Dernière mise à jour le 28 octobre 2016 par Angela
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous savez que vous devez faire certaines choses. Vous abandonnez le sucre et la malbouffe au profit de manger plus de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. Vous allez régulièrement au gymnase et essayez de bouger autant que possible tout au long de la journée. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c’est que dormir suffisamment est une partie très importante de la perte de poids.
La quantité de sommeil que vous obtenez affecte directement votre alimentation. Les personnes privées de sommeil ont tendance à peser plus et à avoir plus de mal à perdre du poids que celles qui se reposent suffisamment, même lorsqu’elles suivent le même régime. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de la faim, provoquant des hormones, la leptine et la ghréline. Vous pourriez être plus susceptible de trop manger, tout en étant moins satisfait par la suite.
Les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures présentent également des niveaux de glucose et d’insuline et des caractéristiques similaires aux diabétiques, même si elles sont par ailleurs très saines. Vos cellules adipeuses perdent leur capacité à utiliser correctement l’insuline. À mesure que votre corps devient plus résistant à l’insuline, il en produira de plus en plus pour fonctionner. Cela conduit à une accumulation de graisse et pourrait éventuellement entraîner des maladies comme le diabète.
Ne pas dormir suffisamment vous rend également plus stressé, ce qui vous rend plus difficile de contrôler votre appétit. Un corps privé de sommeil produira plus de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol déclenche le centre de récompense dans votre cerveau et vous donne envie de nourriture. La combinaison de plus de cortisol et de plus de ghréline signifie que vous devrez manger plus de nourriture que vous ne le feriez normalement pour vous sentir satisfait.
Le manque de sommeil peut également vous amener à avoir envie d’aliments plus sucrés ou salés et vous rendre moins susceptible de dire non aux friandises malsaines. Dormir aide à rafraîchir votre esprit et vos processus de prise de décision. L’épuisement réduit votre clarté mentale et votre jugement, de sorte que vous êtes plus susceptible d’atteindre ce beignet au bureau alors que vous auriez normalement un morceau de fruit.
Ne pas se reposer suffisamment peut également avoir un impact grave sur votre temps au gymnase. Votre corps et vos muscles ont besoin de temps pour se réparer pendant que vous dormez afin de pouvoir vous pousser le lendemain. Vous produisez le plus d’hormone de croissance pendant que vous dormez, ce qui aide à brûler les graisses ainsi qu’à réparer et à développer les muscles afin que vous puissiez augmenter la force et perdre du poids. Sans oublier que si vous êtes épuisé, vous êtes beaucoup plus susceptible de sauter le gymnase. Même si vous vous en sortez, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour vous entraîner au mieux de vos capacités. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à rester énergique et motivé tout au long de votre entraînement.
Il peut être difficile de dormir suffisamment chaque nuit. Entre le travail, la famille, les responsabilités, la planification et la préparation de repas sains et l’exercice régulier, le sommeil peut être mis en veilleuse. Mais si vous voulez vraiment être en bonne santé et perdre du poids, faites de votre shuteye nocturne une priorité.