Nous avons tendance à penser que la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont plus ou moins la même chose. Mais bien qu’ils soient tous deux liés à la santé cardiaque, il s’agit en fait de deux mesures très différentes.
Alors, quelle est la différence entre la pression artérielle et la fréquence cardiaque? Votre pression artérielle est la force du sang qui coule contre les parois de vos artères, tandis que votre fréquence cardiaque (également appelée pouls) est le nombre de battements de votre cœur chaque minute.
La pression artérielle est prise à l’aide d’un brassard spécial qui fait le tour du bras. Il est généralement mesuré en deux nombres. Le nombre supérieur (systolique) est la pression lorsque le cœur bat et force le sang dans les artères. Le nombre inférieur (diastolique) est la pression lorsque le cœur se détend entre les battements. Une lecture de 120/80 mm Hg est considérée comme normale.
Votre fréquence cardiaque, en revanche, est mesurée en un seul chiffre. Une fréquence cardiaque normale au repos d’un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Votre fréquence cardiaque n’est jamais constante. Il augmente lorsque vous faites de l’exercice ou même lorsque vous êtes malade.
Alors, quelle est la relation entre la fréquence cardiaque et la pression artérielle?
Beaucoup de gens pensent que la pression artérielle augmente lorsque le cœur bat plus vite. Ce n’est pas vrai, selon l’American Heart Association. Les vaisseaux sanguins sains se dilatent lorsque le cœur pompe plus rapidement, ce qui permet au sang de circuler plus facilement.
Lorsque vous faites de l’exercice, par exemple, votre fréquence cardiaque peut augmenter de manière significative, tandis que votre pression artérielle ne réagit généralement qu’avec une augmentation modeste.
Heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle dans une plage saine.
Augmenter la quantité de cardio que vous faites peut améliorer l’efficacité avec laquelle le cœur pompe le sang — et abaisser votre fréquence cardiaque. Si vous n’êtes pas en forme, essayez de marcher un kilomètre ou deux la plupart des jours de la semaine. En général, plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque sera basse.
Suivez ces étapes pour obtenir ou maintenir votre tension artérielle dans une plage saine.
• Maintenir un poids santé. Vous en avez probablement marre d’entendre celui—ci, mais un indice de masse corporelle sain peut vraiment améliorer votre santé globale – et votre tension artérielle.
• Mangez sainement. Efforcez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Limitez les aliments transformés, le sucre et les graisses saturées.
• Déplacer. Faites-vous un objectif de faire de l’exercice pendant 40 minutes environ au moins trois fois par semaine.
• Limiter l’alcool. Si vous êtes un homme, cela signifie pas plus de deux verres par jour. Si vous êtes une femme, gardez-le à un verre par jour ou moins.
•Surveillez votre sodium. Bien qu’il y ait eu des recherches déroutantes concernant le sel, l’American Heart Association recommande toujours de ne pas consommer plus de 1 500 mg par jour, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle.
La première étape de tout plan pour obtenir ou rester en bonne santé est de connaître vos chiffres. Cela signifie faire de votre santé une priorité et prendre le temps de faire un examen physique. Ensemble, vous et votre médecin pouvez élaborer un plan pour prendre soin de votre cœur — et de votre santé en général. Contactez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous.