Dernière mise à jour le 14 février 2021 à 09h30
Je pense que maintenant nous avons tous vu Tom Hardy dans Warrior et The Dark Knight Rises.
Et, espérons-le maintenant, Venom aussi!
En mettant à jour cet article, je dois mentionner que cette routine d’entraînement est l’une des plus utilisées parmi les centaines de SHJ. Et, espérons que l’ajout de plus d’informations nutritionnelles ne fera que pousser ces transformations plus loin.
Hardy a commencé comme un combattant de MMA secoué mais déchiré dans le film Warrior – et a transformé son physique en fléau!
Alors que certaines personnes peuvent aussi vouloir l’entraînement du guerrier, vous êtes ici pour le grand homme lui-même. Hardy est resté à une routine d’entraînement similaire, tout en échangeant quelques mouvements et en changeant complètement son alimentation pour ce rôle.
Statistiques de Tom Hardy:
Taille: 5’9-5’10 (selon la source)
Poids: (approximatif) 180 lb.
Âge: 41
Tom Hardy est juste au-dessus de la fourchette plus courte pour les hommes que nous voyons sur le site.
Je classe généralement cette plage plus courte autour de 5’5-5’8, que je vais montrer plus ci-dessous.
Cette taille moyenne se situe entre 6’1 et 6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien d’autres.
Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme la plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.
Même plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
Nous écrivons ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et taille.
Débloquez Plus De 500 Célébrités & Entraînements De Personnages + Obtenez De Nouvelles Routines Chaque Semaine
Rejoignez L’Académie Des Super-Héros
Répondez au quiz du programme SHJ et trouvez le programme parfait pour VOUS.
Alimentation et nutrition de Tom Hardy
Les sources nous parlent de l’alimentation de Tom Hardy à travers ses multiples étapes:
Pendant sa préparation pour Warrior, Hardy a consommé 5 à 6 repas de protéines maigres et de glucides complexes comme le poulet, le poisson, les légumes et l’avoine.
Cependant, cela a radicalement changé quand il a dû mettre en vrac pour le rôle de Batman dans Dark Knight Rises. Son régime alimentaire comprenait beaucoup de glucides, de lait, de shakes protéinés et d’autres suppléments.
Que je peux certainement voir.
Je suis sûr que Tom Hardy choisit de suivre un régime beaucoup plus flexible tout au long de sa vie régulière, mais lorsque vous avez besoin de couper pour un rôle comme Warrior, cela va prendre un déficit et un peu de recul, tandis que Bane était définitivement un look pour lequel il avait besoin de se muscler et de se muscler.
Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.
C’est pourquoi nos Cours de Nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, Surhumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Dieux Grecs, Samouraïs) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui VOUS convient.
Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’AVOIR les directives strictes.
Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.
Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas hebdomadaires de triche, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que j’utilise également tous les jours), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent leurs propres variations.
Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacune, au fait.
Vous pouvez consulter nos Piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.
Téléchargez des Centaines d’Entraînements et de Plans de Repas Instantanément
Rejoignez l’Académie des Super-Héros
Répondez au Quiz de Placement d’entraînement Gratuit et trouvez le meilleur entraînement gratuit pour toi.
Tom Hardy Workout Routine Research
Voici ce que le fitness pour hommes a à dire sur la routine de Hardy:
L’entraîneur de Hardy adopte une approche non conventionnelle de la technique de confusion musculaire à l’ancienne en divisant les séances d’entraînement de Hardy en sessions brèves quatre fois par jour. Les séances d’entraînement tombent généralement le matin, à l’heure du déjeuner, en début de soirée et avant le coucher et durent environ 20 minutes en mettant l’accent sur l’entraînement en force. Les débutants devraient prévoir de commencer par les séances d’entraînement du matin et du soir avant d’ajouter les deux autres à mesure que vous deviendrez plus à l’aise avec le régime.
D’accord, je parle de confusion musculaire, mais nous devons également garder l’entraînement un peu plus pratique pour tous ceux qui n’auront pas le temps de tenir 4 séances par jour. C’est pourquoi notre entraînement Bane consistera en 2 séances d’entraînement par jour pour tenter de développer une masse maigre.
Hardy sait une chose ou deux sur la transformation de son corps.
Différents rôles appellent des physiques différents, et il a prouvé qu’il pouvait relever le défi et les relever!
Une autre chose à prendre en compte lorsque nous parlons du physique de Hardy dans the Dark Knight Rises est qu’il a un dos et des pièges énormes, des bras et une poitrine de taille décente, mais n’est pas vraiment déchiré.
Cela étant dit: gagner de la masse ou s’entraîner à être déchiré va dépendre énormément de votre alimentation.
Comme nous le voyons dans les programmes de super-héros, si vous voulez en vrac, vous devrez augmenter les calories, tout comme, au contraire, si vous voulez réduire, vous devrez diminuer et être déficitaire.
C’est bien pour nous cependant, car nous pouvons ensuite séparer ses entraînements et les utiliser pour notre propre bénéfice.
Rejoignez l’Académie des super-héros et commencez à libérer votre surhumain intérieur.
La Routine d’entraînement de Tom Hardy
Volume d’entraînement
4-5+ jours par semaine
Explication:
Ces séances d’entraînement peuvent facilement être regroupées en une seule, ou même être effectuées en tant qu’entraînement autonome chaque jour. Vous n’avez pas à les diviser en deux séances d’entraînement distinctes pour voir les résultats.
Vous Voulez Améliorer Cet Entraînement?
L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.
Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps
Session One:
Lateral Pulldowns
3×10
Barbell Shrugs
3×10
Dumbbell Rows
3×10
Wide Grip Barbell Shrugs
3×10
Session Two:
Dumbbell Shrugs
3×10
Cable Rows
3×10
Wide Grip Pull Ups
3×10
Deadlifts
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Two: Poitrine
Séance Une
Pompes
3× 20
Pompes à prise large
3 ×20
Presse à banc d’haltères
3 × 10
Flyes d’haltères
3 ×10
Session Deux
Flyes de câbles
3 ×10
10
Flyes de câble incliné
3×10
Trempettes
3×20
Développé couché d’haltères
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Three: Bras
Séance Une
Boucles Biceps d’haltères
3×10
Boucles de Marteau
3×10
Poussées (Câble)
3×10
Kick-Backs (Câble)
3×10
Session Deux
Chin Ups
3×10
Trempettes
3×10
Broyeurs de crâne
5×10
Boucles de prédicateur
5×10
Tom Hardy Entraînement Quatrième jour: Jambes et épaules
Première Séance
Levées de l’Épaule d’haltère
3×10
Levées du Mollet
3×10
Haltères Haussent les épaules
3×10
Fentes pondérées
3×10
Deuxième Séance
Presse des jambes
3×10
10
Levées d’épaule d’haltères
3×10
Squats
8-5-5-3-Max
Presse militaire
10-8-5-5-3-Max
Entraînement Bonus d’entraînement de Tom Hardy: Journées actives
Sortez et soyez actif!
Tous les héros doivent savoir se défendre.
Il suffit de demander à l’entraîneur de MMA Derek à L’Académie.
Découvrez également les programmes sur le site de l’entraîneur Derek ici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Pour s’amuser en boxe thaïlandaise, découvrez la routine d’Anna Diop.
L’entraînement de Parkour (Nightrunner) conçu par Felix, membre de l’Académie.
** Et l’entraînement Daredevil propose également un parkour pour débutants.**
Découvrez tous les programmes SHJ et commencez à libérer votre Surhumain intérieur.
- 613shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!
Rejoignez plus de 100 000 membres de l’armée SHJ &Recevez:
-
Accès Instantané à Plus De 500 Téléchargements PDF De Routine D’Entraînement Inspirée Des Célébrités et Des Personnages
-
De Nouvelles Routines D’Entraînement Envoyées Dans Votre Boîte De Réception Chaque Semaine
li>