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Par:Gwen Lawrence
J’ai grandi à l’âge des marathons d’aérobic de Jane Fonda et des mantras « Pas de douleur, pas de gain”. Quand le chemin du guerrier respirait par le nez et sortait par la bouche. En tant que passionnée d’exercice et danseuse tout au long du collège, j’ai vécu ma vie de cette façon sans jamais remettre en question la théorie. Maintenant, je sais mieux: Remettez tout en question!
La respiration est un acte inconscient 24-7. La respiration fournit l’oxygène nécessaire à votre corps, sans lequel les cellules de votre corps mourraient rapidement. Mais respirez-vous la « bonne façon »?
Le trajet de la respiration
L’air que nous respirons est d’abord traité par le nez. Le nez est un filtre miraculeux garni de minuscules poils appelés cils. Les cils ont de nombreuses fonctions: ils filtrent, humidifient et réchauffent ou refroidissent l’air (en fonction de la température) avant qu’il ne pénètre dans les poumons. On estime que les cils protègent notre corps contre environ 20 milliards de particules de corps étrangers chaque jour!
Une fois sorti du nez, l’air passe à travers la trachée tapissée de mucus. C’est une autre avenue pour piéger les particules indésirables avant qu’elles ne pénètrent dans les poumons. Ensuite, l’air pénètre dans les poumons, où l’oxygène est pompé dans la circulation sanguine et circule dans le corps. En échange, l’air sortant du corps transporte avec lui le dioxyde de carbone des cellules, un déchet expulsé par expiration.
Les avantages de la respiration nasale
Respirer par le nez est la façon dont notre corps a été conçu. En fait, il a été dit que respirer par la bouche est à peu près aussi pratique que d’essayer de manger par le nez!
Selon les experts, la plupart des gens respirent à 10-20% de leur pleine capacité. La respiration restreinte diminue considérablement la fonction respiratoire, ce qui diminue les niveaux d’énergie dans le corps. Puisque l’oxygène est notre principale source de vie et que l’expiration est le principal moyen d’expulser les toxines de notre corps, une mauvaise respiration peut contribuer à une multitude de problèmes de santé, de l’hypertension artérielle à l’insomnie. Une mauvaise respiration peut même contribuer à certaines formes de cancer: En 1931, Otto Warburg a remporté un prix Nobel pour avoir déterminé que seules les cellules privées d’oxygène vont muter et devenir cancéreuses. Cela devrait être une preuve suffisante pour apprendre à respirer correctement!
Beaucoup d’entre nous se sentent stressés, surmenés et surstimulés au cours de notre vie quotidienne, ce qui nous laisse dans un état chronique de combat ou de réponse à la fuite. Respirer et sortir par le nez nous aide à respirer plus profondément, ce qui stimule le poumon inférieur pour distribuer de plus grandes quantités d’oxygène dans tout le corps. De plus, le poumon inférieur est riche en récepteurs nerveux parasympathiques associés à l’apaisement du corps et de l’esprit, tandis que les poumons supérieurs — qui sont stimulés par la respiration thoracique et buccale — nous incitent à hyperventiler et à déclencher des récepteurs nerveux sympathiques, ce qui entraîne la réaction de combat ou de fuite.
Une autre raison d’adopter une respiration nasale appropriée? Il peut améliorer votre entraînement! John Douillard, auteur de Body Mind Sport, dit:
« Faire l’expérience de la zone à l’entraînement est notre droit d’aînesse, et il est dans la conception de notre système nerveux humain d’y accéder. Se pousser à l’épuisement alors que nous avons la capacité de permettre à une performance parfaite et sans effort de s’écouler naturellement, de l’intérieur vers l’extérieur, semble en quelque sorte primitif et une perte de temps. Je n’ai jamais entendu parler d’une expérience de pointe décrite comme douloureuse, épuisante ou épuisante. Au contraire, les descriptions correspondent toujours à la définition originale de l’exercice: rajeunir, revivre le stress et accéder au plein potentiel humain.”
Voici quelques autres avantages de la respiration nasale:
- Les poumons extraient en fait l’oxygène de l’air pendant l’expiration, en plus de l’inhalation. Comme les narines sont plus petites que la bouche, l’air expiré par le nez crée un retour d’air (et d’oxygène) dans les poumons. Et comme nous expirons plus lentement par le nez que par la bouche, les poumons ont plus de temps pour extraire l’oxygène de l’air que nous avons déjà absorbé.
- Lorsqu’il y a un bon échange oxygène-dioxyde de carbone pendant la respiration, le sang maintiendra un pH équilibré. Si le dioxyde de carbone est perdu trop rapidement, comme dans la respiration buccale, l’absorption d’oxygène est diminuée, ce qui peut entraîner des étourdissements ou même des évanouissements.
- L’air que nous inhalons par le nez traverse la muqueuse nasale, ce qui stimule les nerfs réflexes qui contrôlent la respiration. La respiration buccale contourne la muqueuse nasale et rend la respiration régulière difficile, ce qui peut entraîner des ronflements, des irrégularités de la respiration et de l’apnée du sommeil.
- Respirer par le nez nous oblige à ralentir jusqu’à ce qu’une respiration adéquate soit entraînée; par conséquent, une respiration nasale adéquate réduit l’hypertension et le stress. Cela nous aide également à nous empêcher de nous surmener pendant une séance d’entraînement.
- Nos narines et nos sinus filtrent et l’air chaud / froid pénètre dans notre corps.
- Nos sinus produisent de l’oxyde nitrique qui, lorsqu’il est transporté dans le corps par l’haleine, combat les bactéries et les virus nocifs dans notre corps, régule la pression artérielle et renforce le système immunitaire.
- La respiration buccale accélère la perte d’eau, contribuant à la déshydratation.
- Le nez abrite des bulbes olfactifs, qui sont des extensions directes d’une partie du cerveau appelée hypothalamus. L’hypothalamus est responsable de nombreuses fonctions dans notre corps, en particulier celles qui sont automatiques, telles que le rythme cardiaque, la pression artérielle, la soif, l’appétit et les cycles de sommeil. L’hypothalamus est également responsable de la génération de produits chimiques qui influencent la mémoire et les émotions.
- L’augmentation de l’oxygène que nous recevons par la respiration nasale augmente l’énergie et la vitalité.
Perfectionner sa respiration
Parmi toutes les techniques naturelles d’auto-guérison, le travail de la respiration est unique car la respiration est le seul moyen conscient d’améliorer, de maintenir et de réparer les autres systèmes inconsciemment gérés du corps. La fréquence cardiaque, la pression artérielle, la circulation, la digestion, la sécrétion d’hormones et même nos états mentaux et émotionnels peuvent tous être contrôlés, régulés et guéris grâce à des pratiques respiratoires appropriées. Les anciens yogis le savaient, et la recherche et la science modernes sont d’accord. Une fois que le corps est en bonne santé, nourri et calme grâce à un travail de respiration approprié, le corps peut atteindre son plein potentiel.
Alors, comment s’assurer que nous respirons correctement? Voici quelques conseils:
La respiration du ventre
La respiration du ventre – en conjonction avec la respiration nasale — est le moyen le plus efficace d’atteindre une santé optimale. Beaucoup de gens qui respirent trop par la bouche sont également des respirateurs thoraciques peu profonds. Une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire contribuent à ce mode de respiration paresseux, inefficace et malsain. Concentrez-vous plutôt sur la respiration par le nez et dans le ventre.
Le muscle respiratoire est le diaphragme, qui doit monter et descendre à chaque respiration, produisant un mouvement du ventre. Ce mouvement masse l’estomac et les organes vitaux de la digestion, favorisant une bonne élimination, une autre façon d’éliminer les toxines du corps. Ce type de respiration stimule également le nerf vague, un nerf crânien qui commence dans le tronc cérébral et s’étend, en dessous de la tête jusqu’au cou, à la poitrine et à l’abdomen, où il contribue à l’innervation des organes du corps. Outre la sortie vers les différents organes du corps, le nerf vague transmet des informations sensorielles sur l’état des organes du corps au système nerveux central.
Irrigation nasale
Une des raisons pour lesquelles les gens n’utilisent pas le nez pour une respiration optimale est qu’ils sont congestionnés de manière chronique. La pratique séculaire du Jala Neti, l’irrigation nasale, est la réponse. Cette pratique a des milliers d’années, adaptée de la médecine orientale. C’est aussi courant dans la communauté du yoga que de se brosser les dents!
Une respiration adéquate oxygène le corps et aide à éliminer les radicaux libres en éliminant les polluants, les toxines et les allergènes. L’accumulation de toxines a lieu tout le temps et il est nécessaire de trouver des moyens sûrs, naturels et non addictifs pour en débarrasser le corps et restaurer les cellules à la normale. Les outils d’irrigation nasale, tels que les pots neti, sont un excellent moyen d’y parvenir. Cette thérapie non pharmacologique consiste à rincer les voies nasales avec une solution d’eau salée, aidant à débarrasser le nez des allergènes et du mucus. L’irrigation saline nasale s’est avérée être une thérapie bénéfique dans le traitement et la prévention de l’infection des sinus et de la rhinite allergique, et peut même réduire le besoin d’antibiotiques chez les personnes sujettes aux infections des sinus. L’utilisation d’un pot neti vous laissera revigoré, diminuera la somnolence et équilibrera et renforcera le système nerveux.
Poses de yoga pour une respiration correcte
Enfin, voici quelques poses de yoga et pratiques respiratoires faciles pour vous aider à ouvrir votre cage thoracique et à atteindre une respiration optimale:
- Pose de Chameau
- Torsades Assises
- Pose de Poisson
- Dorsales Douces
- Pose de Triangle et Pose de Triangle en Rotation
- Torsades de la Colonne Vertébrale Inclinables
- Souffle de Feu
- Respiration Alternative par Narine
- Respiration Yogique en trois Parties
Donc, pour les prochains jours, essayez de ralentir et de vous concentrer sur la respiration profondément dans et hors de votre nez!