Chaque semaine, en clinique, les familles me demandent des stratégies pour aider les enfants qui se réveillent avant le lever du soleil. Nous nous épanouissons tous avec des périodes de sommeil améliorées, ininterrompues et prolongées la nuit. En particulier les samedis où une heure ou deux de sommeil supplémentaire peut être vitale pour les parents épuisés aux tout-petits et aux enfants d’âge préscolaire. En raison des horaires précoces de nos garçons, à la fin de l’année dernière, le Père Noël a commodément déposé un outil incroyable: une horloge d’enseignement pour tout-petits. L’horloge a aidé notre enfant de 3 ans à savoir quand 7 heures roulent. Et nous avons conclu un accord avec les garçons pour 2012: pas de quitter leur chambre jusqu’à ce que 7 apparaisse à l’écran. Et jusqu’à présent, cela fonctionne – nous sommes en train de nous battre.900. Apprendre à jouer tranquillement par eux-mêmes tôt le matin a également été un grand avantage.
Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire âgés de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 11 à 13 heures de sommeil total dans les 24 heures (nuit et sieste combinées). Parfois, peu importe l’heure du coucher, les réveils matinaux continuent de se produire. Comme de nombreux parents l’apprennent, déplacer l’heure du coucher plus tard ne change pas toujours le moment où un enfant se réveille le matin. Mais avec le temps, les changements d’horaires améliorent parfois le sommeil du samedi matin
Le Dr Craig Canapari, pneumologue pédiatrique et expert du sommeil à Boston, aide à expliquer certaines raisons de ces réveils ultra-précoces et ce que nous pouvons y faire:
Pourquoi mon tout-petit se lève-t-il si tôt le matin?
C’est un problème courant et difficile. En évaluant ces problèmes, je vois toujours si les parents ont des attentes réalistes. La plupart des petits enfants sont des gens du matin, ce qui est un vrai défi si vous êtes un oiseau de nuit comme moi. S’attendre à ce que votre enfant dorme après 6h30 est généralement irréaliste. Certains enfants se réveillent naturellement entre 5h30 et 6h30. J’ai quelques suggestions pour aider à soulager cette réalité:
- Minimiser la lumière ambiante. Ces nuances noires sont chères, mais elles peuvent en valoir la peine. La plupart des enfants sont vraiment sensibles à la lumière.
- Ajustez l’horaire de sommeil. Les enfants de 1 à 3 ans dormiront entre 11 et 13 heures par jour, avec 9,5 à 10,5 heures la nuit. Si votre enfant va se coucher avant 7-7:30 H Je déplacerais l’heure du coucher un peu plus tard, même s’il peut prendre une semaine ou deux pour que cette stratégie porte ses fruits.
- Réveil: Cela peut fonctionner avec les tout-petits plus âgés ou les enfants d’âge préscolaire. Configurez une minuterie avec une lumière qui indique une heure acceptable pour qu’ils vous attendent.
- Vérifiez les associations de sommeil: Si votre enfant se réveille assez tôt et semble fatigué et irritable le matin, il peut avoir une association de sommeil comme indiqué ci-dessus. Ceci est le plus fréquent chez un enfant qui est amené dans le lit des parents à 4-5 heures du matin. Très vite, ils commencent à se réveiller à la recherche de cela. Nous sommes allés un mois avec mon fils à l’âge de six mois où j’étais allongé sur le sol avec lui avec un oreiller et une couverture tous les jours à 4h30 du matin (pathétique, je sais). Ça ne s’est pas amélioré jusqu’à ce qu’on commence juste à se lever avec lui à ce moment-là.
Les problèmes de sommeil sont fréquents dans ce groupe d’âge, 30% des parents signalant des problèmes. Si vous êtes cohérent, de nombreux problèmes se résoudront avec le temps. Si vous rencontrez des difficultés, consultez certainement votre pédiatre qui peut vous aider.