Nous avons 2 plans d’entraînement différents de 50 milles à 100 km (avec des suggestions incluses pour un plan de 100 milles avec la deuxième option) disponibles en fonction de votre expérience de course, de vos objectifs de kilométrage et de temps:
Le premier plan (répertorié directement ci-dessous) est notre option de kilométrage inférieur. Le deuxième plan (faites défiler vers le bas) est destiné aux coureurs à kilométrage plus élevé qui ont probablement plus d’expérience (et de temps pour s’entraîner) et qui envisagent peut-être également un 100 milles. Toutes les options de plan sont livrées avec des versions de mesure américaine et métrique!
50 Miles – 100 Kilomètres Plan Débutant / Intermédiaire: 14,99 $
Ce plan est pour la première fois des coureurs de 50 miles-100 km ou des coureurs ultra qui courent généralement moins de 50 à 60 miles (80 à 100 km) par semaine. Nous vous suggérons d’avoir déjà couru une course de 50 km avant de commencer ce plan. Ce plan se termine à 55-65 miles (89-104 km) par semaine et comprendra des entraînements difficiles pour vous donner la meilleure chance possible d’atteindre vos objectifs.
Pour ce plan, nous suggérons que vous avez déjà couru 25 à 35 miles (40 à 56 km) par semaine pendant quelques semaines et que vous avez déjà atteint un sommet d’au moins 45 à 55 miles (72 à 89 km) par semaine pendant l’entraînement pour les courses précédentes. Si vous n’avez pas encore couru une seule semaine sur 45 miles (72 km) par semaine dans votre carrière de coureur, nous vous recommandons fortement de prendre plusieurs mois (voire un an) pour accumuler votre base de miles afin que vous fassiez régulièrement une moyenne d’au moins 35 à 45 miles (56 km-72 km) par semaine sans blessure grave avant de commencer ce programme d’entraînement.
Ce que vous obtenez:
- Un tableau de grille de calendrier de 16 semaines avec chaque jour spécifiquement détaillé avec une séance d’entraînement. Le plan progresse avec des phases périodées pour développer votre forme physique, votre vitesse et votre force afin que vous atteigniez votre maximum pour votre course de but dans 16 semaines. Le plan contient également des conseils d’entraînement mental et des citations inspirantes pour vous garder motivé! Les versions américaines et métriques de ce plan sont incluses!
- Tous les plans d’entraînement sont accompagnés de notre livret détaillé, Le Guide du plan d’entraînement Sage Running pour vous aider à comprendre chaque type de course et vous donner des conseils pour votre entraînement à venir, ainsi que des exercices supplémentaires et des conseils pour tirer le meilleur parti de votre plan et de vos gains de forme physique. Un tableau d’intensité de zone d’entraînement clé qui définit visuellement les efforts d’entraînement clés est également inclus.
- Le plan de musculation Sage Running conçu spécifiquement pour les coureurs.
Pourquoi notre plan est différent:
Ce plan est dérivé des théories et des pratiques des entraîneurs de course à distance et des scientifiques de l’exercice les plus légendaires du monde entier: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova et Peter Pfitzinger pour n’en nommer que quelques-uns. Contrairement à d’autres plans d’entraînement « à l’emporte-pièce” qui énumèrent simplement le kilométrage et un rythme général, ce plan de course Sage vous donne des détails essentiels sur la façon de faire des entraînements à la bonne intensité pour les stimuli d’entraînement les plus bénéfiques. De plus, il ne suit pas un cycle strict de 7 jours (comme la plupart des plans des concurrents), car chez Sage Running, nous pensons que certains entraînements prennent plus de temps à récupérer et à s’adapter. Par conséquent, parfois, les jours de récupération sont prolongés et raccourcis de manière appropriée pour vous donner un coup de pouce idéal à la forme physique. La plupart des autres plans ne tiennent pas compte de ce type de périodisation.
Nous réalisons qu’un excellent coaching est à la fois une science et un art – et nous avons utilisé cette philosophie (ainsi que les connaissances acquises lors de nos propres carrières de coureurs) ainsi que l’expérience du coaching de nombreux autres, pour créer un plan qui met l’accent sur une progression cohérente et intelligente: Une véritable expérience Sage Running ™!
Pour acheter cette option, vous devez accepter nos CONDITIONS GÉNÉRALES. En procédant à l’achat de ce plan, vous acceptez les présentes CONDITIONS GÉNÉRALES.
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Plan avancé de 50 milles à 100 km * (70-85 mpw): 14,99 $
*Peut également être utilisé comme plan d’entraînement de 100 milles avec des adaptations à certains entraînements de longue durée / week-end (ces suggestions sont incluses dans le plan).
Ce plan est destiné aux coureurs ultra plus expérimentés qui se placent normalement dans la moitié supérieure des résultats dans les ultras. C’est notre plan ultra le plus avancé et il culmine à 70-85 miles (112 km-137 km) par semaine. Cela comprendra des séances d’entraînement stimulantes pour vous donner la meilleure chance possible d’atteindre vos objectifs.
Pour ce plan, nous suggérons que vous avez déjà couru 40 à 50 miles (64 à 80 km) par semaine pendant quelques semaines et que vous avez déjà atteint un sommet d’au moins 65 à 75 miles (105 à 120 km) par semaine ou plus lors de l’entraînement pour les courses précédentes. Si vous n’avez pas encore couru une seule semaine sur 65 miles (105 km) par semaine dans votre carrière de coureur, nous vous recommandons fortement de prendre plusieurs mois (voire un an) pour accumuler votre base de miles afin que vous fassiez régulièrement une moyenne d’au moins 55 à 65 miles (100 km) par semaine sans blessure grave avant de commencer ce programme d’entraînement.
Ce que vous obtenez:
- Un tableau de grille de calendrier de 16 semaines avec chaque jour spécifiquement détaillé avec une séance d’entraînement. Le plan progresse avec des phases périodées pour développer votre forme physique, votre vitesse et votre force afin que vous atteigniez votre objectif dans 12 semaines. Le plan contient également des conseils d’entraînement mental et des citations inspirantes pour vous garder motivé! Les versions américaines et métriques de ce plan sont incluses!
- Tous les plans d’entraînement sont accompagnés de notre livret détaillé, Le Guide du plan d’entraînement Sage Running pour vous aider à comprendre chaque type de course et vous donner des conseils pour votre entraînement à venir, ainsi que des exercices supplémentaires et des conseils pour tirer le meilleur parti de votre plan et de vos gains de forme physique. Un tableau d’intensité de zone d’entraînement clé qui définit visuellement les efforts d’entraînement clés est également inclus.
- Le plan de musculation Sage Running conçu spécifiquement pour les coureurs.
Pourquoi notre plan est différent:
Ce plan est dérivé des théories et des pratiques des entraîneurs de course à distance et des scientifiques de l’exercice les plus légendaires du monde entier: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova et Peter Pfitzinger pour n’en nommer que quelques-uns. Contrairement à d’autres plans d’entraînement « à l’emporte-pièce” qui énumèrent simplement le kilométrage et un rythme général, ce plan de course Sage vous donne des détails essentiels sur la façon de faire des entraînements à la bonne intensité pour les stimuli d’entraînement les plus bénéfiques. De plus, il ne suit pas un cycle strict de 7 jours (comme la plupart des plans des concurrents), car chez Sage Running, nous pensons que certains entraînements prennent plus de temps à récupérer et à s’adapter. Par conséquent, parfois, les jours de récupération sont prolongés et raccourcis de manière appropriée pour vous donner un coup de pouce idéal à la forme physique. La plupart des autres plans ne tiennent pas compte de ce type de périodisation.
Nous réalisons qu’un excellent coaching est à la fois une science et un art – et nous avons utilisé cette philosophie (ainsi que les connaissances acquises lors de nos propres carrières de coureurs) ainsi que l’expérience du coaching de nombreux autres, pour créer un plan qui met l’accent sur une progression cohérente et intelligente: Une véritable expérience Sage Running ™!
Pour acheter cette option, vous devez accepter nos CONDITIONS GÉNÉRALES. En procédant à l’achat de ce plan, vous acceptez les présentes CONDITIONS GÉNÉRALES.