Procrastination chronique – Pourquoi est-ce un gros problème?

« La procrastination est la tombe dans laquelle l’opportunité est enterrée. »inconnu

Qui, à un moment donné, n’a pas remis à plus tard quelque chose qu’il ne voulait pas faire? Puis a plaisanté , « Je procrastine juste”.

Et pourtant, pour les procrastinateurs chroniques, cela va beaucoup plus loin que d’avoir une journée de paresse ponctuelle. La procrastination devient une condition comportementale qui affecte tous les domaines de leur vie.

Ils ne sont pas seulement coincés à acheter leurs cadeaux la veille de Noël, ils ruinent également leur cote de crédit avec des retards de paiement, cherchant frénétiquement sur eBay des billets pour le concert maintenant épuisé auquel ils ont promis d’emmener leur adolescent, en retard pour leur entretien d’embauche de rêve…. vous obtenez la photo.

La procrastination chronique peut devenir suffisamment grave, elle devient un trouble débilitant et est souvent liée à un problème de santé sous-jacent comme le TDAH chez l’adulte ou la dépression. Et cela peut conduire à des comportements addictifs comme le jeu, la dépendance à Internet ou l’alcoolisme.

ÊTES-VOUS UN PROCRASTINATEUR CHRONIQUE?

Voici quatre signes qui pourraient indiquer que vous souffrez de procrastination chronique.

C’est habituel. Procrastiner quelques fois par mois n’est pas quelque chose à craindre, et peut être un cas de besoin d’un temps d’arrêt ou d’être de mauvaise humeur. Les procrastinateurs chroniques, en revanche, remettent à plus tard des tâches importantes plusieurs fois par semaine, sinon tous les jours.

Cela vous empêche de fonctionner normalement. La procrastination peut causer des problèmes de santé liés à l’anxiété comme des problèmes de sommeil, vous laissant du mal à « rester ensemble ». Une incapacité à faire avancer les choses peut également nuire à toute chance d’une vie sociale normale, avec le stress d’être toujours derrière faire une amitié ou une romance une demande de trop. Ou peut-être vous sentez-vous trop honteux de l’échec des causes de procrastination pour être à l’aise avec les gens qui réussissent, alors préférez vous cacher seul.

C’est lié à la dépression/ au TDAH. Il y a une idée que les procrastinateurs s’amusent beaucoup au lieu de faire ce qui doit être fait. Mais la vérité est que la plupart des procrastinateurs chroniques se sentent malheureux et distraits, souffrant également de TDAH chez l’adulte et / ou de dépression. Ils passent le temps à la place avec des habitudes destructrices pour engourdir leur mauvaise estime de soi, comme trop manger, bavarder et naviguer sur Internet.

Vous êtes occupé tout le temps. Les procrastinateurs chroniques sont rarement paresseux comme supposé. Un bon procrastinateur est souvent si occupé par des « tâches » qu’il n’a pas un moment d’arrêt. Ils suspendent le linge, trient leur boîte de réception, font des recherches sur cet aspirateur qu’ils veulent acheter as alors que leur thèse reste intacte. Ils souffrent alors d’épuisement et d’anxiété car ils ne peuvent jamais vraiment se détendre.

POURQUOI LA PROCRASTINATION CHRONIQUE EST-ELLE UN PROBLÈME IMPORTANT?

Cela peut avoir des conséquences pratiques. Cela peut signifier que quelqu’un a des difficultés à gérer un vrai travail, et peut entraîner des choses comme vivre toujours dans la pauvreté. Parfois, les habitudes que les procrastinateurs chroniques utilisent pour retarder leur travail deviennent de plus en plus destructrices, telles que le jeu et d’autres dépendances. Et comme indiqué ci-dessus, cela affecte les relations avec les autres.

Émotionnellement, la procrastination chronique engendre souvent des sentiments de culpabilité, d’échec et de honte. Ceux-ci peuvent entraîner une dépression. La dépression pourrait déjà être présente avant le problème de la procrastination – si nous nous sentons très déprimés, il est difficile d’obtenir l’énergie nécessaire pour commencer les tâches. Si cela vous ressemble, c’est une idée de demander l’aide d’un thérapeute car faire face à la dépression pourrait atténuer votre procrastination.

La procrastination a des conséquences physiques. L’anxiété qu’elle provoque peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire. Et les procrastinateurs peuvent mener leur vie constamment à bout, ce qui peut entraîner des choses comme l’hypertension artérielle et d’autres conditions liées au stress, ou des dépendances comme la toxicomanie ou la suralimentation.

POURQUOI PROCRASTINONS-NOUS, DE TOUTE FAÇON?

Donc, si la procrastination nous laisse si terribles, pourquoi ne pas arrêter?

Il n’est tout simplement pas si facile de surmonter la procrastination. En tant que condition comportementale, la procrastination chronique est liée à des schémas émotionnels et cognitifs complexes qui peuvent prendre un certain temps à annuler ou à reprogrammer.

Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous pourriez tergiverser:

Vous souffrez d’une faible estime de soi. Cela peut entraîner une sur-promesse constante afin de faire vos preuves, ce qui signifie que vous paniquez et tergiversez parce que vous ne pensez pas que vous êtes assez bon pour bien faire le travail.

Vous avez une « boucle de pensée » négative en cours d’exécution. Une croyance fondamentale est une croyance forte, généralement développée dans l’enfance, profondément enracinée dans votre inconscient. Il agit comme une sorte de « programmation » qui affecte toutes les décisions que vous prenez dans la vie. Si l’une de vos croyances fondamentales est négative, telle que « rien ne fonctionne jamais pour moi” ou « Je ne suis pas bon à finir quoi que ce soit”, alors vous tergiverserez pour prouver que la boucle de pensée négative est correcte.

Vous ne pouvez pas gérer l’anxiété. Si la tâche que vous devez accomplir vous inquiète, vous pourriez trouver la sensation physique d’anxiété (estomac tendu, cou endolori) insupportable et retarder la tâche. Bien sûr, ne pas faire la tâche crée souvent encore plus d’anxiété.

Vous souffrez de perfectionnisme. Si vous ne rêvez que d’être le meilleur et rien de moins, il n’est pas étonnant que vous ne voyiez pas l’intérêt de faire quelque chose juste pour le plaisir. (En savoir plus sur le perfectionnisme ici.)

Vous avez peur de perdre le contrôle. Si vous avez un besoin profond de contrôle et que le projet ou la décision que vous êtes confronté à faire est trop important pour être éventuellement contrôlé (construire une maison, envoyer un parent dans une maison pour personnes âgées), vous rechignerez.

Cela vous dérange ne donne pas naturellement la priorité. Tout le monde n’a pas la logique intégrée pour comprendre naturellement quelles choses sont importantes par rapport à ce que les choses peuvent attendre. Le conditionnement de la petite enfance peut nous rendre incapables de nous différencier. Par exemple, si, enfant, nous étions gâtés, nous pourrions être dépendants du plaisir et ne pas comprendre que nous devons travailler pour survivre en tant qu’adulte.

Votre haute intelligence vous a laissé un accro à l’adrénaline. Si nous sommes intelligents et que nous le savons, nous pouvons remettre les choses à plus tard et nous en sortir. Cela peut conduire à une sorte de jeu qui nous donne une ruée addictive. Cela peut être une telle précipitation que nous ne commençons à faire de notre mieux que sous pression.

LA PSYCHOLOGIE ET LA SCIENCE DE LA PROCRASTINATION

La procrastination est considérée pour la plupart comme une habitude savante — plus nourrir la nature.

Si nous sommes éduqués dans une école avec des attitudes détendues envers le programme et les délais, ou si nous sommes élevés par des parents qui nous gâtent, ne nous encourageant jamais à travailler pour des choses, nous sommes plus susceptibles de grandir avec des habitudes de perte de temps.

La procrastination peut également résulter de l’exact contraire d’une éducation laxiste. Si les parents sont trop contrôlants et autoritaires, l’enfant n’apprendra pas l’autorégulation car on lui dit toujours quoi faire.

Bien que la procrastination soit liée à l’environnement dans lequel nous sommes élevés, les distorsions cognitives enseignées (pensée défectueuse) peuvent alors affecter le cerveau à long terme. Le cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de choses comme la planification, le contrôle des impulsions et l’attention, peut se retrouver avec une faible activation si on ne vous apprend jamais à respecter les délais et à voir les récompenses comme quelque chose que vous devez gagner. Une faible activation entraîne alors une incapacité à filtrer les stimuli distrayants, entraînant une procrastination chronique.

COMMENT FAIRE FACE À LA PROCRASTINATION

Il y a beaucoup de conseils qui flottent autour qui peuvent simplement aggraver les procrastinateurs.  » Continuez comme ça ! Faites une liste et rayez les choses. »En se rappelant que la procrastination chronique est un modèle cognitif profondément enraciné, souvent soutenu par des problèmes d’estime de soi et des croyances négatives, il n’est pas étonnant que de tels conseils ne fonctionnent pas. Pour surmonter la procrastination chronique, vous avez besoin de techniques qui reprogramment réellement votre cerveau et vous donnent une nouvelle perspective sur vous-même. Cela nécessitera des traces, des erreurs et des efforts persistants. Essayez ces outils ci-dessous et voyez s’ils fonctionnent pour vous.

Donnez-vous la priorité. Si vous êtes du genre à répondre immédiatement à un appel téléphonique ou à un e-mail et à vous sentir coupable si vous ne le faites pas, ou du genre à aider un ami triste même lorsque vous avez un délai énorme le lendemain, vous avez un problème à vous valoriser. Le counseling ou le coaching peuvent vous aider à surmonter vos sentiments de culpabilité en vous mettant au premier plan. Prenez une longueur d’avance en écrivant une liste des raisons pour lesquelles vous êtes digne d’une vie calme et organisée et méritez de surmonter la procrastination.

Engager les autres. La procrastination fonctionne mieux dans la vie privée. Faire savoir aux autres que nous avons quelque chose à accomplir peut être utile. Et apprenez à demander de l’aide.

Si vous ne commencez pas quelque chose parce que la submersion est réelle – vous n’avez en fait pas les compétences requises pour terminer la tâche – alors déléguez en pensant que vous allez « vous apprendre ». Est-ce que quitter le salon avec des murs en plâtre exposés pendant six mois parce que vous allez « apprendre à accrocher le papier peint » en vaut vraiment la peine, ou pourriez-vous simplement engager un décorateur?

Supprimez les émotions. Si vous attendez que la « bonne humeur » arrive, ou que vous vous sentez bien dans le projet, ou si vous êtes sûr que vous aurez « plus envie de le faire demain », vous ne commencerez jamais. Retournez ce système de croyance en vous disant que le pire que vous ressentez, le moment le plus parfait pour commencer. C’est en fait vrai, car nous n’avons tendance à nous sentir mieux qu’une fois que nous allons de l’avant avec les choses.

Faites des choses pour lesquelles vous êtes mauvais. Si votre procrastination chronique est fortement liée au perfectionnisme, essayez-vous à quelque chose dans lequel vous ne vous souciez pas d’être bon. Aller à un cours d’art si vous n’avez jamais dessiné, faire un cours de danse si vous êtes tous les pieds gauches (se tenir à l’arrière où personne ne peut vous voir est parfaitement acceptable). Vous pourriez être surpris de voir à quel point il peut être libérateur d’abandonner vos normes et comment cette énergie de simplement « essayer » peut se répercuter sur les choses dont vous êtes habituellement si dur avec vous-même.

Pensez petit. Il peut sembler évident pour certains que tout est la somme de ses parties, mais les procrastinateurs sont souvent des « grands penseurs » très intelligents qui ne voient les choses qu’à grands traits. Les grandes choses sont accablantes, alors pas étonnant que vous tergiversiez. Pensez plutôt aux roches. La montagne se décompose en rochers se décompose en rochers. Disséquez chaque tâche dans sa plus petite composante, en vous faisant d’abord faire ce processus sur papier jusqu’à ce que votre cerveau apprenne à le faire naturellement. Ensuite, commencez par la plus petite étape et faites votre chemin.

Même lorsque vous pensez que les choses sont réduites à leurs moindres détails, demandez à un ami qui ne procrastine pas et voyez s’il peut aller encore plus loin. Par exemple, si vous devez acheter une voiture et que vous pensez qu’aller chez le concessionnaire est la plus petite étape, votre ami pourrait bien vous faire remarquer que vous devez d’abord rechercher les concessionnaires et savoir comment vous rendre chez les concessionnaires, ainsi que réserver le temps de visite.

Apprenez à différencier les tâches urgentes des tâches importantes. Encore une fois, de nombreux procrastinateurs n’ont pas naturellement cette habitude et doivent s’entraîner eux-mêmes. La technique la plus courante s’appelle les Quatre Quadrants créés par Stephen R. Covey, où vous divisez les tâches en Tâches Non Urgentes et Non Importantes, Urgentes et Non Importantes, Non Urgentes et Importantes, et Urgentes et Importantes. Lisez à propos des Quatre Quadrants ici.

Désactivez la technologie. Cela peut être difficile, mais les choses les plus difficiles ont tendance à être les plus efficaces. Si votre procrastination chronique est particulièrement liée au TDAH, éteindre votre téléphone et Internet pendant des intervalles chronométrés de 45 minutes suivis d’un créneau « marche » chronométré de 15 minutes peut faire des merveilles pour votre capacité à vous concentrer et à faire avancer les choses.

Obtenez une poignée à temps. En parlant d’intervalles chronométrés. Les personnes qui souffrent de procrastination chronique ont souvent un sens du temps irréaliste. La réponse est de passer quelques jours à tout chronométrer. De votre petit-déjeuner à vos appels téléphoniques en passant par votre lecture de nouvelles et votre temps passé à essayer de travailler, obtenez une idée exacte du temps que les choses prennent. Notez tout cela et vous serez étonné de voir où va le temps et ce que vous pouvez faire ou ne pas faire dans certains délais. Cela seul peut être une sorte de changement de paradigme de procrastinateur. Allez plus loin en établissant un horaire approximatif pour chaque jour et en utilisant votre minuterie pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Planifiez en temps d’arrêt. Créer des machines à sous dans votre journée qui sont là pour ne rien faire du tout – une heure où vous êtes « censé » naviguer sur Internet, discuter avec des amis et vous promener à la maison – signifie que vos tactiques de retard habituelles ne sont plus des retards mais des choix consciemment acceptés. Cela laisse votre esprit moins capable de saboter lorsque vous vous asseyez pour travailler et facilite la lutte contre la procrastination.

Nommez vos pertes. Parfois, ce dont nous avons besoin, c’est d’une bonne vérification de la réalité. Écrivez une grande liste de toutes les choses que la procrastination vous coûte.

Soyez honnête au sujet de votre passion. Vous n’êtes plus un étudiant obligé de suivre des cours que vous n’aimez pas. Si vous retardez toutes les tâches de travail parce que vous détestez réellement votre travail, acceptez qu’en tant qu’adulte, vous ayez le pouvoir de changer de travail, ou tout ce que vous n’aimez pas secrètement. Si la perspective de choisir une vie que vous aimez semble terrifiante, envisagez d’embaucher un mentor, un entraîneur ou un conseiller.

Apprenez à vous aimer. La procrastination est souvent une forme d’auto-abus. Nous sabotons notre vie parce que nous ne pensons pas mériter de bonnes choses. Commencez une liste à laquelle vous ajoutez constamment pourquoi vous êtes une bonne personne, en y ajoutant tout ce que vous faites dont vous êtes fier. Personne d’autre ne doit le voir. Encore une fois, la thérapie peut aider, d’un groupe de soutien au travail avec un praticien.

Essayez la TCC. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée utile pour vous aider à surmonter la procrastination, car elle vous aide à arrêter les cycles de pensée négatifs qui conduisent à remettre les choses à plus tard.