Nous avons tous différentes façons de nous regarder. Certains d’entre nous sont confiants et se perçoivent comme hautement capables tandis que d’autres peuvent être moins confiants et incertains de leurs capacités. Certaines personnes se regardent dans le miroir et voient des choses positives tandis que d’autres peuvent voir des choses moins positives. Tous ces facteurs entrelacés qui composent la façon dont nous nous voyons constituent ce qu’on appelle notre image de soi.
Notre image de soi est le point de vue personnel que nous adoptons envers nous-mêmes qui décrit des caractéristiques telles que l’intelligence, l’attractivité, les talents, la gentillesse et bien d’autres traits.
Dans cet article, nous examinerons plus en détail ce qu’est l’image de soi et comment vous pouvez la changer pour une vie plus heureuse.
Qu’Est-Ce Que L’Image De Soi ?
En termes très simples, votre image de soi est liée à la façon dont vous vous voyez à la fois en interne et en externe.
Cette idée est exagérée par Random House Dictionary qui définit l’image de soi comme:
« l’idée, la conception ou l’image mentale que l’on a de soi-même.”
Alors, pourquoi l’image de soi est-elle importante?
Eh bien, l’image de soi influence la façon dont nous nous voyons, comment nous interagissons avec les autres et même ce que nous ressentons de notre environnement. Ainsi, il a une influence assez large sur nos vies.
Une image de soi positive a la capacité et le potentiel de stimuler notre bien-être physique, mental, social, émotionnel et spirituel. D’autre part, une image de soi négative peut diminuer notre bien-être dans chacun de ces domaines ainsi que notre satisfaction de vie et notre fonctionnement globaux.
Image de soi vs Concept de soi
Beaucoup de gens ont tendance à confondre l’image de soi avec le concept de soi. Les deux termes sont très similaires, donc la confusion est compréhensible. Cependant, il y a une différence importante:
Le concept de soi est un terme beaucoup plus large relatif à la façon dont vous voyez, pensez et ressentez vous-même.
Ainsi, l’image de soi est une partie de ce qui constitue notre concept de soi beaucoup plus large. L’image de soi est strictement la façon dont nous nous voyons, pas la façon dont nous pensons ou ressentons nous-mêmes.
Image de soi vs Identité de soi
Encore une fois, comme ce fut le cas avec le concept de soi, l’identité de soi est un terme plus large et plus complet que l’image de soi.
La meilleure façon de distinguer ces deux termes étroitement liés est de dire que l’image de soi est spécifique. Cela concerne différents aspects de notre vision de nous-mêmes. Tous ces différents instantanés que vous ressentez lorsque vous vous regardez dans le miroir se combinent ensuite pour produire votre identité personnelle.
Notre identité est toute l’image de qui nous croyons être, et comment nous nous décririons aux autres personnes qui sont autour de nous.
Exemples d’image de soi
Juste pour nous assurer que nous sommes sur la même page, nous devrions parcourir quelques exemples rapides d’image de soi.
Comme je l’ai déjà laissé entendre, vous pouvez avoir des images de soi positives et négatives. Vous pouvez même avoir les deux types et ils peuvent varier en fonction des différents aspects de votre image de soi.
Cela se résume souvent au fait qu’avec une image de soi positive, nous reconnaissons nos atouts, nos qualités et notre potentiel global. De plus, une image de soi positive nous permet d’être à l’aise avec et d’accepter nos faiblesses, nos défauts et nos limites.
Par contraste, avec une image de soi négative, nous avons tendance à nous concentrer beaucoup plus sur nos défauts et nos faiblesses; nous les acceptons moins et nous déformons ces imperfections ainsi que nos échecs.
Commençons donc par parcourir quelques exemples négatifs d’image de soi, puis travaillons nous-mêmes vers les exemples les plus positifs.
Exemples négatifs d’image de soi
En règle générale, une image de soi négative se réfère à lorsque vous avez une mauvaise vision de vous-même.
Par exemple, les gens peuvent avoir l’impression d’être peu attrayants, indésirables, inintelligents ou malheureux.
Une image de soi négative se rapporte à notre point de vue selon lequel nous sommes en quelque sorte en deçà de la version idéale de nous-mêmes. Cela se traduit normalement par un sentiment négatif envers nous-mêmes lorsque nous voyons notre reflet dans le miroir.
Cela peut être problématique car une faible image de soi peut entraîner des maladies telles que la dépression.
Exemples positifs d’image de soi
Maintenant, une image de soi positive devrait être assez facile à imaginer pour vous. Une image de soi positive serait tout simplement le contraire des exemples que je vous ai fournis ci-dessus.
Ainsi, se considérer comme un individu attrayant, désirable, intelligent ou heureux indiquerait que vous incarnez une image de soi positive.
Même si d’une certaine manière, vous sentez que vous êtes en deçà de la version idéale de vous-même, vous ne vous sentez pas trop négatif à ce sujet parce que vous avez tous ces sentiments positifs envers vous-même.
En termes très simples, lorsque vous regardez votre reflet dans le miroir, vous ressentez des sentiments positifs.
Comment Développons-Nous L’Image De Soi ?
Notre image de soi est comme nous de la manière dont elle n’est en aucun cas figée. Il s’adapte et évolue à mesure que nous grandissons en tant qu’individus et à travers nos interactions avec les autres.
Par exemple, à mesure que nous mettons en pratique certaines compétences et aptitudes, et que nous apprenons et grandissons, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous considérer comme des individus capables et compétents. Notre image de soi évalue continuellement ce type d’information et les attitudes que nous avons envers nous-mêmes.
Un autre exemple pourrait être lié à notre apparence physique. Imaginez que vous mettiez quelques kilos en hiver. Je suis prêt à parier que cela influencerait négativement votre image de soi.
Par contraste, imaginez maintenant que vous vous êtes tenu à une routine de gym régulière et que vous vous êtes mis dans la meilleure forme physique de votre vie! C’est un bon exemple de notre image de soi qui évolue probablement dans une direction positive à la suite de notre engagement.
Cependant, ce ne sont pas seulement les choses que nous nous faisons qui influencent notre image de soi. Il peut également être influencé par nos interactions et nos relations avec les autres.
Par exemple, si vous interagissez régulièrement avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent, vous êtes beaucoup plus susceptible de développer une image de soi positive que si vous interagissez régulièrement avec des personnes négatives et non favorables. Ces relations peuvent renforcer les choses que nous voyons lorsque nous nous regardons dans le miroir, que la vision que nous avons de nous-mêmes soit complètement déformée ou non.
Comment créer une Image de Soi Positive
Alors maintenant que nous savons que notre image de soi n’est pas fixe et est influencée par de nombreux aspects différents de notre vie, parlons de la façon dont nous pouvons travailler pour créer une image de soi positive.
Comme pour beaucoup de changements que nous essayons d’apporter dans nos vies, il n’y a pas de solution rapide qui fonctionnera pour tout le monde et les aidera à améliorer leur image de soi.
La première étape consiste toujours à apprendre à s’accepter et à s’aimer soi-même.
Vous pouvez commencer par faire une liste de vos qualités positives et afficher quelque part que vous pouvez régulièrement les voir et qu’on vous les rappelle. À partir de là, vous pouvez identifier les choses que vous souhaitez améliorer, vous fixer des objectifs raisonnables et réalisables, puis vous efforcer de les atteindre. Au fur et à mesure que vous développez ces forces, fournissez-vous beaucoup d’affirmations positives. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Tout au long de ce processus, vous voulez vous abstenir de vous comparer aux autres.
Rappelez-vous, apprendre à s’aimer soi-même est un long processus. Vous êtes une personne unique avec des forces et des faiblesses uniques. Vous avez parcouru un long chemin d’où vous avez commencé. Appréciez cela et utilisez-le pour vous motiver à aller encore plus loin!
Une fois que vous êtes sur cette voie, vous pouvez avoir l’impression de vouloir investir davantage dans l’amélioration de votre image de soi. Si vous en êtes à ce stade, il y a des exercices auxquels vous pouvez vous engager pour améliorer votre image de soi:
1. Faites une liste des choses Que Vous aimez Chez vous
C’est un exercice simple mais efficace auquel vous pouvez vous livrer. Vous pouvez trouver cela difficile au début, mais au fur et à mesure que vous entrerez dans le flux des choses, cela deviendra de plus en plus facile.
Cette liste de choses que vous aimez chez vous peut inclure certaines de vos qualités préférées. Peut-être que vous pensez que vous êtes intelligent ou attrayant ou drôle!
Cela peut également aller au-delà de vos qualités. Peut-être que vous voulez inclure certaines de vos compétences personnelles préférées. Certains exemples peuvent inclure des choses comme être athlétique ou artistique.
Faire cette liste de traits et de compétences positifs vous aidera à vous concentrer davantage sur les aspects positifs de votre image de soi. Apprendre à se concentrer et à apprécier davantage ces choses vous aidera à améliorer votre image de soi.
2. Faites une liste des moments de la vie dont vous êtes le plus fier
C’est un autre excellent exercice dans lequel vous pouvez vous engager pour vous aider à vous concentrer davantage sur les choses que vous avez pu accomplir dans votre vie.
Parfois, nous oublions à quel point nous sommes incroyables en tant qu’individus. Cette liste vous aidera à vous souvenir de ces choses.
Cette liste peut inclure des choses aussi importantes que gagner de grandes compétitions, être reconnu pour une contribution majeure ou réaliser un accomplissement de haut niveau vers lequel vous travaillez depuis longtemps. Ils peuvent également être des choses plus petites comme apprendre à être plus sociable ou accomplir une tâche.
Vous voudrez peut-être également considérer comment vous avez affronté les défis et les obstacles dans votre vie et comment vos compétences vous ont permis de surmonter ces choses.
Notez comment vous avez travaillé vers le but contre cette adversité et avez ensuite été récompensé pour les fruits de votre travail. Assurez-vous simplement que ces réalisations et ces moments de vie fiers vous rappellent ce que VOUS avez à offrir à ce monde et ce que vous êtes capable de faire lorsque vous y réfléchissez!
3. Faire une Banque d’appréciation de la vie
C’est le dernier exercice que je dois partager avec vous. Et c’est un bon.
Vous voyez beaucoup d’exercices similaires maintenant dans des choses telles que des journaux de gratitude qui vous font réfléchir chaque jour sur quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Fondamentalement, dans cet exercice, vous allez créer à nouveau une liste. Mais cette liste sera beaucoup plus grande que les deux dernières. Assurez-vous donc d’avoir un peu de temps pour terminer cet exercice.
Votre objectif ici est de créer une liste complète et exhaustive de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie en ce moment.
Tout le monde générera une liste unique car chacun a une vie différente et des choses différentes pour lesquelles il est reconnaissant.
Une fois la liste terminée, découpez chaque élément et placez-les dans un conteneur quelconque.
Maintenant, chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’un petit coup de pouce à l’image de soi, vous allez saisir et lire l’une de ces choses dans votre banque d’appréciation de la vie.
Vous pouvez choisir le fonctionnement des règles. Peut-être qu’après avoir lu un article de la banque, vous l’enlevez ou, peut-être que vous préférez le jeter dans le mélange. Peut-être que vous voulez lire une ou deux choses par jour. Ou, peut-être que vous préférez simplement atteindre et en saisir un au besoin.
Les règles sont flexibles et c’est à vous de les créer. C’est votre banque après tout!
Tout ce qui compte, c’est que vous vous retrouviez avec un bassin de gratitude – des morsures qui peuvent vous aider à vous donner un petit coup de pouce à votre image de soi comme vous le souhaitez.
Réflexions finales
Cela a été une discussion assez longue sur l’image de soi, donc je vais conclure les choses.
Si vous ne retirez qu’un seul message principal de cet article, voici ce que je veux qu’il soit:
Votre image de soi n’est pas permanente. C’est un concept dynamique qui variera à mesure que vous grandissez, évoluez et que la façon dont vous vous voyez change.
Alors ne vous permettez pas de rester coincé à vivre avec une image de soi négative. Vous avez maintenant les outils pour changer votre image de soi pour le mieux!
Vous le devez à vous-même!
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