Vous le considérez probablement comme la substance qui maintient votre peau douce et souple — mais le collagène fait beaucoup dans le corps, y compris amortir vos articulations et structurer vos muscles et vos os. Si vous vous êtes demandé si vous pouviez augmenter votre apport en collagène avec un supplément, qu’il s’agisse d’une poudre ou d’une pilule, la bonne nouvelle est que les effets secondaires du collagène sont rares.
« Les suppléments de collagène sont généralement sans danger à consommer sans effets secondaires graves », explique à Bustle le Dr Stacy Chimento MD, dermatologue certifiée par Riverchase Dermatology. Mais il est important de savoir que le collagène n’est peut-être pas la merveille que vous pensez qu’il est.
Les suppléments de collagène ont été commercialisés comme un moyen de « revenir à l’horloge », explique à Bustle le Dr Blair Murphy-Rose MD, dermatologue et professeur adjoint clinique certifié au NY Presbyterian Hospital – Weill Cornell Medical Center. « Certaines petites études ont montré une élasticité et une hydratation accrues de la peau après que les sujets aient consommé des suppléments de collagène pendant huit à 12 semaines par rapport à un groupe témoin. Cependant, les données scientifiques sont encore limitées et peu concluantes à ce stade. »
Les dermatologues recommandent souvent des suppléments de collagène diététiques pour rebondir un peu dans votre peau, dit-elle, mais c’est une bonne idée de savoir comment ils pourraient vous affecter avant de les acheter en vrac. Voici six effets secondaires possibles des suppléments de collagène.
Les suppléments de collagène Peuvent Vous faire Sentir Ballonné
« Certaines personnes peuvent ressentir de légers ballonnements ou une lourdeur dans l’estomac », explique le Dr Chimento. Comme les acides gastriques de votre corps décomposent le collagène dans les suppléments, vous pourriez ressentir du vent, des nausées ou une sensation de poids dans votre abdomen. Cela devrait passer relativement rapidement, car cela fait partie du processus digestif.
Si Vous Êtes Allergique Aux Fruits De Mer Ou Aux Œufs, Ils Peuvent Déclencher Une Réaction
Si vous avez une allergie alimentaire, ou si vous restez végétalien ou végétarien, les suppléments de collagène pourraient ne pas être pour vous. « Certains sont fabriqués à partir de fruits de mer ou d’œufs, donc si les patients ont une allergie aux crustacés ou aux œufs, c’est quelque chose à surveiller », explique le Dr Chimento. Le collagène peut être extrait de poissons comme la morue ou le maquereau, ou dérivé des membranes des coquilles d’œufs. Si vous avez une éruption cutanée ou des réactions allergiques légères après avoir pris un supplément de collagène, prenez un anti-histamine et consultez un allergologue. Des réactions allergiques graves comme des difficultés respiratoires signifient que vous devez vous rendre aux urgences dès que POSSIBLE. Heureusement, il existe également des versions végétaliennes à base d’ingrédients comme les algues.
Des Ingrédients Inconnus Dans Vos Suppléments Peuvent Causer Des Problèmes
« Avant de prendre suppléments de collagène, il est également important de rechercher la marque que vous achetez et de vous assurer que vous prenez quelque chose de qualité « , explique le Dr Murphy-Rose. Les suppléments de collagène sont classés comme des compléments alimentaires, ils ne sont donc pas réglementés par la FDA, ce qui pourrait signifier qu’ils contiennent des ingrédients dont vous ne voulez pas. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre un supplément; ils peuvent être en mesure de recommander des marques de confiance connues pour être de haute qualité.
Diarrhée ou constipation
Besoin d’aller aux toilettes immédiatement après avoir pris un supplément ? Le collagène pourrait être à blâmer. « La diarrhée sera généralement répertoriée comme un effet secondaire rare », explique le Dr Chimento. Et le collagène pourrait aussi vous bloquer. « Trop de protéines sans suffisamment de fibres et de liquides peut entraîner une constipation », R.D. Vanessa Rissetto., nutritionniste diététiste et co-fondateur du service de coaching nutritionnel Culina Health, raconte Bustle.
Craie ces deux effets secondaires jusqu’au corps essayant de traiter beaucoup de protéines de collagène. Si votre système gastro-intestinal a du mal à gérer vos suppléments, cela pourrait être un signe d’en prendre moins ou de s’en éloigner complètement.
Interactions avec d’autres médicaments
« Les patients doivent consulter leur médecin avant prendre des suppléments de collagène pour exclure toute interaction avec des médicaments ou des suppléments déjà dans votre régime quotidien « , explique le Dr Chimento. Ces interactions ont tendance à être assez spécifiques. Par exemple, on sait que le gel réparateur de plaies contenant du collagène interagit mal avec certains anesthésiques topiques.
Discuter avec votre médecin est particulièrement important si vous rencontrez des problèmes digestifs lorsqu’il s’agit de suppléments de collagène. Cela pourrait empêcher les ingrédients actifs des médicaments d’être complètement absorbés dans votre estomac.
Les scientifiques Ne Savent Pas Exactement À Quel Point Il Est Utile
Si vous Êtes prêt à subir des ballonnements et des indigestions potentiels parce que vous voulez que votre peau et vos os soient sains et heureux, il y a de mauvaises nouvelles: les scientifiques ne savent pas réellement si c’est un effet secondaire des suppléments de collagène. « On ne sait pas combien de peptides de protéines de collagène que vous consommez sont réellement absorbés et utilisés par le corps comme nous l’espérons », explique le Dr Murphy-Rose.
Idéalement, le collagène serait décomposé en acides aminés, puis reconstitué sous forme de collagène dans la peau et les os, mais il n’est pas clair si les suppléments le font. Une analyse de 11 études incluant 805 personnes publiée dans Journal of Drugs In Dermatology en 2019 a révélé que, lorsqu’il s’agit d’aider à la cicatrisation des plaies, au vieillissement cutané, à l’élasticité, à l’hydratation et à la densité du collagène dans la peau, « les résultats préliminaires sont prometteurs. »Mais beaucoup plus de science doit être faite avant que les médecins sachent à quel point les suppléments de collagène sont efficaces et ce qui affecte leurs résultats.
« Lorsque vous consultez votre médecin, il est utile de discuter de vos objectifs et de votre raisonnement pour prendre des suppléments de collagène, car ces pilules peuvent n’avoir même pas d’impact significatif sur votre apparence ou votre santé », Dr. Chimento dit.
Si vous voulez augmenter la production de collagène de votre corps, le Dr Murphy-Rose suggère d’utiliser quotidiennement des crèmes FPS et de vitamine C, et de vous assurer de manger de nombreuses sources de vitamine C, A, cuivre et proline. « Cela complétera la formation de collagène », dit-elle. Et cela signifie une peau, des muscles et des os heureux.
Experts:
Dr Stacy Chimento MD
Dr Blair Murphy-Rose MD
Vanessa Rissetto MD
Études citées:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., &Voss, W. (2019). Un Supplément de Collagène Améliore l’Hydratation, l’Élasticité, la Rugosité et la Densité de la Peau: Résultats d’une Étude Randomisée, Contrôlée par Placebo et à l’aveugle. Nutriments, 11 (10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., &Mesinkovsk, N.A. (2019). Supplémentation orale en Collagène: Une Revue systématique des Applications Dermatologiques. Journal des médicaments en dermatologie: JDD, 18 (1), 9-16.