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Comme un chien de garde fidèle, votre téléphone intelligent repose probablement à côté de vous (ou même sous votre oreiller) tous les soirs lorsque vous vous endormez.Vous pouvez répondre aux appels, aux SMS et aux e–mails à tout moment, même pendant les petites heures de la nuit.
Et n’est-ce pas la meilleure partie de la technologie? Toujours connecté et jamais vraiment éteint ou déconnecté?
Pas si vite. Vous ne réalisez probablement même pas à quel point les habitudes de votre téléphone intelligent affectent votre sommeil et la santé de votre cerveau. Ce qui peut sembler une habitude inoffensive pour vous – sauter au lit et ouvrir votre téléphone – peut en fait avoir un impact important sur votre santé globale.
Le spécialiste des troubles du sommeil, Harneet Walia, MD, fait la lumière sur cette habitude de sabotage du sommeil.
Cela maintient votre esprit psychologiquement engagé
Les téléphones intelligents ont été conçus pour nous rendre plus productifs et notre vie plus facile. Ils sont conçus pour nous divertir et fournir des informations. Mais quand il est temps d’éteindre les lumières et d’aller dormir, la dernière chose dont notre cerveau a besoin est de plus d’informations et de plus de divertissement. (Et cela semble assez juste – nous donnons suffisamment à notre cerveau pour y penser pendant la journée!)
« Vérifier votre téléphone stimule le cerveau pour que nous soyons plus actifs et éveillés », explique le Dr Walia. « Même un simple contrôle rapide peut engager votre cerveau et prolonger le sommeil. »
Ce qui peut encore aggraver cette habitude, c’est de ressentir le besoin d’être constamment connecté et disponible. Le Dr Walia met en garde contre l’idée que vous devez immédiatement répondre, répondre, poster ou faire défiler. L’ère du téléphone intelligent nous a obligés à nous sentir comme si nous ne pouvions jamais vraiment nous déconnecter, même lorsque nous dormons.
Votre esprit peut rester actif et engagé longtemps après avoir parcouru Instagram ou répondu à quelques e-mails professionnels. Aller au lit et s’endormir devrait être une expérience paisible, heureuse et relaxante. S’engager avec votre téléphone trop près de l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur ces sentiments.
La lumière bleue de l’écran supprime la mélatonine
Passons à la chasse. La lumière bleue émise par votre téléphone intelligent est non seulement mauvaise pour votre vision, mais aussi pour votre cerveau. Le Dr Walia dit que la recherche a trouvé une corrélation entre les niveaux supprimés de mélatonine et l’exposition à la lumière bleue. La mélatonine est une hormone responsable du contrôle de votre cycle veille-sommeil. Ainsi, lorsque votre corps est faible, vous pouvez ressentir de l’insomnie, de la fatigue pendant la journée et de l’irritabilité.
La lumière bleue de votre téléphone est une couleur artificielle qui imite la lumière du jour. Cela peut être génial pendant la journée car cela peut vous rendre plus alerte, mais c’est tout le contraire de ce dont vous avez besoin la nuit lorsque vous vous arrêtez pour frapper le foin.
L’exposition à la lumière bleue peut affecter l’horloge interne de votre corps et perturber votre rythme circadien. Ce rythme est au diapason de la lumière et de l’obscurité. C’est pourquoi vous vous sentez plus fatigué la nuit quand le soleil commence à se coucher et pourquoi vous vous sentez plus énergisé le matin quand il fait clair.
L’ajout de la lumière bleue artificielle de votre téléphone juste avant de vous coucher perturbe l’horloge et le rythme internes de votre corps.
Les propriétés d’alerte retardent le sommeil paradoxal
Vous savez probablement ce que c’est que de faire défiler Facebook juste avant de vous coucher et de voir quelque chose qui vous énerve. Même voir quelque chose juste avant de vous coucher qui vous rend heureux peut déclencher une réponse qui prolonge la chute du sommeil, ce qui retarde par conséquent le sommeil paradoxal. Ces émotions peuvent vous laisser regarder le plafond pendant des heures en vous sentant bien éveillé.
Vérifier votre téléphone juste avant de vous coucher peut entraîner des émotions, des pensées et de l’anxiété distrayantes, explique le Dr Walia.
Et ce n’est pas seulement la vigilance que vous obtenez des sessions de médias sociaux de fin de soirée non plus. C’est penser ou sentir votre téléphone s’éteindre sous votre oreiller. C’est écouter ce carillon d’e-mail vous permettant de savoir qu’un projet avance.
Tout sur votre téléphone est censé vous faciliter la vie et vous divertir, mais ce qu’il fait vraiment la nuit avant de se coucher est exactement le contraire. C’est vous distraire, vous garder éveillé, stimuler votre cerveau et retarder le sommeil paradoxal.
Alors que devez-vous faire?
Si vous utilisez la technologie de nuit, il est important de définir des règles de base pour une utilisation plus proche de l’heure du coucher.
Le Dr Walia recommande de couper le temps d’écran 1 heure avant le coucher, mais dit qu’il y a même des avantages à l’interrompre seulement 30 minutes avant le coucher. Et bien sûr, les téléphones intelligents sont généralement le principal coupable, mais même les tablettes et les téléviseurs peuvent émettre une lumière bleue qui peut contribuer à un mauvais sommeil.
Il est important d’établir une routine relaxante au coucher et de décourager les activités qui peuvent entraîner de l’anxiété ou une réponse émotionnelle élevée. Dr. Walia recommande de choisir des activités nocturnes qui favorisent le sommeil.
Si vous avez vraiment du mal à limiter le temps d’écran avant de vous coucher, essayez de placer votre téléphone dans une autre pièce et d’investir dans un radio-réveil pour votre table de chevet. Il existe également des options dans votre téléphone (comme le mettre en mode « nuit ») pour minimiser les distractions et les notifications qui peuvent vous aider à vous mettre d’humeur à répéter.
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