Sommeil et Humeur

Le lien Entre Sommeil et Humeur

Vous savez probablement de première main que le sommeil affecte l’humeur. Après une nuit blanche, vous pouvez être plus irritable, colérique et vulnérable au stress. Une fois que vous dormez bien, votre humeur revient souvent à la normale.
Des études ont montré que même une privation partielle de sommeil a un effet significatif sur l’humeur. Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont découvert que les sujets limités à seulement 4,5 heures de sommeil par nuit pendant une semaine se sentaient plus stressés, en colère, tristes et mentalement épuisés. Lorsque les sujets ont repris un sommeil normal, ils ont signalé une amélioration spectaculaire de leur humeur.1
Non seulement le sommeil affecte l’humeur, mais l’humeur et les états mentaux peuvent également affecter le sommeil. L’anxiété augmente l’agitation et l’excitation, ce qui rend le sommeil difficile. Le stress affecte également le sommeil en rendant le corps excité, éveillé et alerte. Les personnes qui subissent un stress constant ou qui ont des réponses anormalement exagérées au stress ont tendance à avoir des problèmes de sommeil.

Insomnie et problèmes psychologiques

« Il existe une grande relation entre les problèmes psychiatriques et psychologiques et le sommeil. Ainsi, les personnes déprimées ou anxieuses ont souvent des problèmes de sommeil dans le cadre de ces troubles « , explique le Dr Lawrence Epstein, directeur médical des centres de santé du sommeil et instructeur à la Harvard Medical School.
La difficulté à dormir est parfois le premier symptôme de la dépression. Des études ont révélé que 15 à 20% des personnes diagnostiquées avec une insomnie développeront une dépression majeure.2 Alors que la recherche sur le sommeil explore toujours la relation entre la dépression et le sommeil, des études ont montré que les personnes déprimées peuvent avoir des habitudes de sommeil anormales.3
Les problèmes de sommeil peuvent, à leur tour, contribuer à des problèmes psychologiques. Par exemple, l’insomnie chronique peut augmenter le risque de développer un trouble de l’humeur, tel que la dépression ou l’anxiété. Dans une étude majeure portant sur 10 000 adultes, les personnes souffrant d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression.4 Le manque de sommeil peut être un facteur de risque encore plus important d’anxiété. Dans la même étude, les personnes souffrant d’insomnie étaient 20 fois plus susceptibles de développer un trouble panique (un type de trouble anxieux).5 Une autre étude a montré que l’insomnie est un prédicteur fiable de la dépression et de nombreux autres troubles psychiatriques, y compris tous les types de troubles anxieux.6

S’attaquer aux problèmes de sommeil Fait une différence

Si vous dormez mal et que vous vous sentez déprimé, anxieux ou moins sensible émotionnellement, de nombreux traitements peuvent vous aider. Tout d’abord, examinez vos habitudes de sommeil et voyez s’il existe des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. Consultez Adopter de bonnes habitudes de sommeil pour obtenir des conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil. Si les problèmes persistent, vous voudrez peut-être consulter un fournisseur de soins médicaux et demander une évaluation des problèmes de sommeil et des problèmes de santé mentale. Après une évaluation et un diagnostic, votre prestataire peut vous conseiller sur le meilleur traitement. Les options peuvent inclure des formes comportementales ou d’autres formes de thérapie et / ou de médicaments. Vous pouvez lire et regarder une vidéo d’une consultation sur le sommeil comportemental dans le module Sommeil sain.
Même si vous n’avez pas de problèmes de sommeil sous-jacents, prendre des mesures pour assurer un sommeil adéquat entraînera une amélioration de l’humeur et du bien-être. Sheila, procureure de district de Boston et mère, est devenue privée de sommeil en raison des exigences contradictoires d’un emploi à temps plein et de s’occuper de ses jeunes enfants. Elle a commencé à se sentir grincheuse, irritable et inhabituellement déprimée. Quand elle a eu ses deux enfants sur un horaire de sommeil cohérent, elle a elle-même commencé à dormir en moyenne sept à huit heures par nuit et son humeur s’est considérablement améliorée. En savoir plus et regarder une vidéo à ce sujet dans le numéro d’équilibre de Sheila.

1. Dinges, D. et al., Somnolence Cumulative, Troubles de l’Humeur et Diminution de la Vigilance Psychomotrice Pendant une Semaine de Sommeil Limitée à 4 – 5 Heures Par Nuit, Sommeil. 1997 Avril; 20(4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Troubles du Sommeil et Troubles Psychiatriques: Une Étude Épidémiologique Longitudinale de Jeunes Adultes, Psychiatrie Biologique. Mars 1996; 39(6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Neuroimagerie fonctionnelle du Sommeil, Séminaires en Neurologie du sommeil. 2005 Mars; 25(1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., L’insomnie chronique comme facteur de risque de Développer de l’Anxiété et de la dépression, le sommeil. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman, M. et coll., La Morbidité de l’Insomnie Non Compliquée par des Troubles Psychiatriques, Psychiatrie Hospitalière Générale.1997; 19(4): 245–250.