Avez-vous entendu? La natation est l’un des seuls entraînements qui fonctionne pour tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Les travaux de natation des muscles changent en fonction du coup sur lequel vous travaillez. Nous plongerons dans cela et plus encore alors que nous examinerons le cœur de tout cela — comment la natation peut sculpter votre corps. Vous constaterez que si vous le mélangez, vous pouvez tonifier tout votre corps avec des séances d’entraînement de natation. Alors, découvrons, quels muscles la natation fonctionne-t-elle?
Haut du corps
Il suffit de regarder une photo d’un nageur olympique (eh hem, Michael Phelps), et vous remarquerez qu’ils ont généralement de larges épaules, des deltoïdes sculptés et des trapèzes magnifiquement formés, créant une sorte de forme de « V” dans leur corps. C’est parce que des mouvements comme la brasse travaillent tout le haut du dos et la zone des épaules. Le coup le plus populaire, le freestyle, fait également beaucoup pour sculpter les muscles de la poitrine et vos biceps, triceps, avant-bras et haut du dos. Les travaux de natation des muscles dépendent de la course sur laquelle vous travaillez, mais pour la plupart, votre corps comptera fortement sur vos bras pour vous pousser vers l’avant dans l’eau. Surtout avec des mouvements comme le coup de papillon, le coup le plus efficace, où vous êtes littéralement propulsé par la force de vos bras contre la résistance de l’eau. Donc, si le haut de votre corps est un point faible pour vous, la natation peut être le moyen de développer et d’étirer vos muscles, les rendant plus longs, plus maigres et plus forts.
Muscles du noyau
Comme pour les exercices comme l’entraînement en suspension TRX, lorsque vous nagez, votre corps compte sur votre noyau pour vous maintenir stabilisé. Avec tous les autres avantages de la natation, vous pouvez compter sur le fait que chaque façon de nager profitera à votre noyau. Le manque de gravité exige que vous essayiez d’atteindre une posture spécifique ou, lorsque vous marchez, que vous utilisiez votre cœur pour vous maintenir au-dessus de l’eau afin que vous puissiez respirer. La flottabilité et ses pouvoirs de stabilisation exigent que vous essayiez constamment de vous stabiliser même en pataugeant au fond d’une piscine. C’est pourquoi vos muscles centraux travailleront à un niveau plus élevé que si vous étiez simplement debout sur terre. En vieillissant, il est essentiel d’avoir des muscles centraux solides pour se stabiliser lorsque vous marchez et que vous vous déplacez simplement dans la maison, et simplement en flottant dans l’eau, votre corps utilise son noyau pour vous maintenir debout. Lorsque vous flottez sur le dos, de nombreux instructeurs de natation vous diront de penser à une ficelle qui vous tire de votre nombril, de sorte que vous engagez votre cœur et vous aidera à renforcer les muscles abdominaux et environnants et vous aidera à flotter presque sans effort au-dessus de l’eau. Et puisque tout ce que vous faites dans l’eau vous oblige à engager votre cœur, c’est un excellent moyen de devenir un individu plus stabilisé à la fois dans et en dehors de l’eau.
Bas du corps
Ne vous inquiétez plus de votre butin! Vous obtiendrez un entraînement au fessier lorsque vous vous propulserez dans l’eau en utilisant vos jambes pour vous accélérer. Lorsque vous travaillez sur votre style libre, avec le haut de votre corps et votre cœur, vous travaillerez également sur le haut de vos jambes, y compris vos fessiers, vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos quads. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans des mouvements comme la brasse, vos jambes se déplaceront dans un mouvement circulaire plus large (pensez à la façon dont une grenouille nage), cela travaillera vos cuisses intérieures et extérieures. Et n’oubliez pas le dos qui renforcera vos quadriceps et même vos ischio-jambiers. La beauté de la nage au tour est que, si vous avez une zone à problèmes, il existe probablement un moyen de la travailler en perfectionnant un AVC.
Pour une liste complète des muscles utilisés lors de la natation, c’est une excellente ressource.
Comment Apprendre ces Exercices à faible impact
Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous montrer exactement comment effectuer l’un de ces exercices de natation. Si vous souhaitez une expérience un peu plus personnelle, rejoignez-nous dans l’un de nos cours d’Aqua Fit où vous apprendrez à faire de l’exercice dans l’eau, ou cherchez un instructeur de natation qui peut vous aider à travailler sur votre forme pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre temps dans la piscine. Comme tout autre entraînement, la forme est incroyablement importante et pourrait faire la différence en vous brûlant des calories, ou en vous sentant comme si vous ne vous étiez même pas entraîné.
Lieux de remise en forme Chuze avec Piscines
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Californie:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
Nouveau-Mexique:
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