J’ai commencé à m’entraîner à cause de Ryan Reynolds.
Pas de blague.
Le moment où j’ai vu Blade 3 en 2007 environ a été le moment où j’ai commencé à prendre mes entraînements, l’haltérophilie et la nutrition très au sérieux.
Tout le monde a un physique qu’ils enviaient et j’enviais la merde de Reynolds’
Son physique était maigre et musclé, mais pas d’une manière « j’essaie trop fort » que beaucoup de bodybuilders avaient. Il avait juste la bonne quantité de muscle et m’a motivé à frapper fort dans la salle de gym pour les années à venir.
Ryan Reynolds taille, poids et % de graisse corporelle
Ryan Reynolds mesure 6’2″ et pèse environ 190 livres.
Pour son rôle dans Blade 3, il se serait penché à 4% de graisse corporelle, ce qui est fou, si c’est vrai. Descendre à 4% à peu près aussi bas que possible avant de rencontrer de graves problèmes de santé.
Ce que Ryan Reynolds a fait pour se mettre en forme
Après avoir fait quelques recherches, j’ai découvert que Ryan Reynolds a fait ce que de nombreuses célébrités hollywoodiennes ont fait pour se mettre en forme pour Blade 3.
Il faisait plus de 90 minutes de poids par jour au gymnase et faisait beaucoup de cardio traditionnel.
En plus de cela, il a un régime très strict composé d’aliments ennuyeux comme le poulet et le riz brun.
Mais au fil des ans, j’ai découvert qu’il n’était vraiment pas nécessaire de rester au gymnase plus de 2 heures par jour et de ne manger que des légumes, du riz et du poulet toute la journée.
En fait, au cours des dernières années, j’ai découvert un moyen de ne m’entraîner que 3 à 4 fois par semaine pendant pas plus d’une heure tout en mangeant des aliments comme des pizzas et des hamburgers tout en perdant de la graisse et en développant des muscles comme Ryan Reynolds.
Le plan d’entraînement « Non officiel” de Ryan Reynolds
Notez que ce n’est pas le plan d’entraînement officiel que Ryan Reynolds utilisait pour se faire déchirer pour Blade ou l’un de ses rôles. Mais c’est un plan sacrément efficace pour ceux qui veulent perdre du poids ou développer des muscles et se faire déchirer.
Entraînement A
- Développé couché incliné – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Presse à épaules DB – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Tractions (pondérées) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Rangée de câbles – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Tire–visage – 3 x 12
- Triceps push down – 4 x 12
- Levées de jambes suspendues – 3 x 12
Entraînement B
- Deadlifts / Squat (basculez entre deadlift et squat chaque semaine) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Squat fendu Bulgairan – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// les répétitions sont par jambe (par ex. 10 répétitions par jambe)
- Extensions de jambe – 3 x 10
- Relance du mollet – 5 x 10-15
- Swing d’haltère – 3 x 10-12
- Sprints HIIT: 3-5 sprints au total (sprint de 30 secondes, repos de 90 secondes. Répétez 3-5 fois)
Entraînement C
- DB presse à épaules – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Traction élevée – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Rangée d’haltères – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat tirer vers le bas – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Boucles de marteau – 4 x 8-10 (par bras)
- Boucles inversées – 3 x 10-15 (par bras)
- Levées de jambes suspendues – 3×12
Notes d’entraînement:
Formation pyramidale standard (SPT) = Le premier ensemble est votre ensemble le plus léger. Sur la deuxième série, augmentez le poids de 10% et 1-2 répétitions en moins. Sur la troisième série, augmentez à nouveau le poids de 10% et faites 1-2 répétitions en moins, et ainsi de suite if Par exemple, si quelque chose ci-dessus dit « 3 x 10, 8, 6” cela signifie que vous faites 3 séries, la première série est de 10 répétitions, sur la deuxième série, abaissez le poids de 10% et faites 6 répétitions, sur la troisième série, abaissez à nouveau le poids de 10% et faites 6 répétitions.
Entraînement pyramidal inversé (RPT) = L’opposé de la formation pyramidale standard ci-dessus. Le premier set est votre set le plus lourd. Sur la deuxième série, abaissez le poids de 10% et faites 1 à 2 répétitions de plus. Sur la troisième série, abaissez à nouveau le poids de 10% et faites 1 à 2 répétitions de plus, et ainsi de suite
Pour les exercices sans symbole SPT ou RPT, faites simplement le même poids pour les répétitions spécifiées.
DB = haltère
HIIT = entraînement par intervalles à haute intensité
Suivre un régime pour les abdos déchirés comme Ryan Reynolds: Comment manger des hamburgers &beignets et encore laisser tomber la graisse comme un fou
Tout le monde aime les hamburgers et les beignets.
Mais ce sont des aliments diaboliques qui vous font prendre du poids, n’est-ce pas?
Eh bien, la plupart des nutritionnistes traditionnels et des entraîneurs hollywoodiens voudraient que vous le croyiez, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.
Quand il s’agit de suivre un régime pour un physique hollywoodien, oui, vous devez manger des aliments « sains” 80% du temps, ce qui signifie que vous devez manger des aliments plus sains comme des viandes maigres, des fruits et des légumes.
Mais une fois que vous avez consommé une bonne quantité de protéines et atteint vos objectifs nutritionnels pour la journée, vous pouvez faire des folies un peu et prendre un beignet ou n’importe quelle friandise préférée. Le secret ici est tout simplement de ne pas en faire trop et de rester dans vos calories données.
Comment calculez-vous vos calories?
Voici une formule pour perdre de la graisse et renforcer les muscles.
Apport calorique quotidien pour la perte de graisse: 10 à 12 fois votre poids corporel (en livres)
Apport calorique quotidien pour le renforcement musculaire: 16 à 18 fois votre poids corporel (en livres)
Après avoir calculé vos calories pour la perte de graisse ou le renforcement musculaire, assurez-vous d’atteindre également les objectifs macro-nutritifs suivants:
Protéines: Au moins 0,7 grammes de protéines par livre de poids corporel
Graisse: 20-25% de l’apport calorique total
Glucides: Remplissez le reste de votre apport calorique quotidien avec des glucides après avoir satisfait aux exigences ci-dessus.
En vous concentrant sur l’atteinte d’un objectif de calories / macronutriments spécifique chaque jour au lieu de manger un certain groupe d’aliments, vous avez beaucoup plus de liberté dans la façon dont vous choisissez les aliments que vous mangez. Et laissez-moi vous dire, ça vaut mieux manger du poulet et du riz brun tous les jours.
Le programme que je recommande si vous êtes sérieux au sujet d’obtenir un corps comme Ryan Reynolds
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C’est le programme que j’aurais aimé avoir quand j’ai commencé à m’entraîner et c’est parfait pour obtenir un corps hollywoodien maigre et esthétique.