23 Août Récupérer juste après une hystérectomie
Malheureusement, de nombreuses femmes sont laissées dans l’ignorance sur la façon de revenir en toute sécurité faire de l’exercice après une hystérectomie.
Il existe des exercices abdominaux inappropriés après une hystérectomie qui peuvent augmenter le risque de blessure au plancher pelvien (par exemple, prolapsus d’organe pelvien ou hernie). Mais nous savons que l’exercice est important, à la fois pour la santé physique et mentale
Alors, devriez-vous faire de l’exercice ou non?
Oui, vous devriez. Cependant, certains exercices sont meilleurs que d’autres pour récupérer et reprendre l’exercice après une hystérectomie. Il est toujours préférable de demander conseil à un physiologiste de l’exercice pour vous aider à vous réadapter et à reprendre l’activité que vous aimez faire – et à protéger votre plancher pelvien pour l’avenir.
Qu’est-ce qu’une hystérectomie?
Une hystérectomie est une opération visant à retirer l’utérus – et selon le type d’hystérectomie pratiquée, les organes d’accompagnement tels que les trompes de Fallope, les ovaires et le col de l’utérus sont souvent enlevés en même temps.
La plupart des hystérectomies sont pratiquées pour traiter des affections telles que les fibromes (excroissances qui se forment à l’intérieur de l’utérus), l’endométriose, l’adénomyose, le prolapsus des organes pelviens et le cancer.
L’hystérectomie est l’un des types les plus courants de chirurgies électives pour les femmes australiennes – mais bien que cette chirurgie soit courante, il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une chirurgie abdominale majeure qui nécessite une période de rééducation par la suite!
Pour en savoir plus sur l’exercice &la santé des femmes, téléchargez notre eBook GRATUIT!
Meilleurs exercices pour commencer après une hystérectomie:
Première fois au gymnase après une chirurgie? Ou vous cherchez à recommencer à la maison?
Le meilleur exercice pour commencer est la marche. La marche est un exercice fonctionnel fantastique, et la marche en colline est un excellent moyen de défier votre forme cardiovasculaire sans risquer de blesser votre plancher pelvien.
Il est également bon de commencer à se reconnecter avec votre plancher pelvien et votre noyau en effectuant des exercices de plancher pelvien (aka. Kegals) et la respiration du noyau. (psst….ces exercices peuvent être difficiles à faire, un physiologiste de l’exercice peut vous aider!)
Ascenseurs du plancher pelvien
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Inspirez doucement pendant 3 à 4 secondes, en respirant dans la cage thoracique et le ventre, puis expirez doucement à travers les lèvres pincées pendant 5 secondes.
- Pensez à votre plancher pelvien comme un ascenseur, avec des portes qui se ferment et un étage G, et le 1er étage.
- Commencez votre contraction du plancher pelvien en « fermant les portes de l’ascenseur » (serrez autour de l’anus et de l’uretha comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine)
- Ensuite, ressentez un léger soulèvement de l’ascenseur du plancher pelvien jusqu’au 1er étage.
N’oubliez pas de détendre à nouveau votre plancher pelvien – en le laissant redescendre au sol G et en laissant les portes s’ouvrir. Cela ne devrait pas être énergique – mais juste une détente.
Étirements
Enfin, quelques étirements doux et un travail de mobilité aideront à préparer votre corps à bouger à nouveau. Certains de nos favoris sont:
- Étirement du fessier assis
- Étirement du fléchisseur de la hanche assis
- Étirement de la courbure latérale du mur
Ce qu’il faut éviter
Certains exercices à éviter après une hystérectomie comprennent:
- Exercices à fort impact, par exemple courir / sauter / burpees
- Exercices abdominaux par exemple. redressements assis / craquements / planches
- Exercices de résistance fortement chargés p.ex. tout ce qui vous fait retenir votre souffle ou grogner pour soulever
Immédiatement après la chirurgie (dans les 6 premières semaines après la chirurgie), il peut être conseillé d’éviter de soulever quelque chose de plus lourd que 4 kg et d’éviter une position debout prolongée.
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus jamais effectuer ce type d’exercices, mais que votre corps aura besoin d’un peu de récupération, de rééducation et de reprendre des forces dans votre plancher pelvien et votre noyau avant de pouvoir reprendre ce genre de travail à fort impact ou chargé.
Commencez lentement
Enfin, il est toujours préférable de commencer lentement lorsque vous retournez au gymnase après une intervention chirurgicale majeure, et si votre objectif d’exercice ou d’activité est de revenir à un travail à fort impact comme la course ou le sport, demandez l’aide d’un professionnel comme un physiologiste de l’exercice accrédité pour vous aider à y arriver en toute sécurité et avec succès!