L’Australie a apporté beaucoup de bien dans ce monde: un café incroyable, Hugh Jackman, et maintenant, F45 Fitness. Si ce dernier semble vaguement familier, c’est probablement parce que vous avez vu l’un de ces studios apparaître dans votre ville — il y a actuellement 1 300 studios dans le monde, et ce n’est pas tout.
Mais qu’est-ce que la formation F45 exactement? Laissez-moi le décomposer.
Qu’est-ce que F45 ?
« F45 est une communauté mondiale de fitness qui exploite la technologie et l’entraînement fonctionnel pour créer des entraînements de groupe de haute intensité efficaces, amusants et axés sur les résultats », explique Cory George, directeur sportif de F45.
Le « F » dans F45 signifie « fonctionnel » et consiste en un mélange d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), d’entraînement en circuit et d’exercices fonctionnels. Et « 45 » fait référence à la durée de chaque cours de fitness, qui « vise à obtenir des résultats rapides et percutants dans un environnement accessible et encourageant », explique George.
À quel type d’entraînement pouvez-vous vous attendre?
Comme mentionné, F45 comprend un mélange d’entraînement cardio et de musculation. Avant de commencer, l’entraîneur vous guidera à travers chaque exercice de l’entraînement, puis vous démarrez les choses avec un échauffement.
Au cours de chaque classe, « les membres tournent à travers différentes stations et effectuent des exercices spécifiques sous la direction des formateurs experts de F45 », explique George. « Nous concevons nos entraînements à partir d’une banque importante de mouvements d’entraînement fonctionnels, ce qui nous permet de varier les programmes d’entraînement selon le type d’exercice, le nombre de stations d’exercice, ainsi que le temps de travail et le temps de repos, en veillant à ce que nos membres ne fassent jamais la même routine deux fois. »
Alors oui, vous ne vous ennuierez certainement jamais avec les routines. L’objectif de l’entraînement change tous les jours: Les lundis, mercredis et vendredis sont consacrés au cardio; Les mardis, jeudis et dimanches mettent l’accent sur l’entraînement en résistance; et les samedis sont un hybride d’entraînement cardio et de résistance. Oh et vous pouvez vous attendre à des noms d’entraînement assez amusants (similaires à un WOD CrossFit), comme Angry Bird et Miami Nights.
En quoi le F45 est-il différent du CrossFit, de l’Orangetheory ou d’autres gymnases?
Alors que le CrossFit, l’Orangetheory et le F45 se concentrent tous sur des méthodes d’entraînement fonctionnelles et des intervalles de haute intensité, le CrossFit est un peu plus préoccupé par la construction d’une force maximale, tandis que le F45 et l’Orangetheory sont un mélange plus uniforme de résistance et d’entraînements cardio.
En ce qui concerne la façon dont F45 se distingue en général, George note: « Nos formateurs travaillent dur pour favoriser un environnement positif, et nos studios sont délibérément exempts de miroirs et de microphones, ce qui atténue les pressions liées à l’apparence et l’intimidation des formateurs. »De plus, les formateurs offrent de nombreux conseils, des corrections de forme aux modifications d’exercices.
Vous voulez faire un entraînement HIIT à la maison? Suivez cette routine par l’entraîneur PWR Kelsey Wells:
Que devez-vous savoir pour votre premier cours?
Vous n’avez certainement pas besoin d’être un athlète expérimenté pour essayer le F45: « Les cours peuvent être adaptés à n’importe quel âge ou niveau de forme physique », explique George. « Jetez un coup d’œil à l’un de nos cours et vous verrez des membres de tous les horizons et à toutes les étapes de leurs parcours de remise en forme personnels. »
Même si vous n’avez jamais fait de squat de votre vie, ne vous laissez pas intimider par F45. Chaque cours est dirigé par des entraîneurs experts qui vous guident à travers chaque exercice et corrigent votre forme au besoin pendant l’entraînement.
« De plus, tous nos studios sont équipés de la technologie F45TV exclusive de F45, qui guide les membres tout au long de l’entraînement, prévisualise chaque exercice et compte à rebours le temps restant dans chaque station », explique George.
Oh, et en ce qui concerne ce qu’il faut porter, George recommande de s’en tenir à des vêtements athlétiques confortables, mais qui ne gênent pas les mouvements dynamiques. « Des leggings, une chemise moulante et des baskets sont toujours une valeur sûre. »
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
Combien coûte F45?
Les prix varient d’un studio à l’autre, alors vérifiez auprès de votre studio local pour connaître les prix. Mais, F45 fonctionne sur un modèle d’adhésion, donc en moyenne, vous pouvez vous attendre à payer 50 per par semaine ou 200 $ par mois.
F45 conduit-il à des résultats?
En ce qui concerne leur efficacité, George souligne que « cette combinaison d’intervalle, d’entraînement cardiovasculaire et de musculation s’est avérée être la méthode d’entraînement la plus efficace pour brûler les graisses et développer des muscles maigres. »
Comme tous les entraînements de style HIIT, il est conçu pour maintenir votre fréquence cardiaque et renforcer votre force et votre endurance. Les avantages de HIIT incluent des effets de postcombustion plus importants (c’est-à-dire que vous brûlerez plus de calories jusqu’à 48 heures après une séance d’entraînement) et un taux métabolique accru, ce qui se produit lorsque vous convertissez la graisse corporelle en masse musculaire maigre grâce à un exercice régulier.
Bien sûr, il est important de se rappeler que les résultats varient pour chaque corps. Mais si F45 ressemble à votre forme physique, allez-y et essayez le studio d’entraînement d’origine australienne.