Créé par l’entraîneur de renommée mondiale Hany Rambod, FST-7 est l’un des systèmes de transformation physique les plus réussis jamais créés. Il a fait ses preuves dans les meilleurs physiques du monde, des amateurs à l’élite professionnelle, qui ont remporté à plusieurs reprises des titres nationaux, internationaux et Olympia. Sans aucun doute, cela crée des résultats spectaculaires.
FST signifie Entraînement à l’étirement du Fascia et le 7 fait référence aux sept séries effectuées habituellement comme exercice final pour une partie du corps cible. Cependant, les « sept » sont plus qu’un simple ensemble de pompes. Ils sont un détail d’un système complet conçu pour susciter une réponse hormonale maximale et une hypertrophie musculaire. Lorsque le muscle squelettique subit une tension importante qui endommage l’intégrité des fibres musculaires, il peut provoquer une augmentation des protéines contractiles telles que l’actine et la myosine. Les augmentations des protéines contractiles augmentent à leur tour la section transversale du muscle, ce qui entraîne des gains de force et de masse.
En outre, l’augmentation des exigences métaboliques et des métabolites tels que le lactate de l’entraînement FST-7 peut entraîner une production accrue d’hormones anabolisantes. C’est ce qui sépare le FST-7 de nombreux autres systèmes de formation. En substance, un muscle plus gros conduit à un plus grand potentiel de force qui, à son tour, permet de déplacer de plus grandes charges. Cela peut en outre provoquer une hypertrophie une fois que le muscle a été stimulé à un degré élevé. Cela est particulièrement vrai lorsque le régime alimentaire approprié, la supplémentation et la récupération sont autorisés, ce qui est le but de la programmation FST-7.
Si vous débutez dans le FST-7, vous devez vous abstenir d’utiliser des ascenseurs composés comme votre « jeu de sept” car ils nécessitent un équilibre et l’utilisation de muscles auxiliaires. Cela peut détourner l’attention du muscle cible. Ils peuvent également limiter votre capacité à contrôler la partie excentrique du mouvement. Cette phase excentrique de l’exercice est essentielle pour optimiser l’hypertrophie musculaire. Il a été démontré que les mouvements contrôlés et excentriques recrutent des contractions rapides sur des fibres musculaires à contraction lente, ce qui est un élément clé du succès du FST-7.
Ce facteur clé force les unités motrices musculaires à gérer de plus grandes quantités de tension, ce qui crée une capacité accrue d’hypertrophie. Les machines et les câbles sont une bonne idée, et les poids gratuits, tels que les boucles d’haltères et les concasseurs de crâne, fonctionnent également bien pour cet ensemble de sept. »Effectuez votre « série de sept » à la fin de l’entraînement pour ce groupe musculaire. La stimulation et les pompes sont folles mais FST-7 ne s’arrête pas là.
Le but est d’apporter autant de vitamines, minéraux, acides aminés, sang, oxygène, etc. dans le muscle et étirer le fascia qui l’entoure pour aider à encourager la croissance musculaire maximale. C’est là que la nutrition et la supplémentation deviennent un facteur critique pour l’accélération physique. À son tour, le fascia est le facteur limitant pour atteindre la croissance musculaire, car le muscle ne se développera que dans la mesure où il y a de la place pour le faire. Ce système d’entraînement vise à étirer le fascia, ce qui laisse plus de place à la croissance musculaire.
Limiter les « sept séries » à votre dernier exercice est recommandé pour les nouveaux utilisateurs de ce principe d’entraînement. Cela vous permet de soulever du poids pour les premiers exercices avant de faire échouer le muscle. Il existe de nombreuses autres variantes pour les utilisateurs avancés, y compris « les sept ensembles à chargement frontal”, qui peuvent être utilisés pour choquer et étirer davantage le fascia et améliorer la croissance musculaire.
Le FST-7 n’est pas destiné à être pris à la légère et constitue un programme d’entraînement sérieux. Beaucoup des meilleurs athlètes de physique et de musculation au monde utilisent ce programme en raison des résultats rapides qu’il fournit. Cependant, ce programme est conçu pour vous pousser contrairement à tout autre programme d’entraînement que vous ayez jamais connu. Tu seras endolori. Vous serez amené à vos limites. Cela testera votre résolution. Plus important encore, il mettra à l’épreuve votre engagement à maximiser votre potentiel génétique et à briser toutes les barrières qui ont été câblées dans votre ADN. Vous ferez l’expérience du bord. La question est: allez-vous revenir pour plus?
Consultez un médecin avant de commencer tout exercice ou programme d’exercices, y compris le FST-7. Lors de toute activité physique, il existe un risque de blessure. Vous devez être en bonne santé et connaître la forme, les techniques et la préparation appropriées pour les exercices que vous entreprenez et l’équipement que vous utilisez. Utilisez toujours des techniques sûres et un équipement de protection lorsque vous faites de l’exercice. Si vous n’êtes pas familier avec les techniques et l’équipement appropriés et sûrs pour les exercices que vous avez l’intention d’effectuer, veuillez demander conseil et assistance avant de les exécuter. Si vous êtes en mauvaise santé ou handicapé, demandez l’avis de votre médecin ou de votre fournisseur de soins de santé et faites de l’exercice uniquement sous surveillance qualifiée. Cessez de faire de l’exercice si vous ressentez des maux de tête légers, des étourdissements, un essoufflement ou une gêne, et consultez votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.