Il existe deux types de graisse du ventre qui peuvent vous en dire plus sur votre santé; la graisse dure et la graisse molle. Avoir un excès de graisse du ventre difficile au toucher est un signe que vous courez un risque élevé de problèmes de santé. La graisse du ventre molle est moins dangereuse mais reste un signe que vous pourriez être en surpoids.
Voici ce que vous devez savoir sur les deux types de graisse du ventre, et ce qu’il faut faire pour les traiter et prévenir d’autres problèmes de santé:
Graisse du ventre dure
Avoir de la graisse du ventre dure augmente vos chances de développer une maladie cardiaque et un diabète. Elle est causée par une forte concentration de graisse viscérale située entre les organes internes. Il emballe les organes étroitement, ne laissant aucune place pour bouger, c’est pourquoi le ventre est solide.
Lorsque la graisse dure s’accumule dans la cavité abdominale, elle pousse la paroi abdominale vers l’extérieur, créant un ventre bombé. La graisse elle-même n’est pas dure, mais l’accumulation et l’emballage de la graisse, des tissus et des organes rendent votre ventre dur lorsque vous appuyez dessus.
Un ventre dur peut être causé par un certain nombre de choses; la génétique, l’alimentation et le mode de vie. Les hommes sont plus enclins à développer des ventres durs que les femmes (parfois appelés « boyaux de bière »). Le manque d’exercice, la consommation d’aliments riches en calories et la consommation de grandes quantités d’aliments gras peuvent contribuer à la graisse viscérale de l’abdomen.
Graisse du ventre molle
D’autre part, la graisse du ventre molle est causée par la graisse sous-cutanée juste sous la surface de la peau. Tout le monde a de la graisse abdominale sous-cutanée, mais ceux qui en ont de grandes quantités auront un abdomen doux et sec. La graisse molle peut être pincée entre les doigts alors que la graisse dure ne le peut pas.
Comme la graisse dure, un ventre mou est causé par une mauvaise alimentation et un manque d’exercice. La consommation d’aliments transformés et le manque d’exercice sont les principales raisons de l’accumulation de graisse sous-cutanée. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de stocker de la graisse molle dans leur ventre.
Risques de graisse dure et molle
Comme mentionné précédemment, tout le monde a une certaine quantité de graisse dans son abdomen. Une petite quantité de graisse douce et sous-cutanée est inoffensive. Cependant, les personnes ayant de grandes quantités de graisse molle ont également tendance à avoir de la graisse dure plus profondément dans leur abdomen.
Les graisses dures ont été liées aux maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2 – la forme de diabète la plus courante qui entraîne une glycémie élevée. La graisse viscérale de l’abdomen est connue pour provoquer une résistance à l’insuline, ce qui entraîne l’apparition du diabète de type 2 et une inflammation interne.
Les symptômes du diabète de type 2 comprennent des mictions fréquentes, une soif constante, de la fatigue, de la somnolence, une vision floue et / ou une augmentation de l’appétit. La meilleure façon de traiter le diabète de type 2 est d’augmenter l’activité physique, de perdre du poids et de manger des aliments plus sains. Les médicaments sont également utilisés pour réduire la résistance à l’insuline ou augmenter la production d’insuline dans le pancréas.
Comment se débarrasser de l’excès de graisse du ventre
Des recherches médicales ont montré que perdre entre 5 et 10% de votre poids corporel (quatre à huit kilogrammes pour une personne de 80 kg) éliminera 25 à 40% de votre graisse viscérale dure. La façon évidente de perdre du poids est de manger moins, de manger des aliments sains et de faire de l’exercice plus souvent.
Remplacez le pain blanc par du pain brun semé ou du pain complet. Mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Si vous avez besoin de sucre, utilisez du sucre brun. Les aliments transformés et les plats à emporter doivent être bannis de votre alimentation; les fruits et légumes doivent devenir plus importants. Les boissons gazeuses et les aliments sucrés doivent également être abandonnés.
Un moyen facile de faire plus d’exercice est de commencer par 30 minutes de marche par jour. L’objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque pendant au moins une demi-heure chaque jour, que ce soit en marchant, en courant, en aviron ou en vélo. Il a été prouvé que les exercices cardio augmentent la perte de poids et éliminent la graisse viscérale.
Si vous avez un excès de graisse du ventre, qu’elle soit dure ou molle, il est sage de changer vos habitudes et de commencer à vivre un mode de vie plus sain. Si vous êtes préoccupé par la graisse du ventre dur, consultez votre médecin local pour obtenir des conseils.
Remarque : Cette information ne remplace pas réellement les soins médicaux professionnels et ne doit pas être utilisée pour diagnostiquer, traiter ou prévenir des maladies. C’est uniquement à titre informatif.
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