez légèrement vos orteils
- Craquez au niveau de vos hanches et de vos genoux en même temps, et commencez à vous abaisser au sol
- Pensez à garder votre poids corporel au-dessus de la ligne médiane du pied pour vous assurer de ne pas basculer vers l’avant ou vers l’arrière
- Accroupissez-vous aussi profondément que vous le pouvez, tout en essayant de garder votre torse relativement droit et vos talons au sol
- Reposez votre les bras sur les genoux
- Maintenez cette position pendant plusieurs minutes et essayez de sentir vos muscles « se détendre »
Qu’Est-Ce Qui Rend Le Squat asiatique Si Dur?
Le squat asiatique peut être difficile si vous n’arrivez pas à descendre assez bas ou si vous n’avez pas l’endurance nécessaire pour le tenir pendant de longues durées.
Si c’est le cas, vous avez probablement l’un des problèmes suivants:
Vous n’avez pas les bonnes proportions de longueur de membre
La capacité de s’accroupir profondément ne sera pas facile si vous êtes né avec certaines proportions de longueur de membre.
Votre corps est divisé en segments, qui sont la longueur de vos os entre certaines articulations. Par exemple, votre jambe est divisée en deux segments: le bas de la jambe et le haut de la jambe.
La jambe inférieure est constituée du tibia, qui est la distance entre la cheville et le genou.
La partie supérieure de la jambe est constituée de la fibie, qui est la distance entre le genou et la hanche.
Les proportions entre le bas de la jambe et le haut de la jambe rendront plus ou moins difficile l’exécution d’un exercice asiatique accroupi.
Si vous avez les proportions suivantes, vous aurez naturellement plus de mal à vous accroupir profondément:
- Si vous avez un fémur long (os supérieur de la cuisse) par rapport à un tibia court (os inférieur de la jambe)
- Si vous avez généralement de longues jambes (segments supérieur et inférieur) combinées à un torse court
Cela ne veut pas dire qu’un accroupissement profond est impossible pour les personnes ayant ces proportions de longueur de membre. Cela signifie simplement qu’entrer dans un « squat profond » sera plus difficile et qu’il faudra peut-être un peu plus de torse en avant que quelqu’un avec des proportions opposées.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’impact des segments du corps sur le mouvement, vous pouvez lire nos articles sur le DEADLIFTING CONVENTIONNEL VS. SUMO et SUR LA FAÇON DE SE PENCHER EN AVANT DANS LES SQUATS.
Vous n’avez pas la mobilité adéquate
La plus grande limitation dans l’exécution du squat asiatique est d’avoir un manque de mobilité.
Le squat asiatique nécessite un niveau de mobilité supérieur au niveau des hanches et des chevilles afin de fonctionner correctement.
Dans une étude de 2009, il a été démontré que le niveau de mobilité de la cheville d’une personne est fortement associé à la capacité d’adopter une posture accroupie profonde appropriée.
Alors que certaines personnes ont des limitations biologiques de mobilité en raison de la façon dont leur les os s’attachent à leurs articulations spécifiques, chacun aura un degré naturel de mobilité qui peut être amélioré avec l’entraînement.
Le problème est que la plupart des gens ne sont pas obligés de travailler sur leur mobilité parce que leurs activités quotidiennes ne nécessitent pas de telles améliorations. Par exemple, dans les cultures occidentales, une personne peut se rendre au travail en voiture et en revenir, puis s’asseoir dans un bureau toute la journée. Pour cette personne, l’amélioration de la mobilité de la cheville n’est pas nécessairement une préoccupation pour ses besoins quotidiens ou sa qualité de vie.
Cependant, dans les cultures asiatiques, parce que les enfants sont élevés pour utiliser le squat profond dans diverses parties de leur vie quotidienne, ils travaillent sur leur mobilité naturelle de la cheville dès leur plus jeune âge. De plus, en vieillissant, leurs activités quotidiennes les obligent à continuer à maintenir ce niveau de mobilité.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d’améliorer la mobilité de votre cheville, consultez notre article sur 9 CONSEILS POUR vous ACCROUPIR PLUS PROFONDÉMENT.
Vous n’avez pas assez pratiqué le squat
Si vous êtes capable de vous accroupir assez profondément, mais que vous n’avez tout simplement pas l’endurance nécessaire pour tenir la position, c’est simplement dû au fait que vous n’avez pas suffisamment pratiqué la position.
Il faudra plusieurs fois pratiquer le squat asiatique pour que vos muscles deviennent suffisamment flexibles pour s’accroupir profondément. Ensuite, une fois que vous êtes accroupi en profondeur, vous devez apprendre à vous « détendre » en position basse plutôt que de vous forcer, ce qui peut prendre du temps à enseigner à vos muscles.
Mon conseil est de pratiquer trois séries de prises de 60 secondes chaque jour. Dans quelques semaines, vous devriez commencer à vous sentir plus à l’aise pour effectuer le squat asiatique.
Pouvez-Vous Effectuer Le Squat Asiatique?
Alors pouvez-vous effectuer le squat asiatique?
La plupart des gens peuvent être entraînés à s’accroupir profondément; cependant, comme mentionné précédemment, le degré auquel vous le trouvez plus facile ou plus difficile dépendra de votre bio-mécanique et de votre niveau de mobilité.
Il a été démontré dans une méta-analyse de 2013 sur les os de membres humains que certains pays asiatiques ont des proportions de longueur de membres naturellement plus petites par rapport à d’autres populations.
Ainsi, bien que ces populations puissent trouver plus facile d’entrer dans un squat profond, cela ne vous exclut pas de vous entraîner à accroupissez-vous plus profondément.
Si vous voulez vous accroupir plus profondément, vous devez simplement travailler au sein de vos propres mécanismes individuels. Par exemple, une personne dont la longueur des membres inférieurs est plus courte pourrait avoir un torse plus droit. Une personne ayant des membres inférieurs plus longs pourrait avoir un torse plus penché vers l’avant.
Ne vous inquiétez pas tellement si vous ressemblez exactement à quelqu’un d’autre en vous accroupissant, entraînez-vous simplement à abaisser vos hanches et à garder votre poids au-dessus de la ligne médiane de votre pied.
En termes de mobilité de la cheville, la clé d’un squat asiatique est de garder les pieds à plat sur le sol. Pour cela, vous devrez travailler sur le relâchement des muscles de votre mollet et vous assurer d’avoir la plus grande mobilité possible à travers votre articulation de la cheville.
Voici trois exercices à faire pour améliorer la mobilité de la cheville pour le squat asiatique:
Luxation de la cheville en bande (2 séries de 20 répétitions)
Chien descendant à une jambe (2 séries de 20 répétitions)
Libération Des Mollets Des Tissus Mous (60 secondes)
Y A-T-Il Des Avantages Pour Le Squat Asiatique?
Il y a plusieurs avantages à effectuer le squat asiatique:
- Les squats asiatiques vous permettent de garder vos muscles centraux engagés afin de maintenir l’équilibre et d’avoir une posture verticale. Au lieu de vous asseoir ou de vous affaler sur une chaise, ce qui n’utilise pas votre noyau, essayez de passer une partie de votre temps dans un squat profond.
- Les squats asiatiques travaillent plusieurs muscles du bas du corps sans trop d’effort. En vous asseyant simplement dans un squat profond, les muscles de vos quads, fessiers, mollets et ischio-jambiers sont activés pour maintenir votre position.
- Les squats asiatiques peuvent améliorer la conscience corporelle, ce qui se traduira par d’autres activités dans votre vie quotidienne. En comprenant où se trouvent vos hanches, vos genoux et votre torse dans l’espace les uns par rapport aux autres, vous pouvez mieux contrôler vos membres et votre corps.
- Il a été démontré que les squats asiatiques aident les femmes enceintes pendant le travail et l’accouchement car ils apprennent à ouvrir le bassin, ce qui aide à la descente du bébé.
- Les squats asiatiques en allant aux toilettes peuvent ouvrir davantage le côlon et permettre une élimination plus rapide et plus efficace des déchets. C’est ainsi que nos ancêtres sont allés aux toilettes pendant des millénaires.
Réflexions finales
Pour des raisons pratiques et culturelles, le squat profond a une fonction importante dans de nombreux pays asiatiques. Bien qu’il puisse être difficile pour certaines personnes d’effectuer le squat asiatique en fonction de la longueur de leurs membres, tout le monde peut apprendre à s’accroupir profondément avec suffisamment de pratique et de travail de mobilité. Si vous prévoyez un voyage dans un pays asiatique, préparez-vous à effectuer un squat asiatique pour aller aux toilettes.