Puisque les corps sont de toutes formes et de toutes tailles, chez Nutrisystem, nous comprenons qu’il n’existe pas exactement une approche unique pour une vie saine. L’une des choses qui entre souvent en jeu pendant le voyage de perte de poids est la forme de son corps. Les endroits où vous avez tendance à prendre du poids — et les endroits où il est le plus difficile de perdre — sont certainement liés à la forme de votre corps et ne peuvent être ignorés. Parmi les formes reconnues, la plupart des gens semblent tomber dans la catégorie « corps de pomme” ou « corps de poire”. Les nouveaux plans personnalisés de Nutrisystem tiennent compte de votre forme corporelle personnelle, afin que vous obteniez un plan de repas qui vous convient le mieux.
Jetons un coup d’œil à la forme du corps de la pomme et à ce que cela signifie pour votre voyage de perte de poids.
Que Signifie Votre Type De Corps?
Que Signifie En Forme de Pomme?
Ceux qui entrent dans la catégorie « forme de pomme” ont des épaules plus larges que leurs hanches. Ce type de carrosserie est également généralement associé au fait d’être « lourd en haut” (plus grand en haut et plus petit en bas). Souvent, les personnes au corps de pomme ont des membres minces, une taille plus grande et ont tendance à porter du poids autour de leur abdomen. Lorsque les corps de pomme prennent du poids, c’est généralement autour de leur section médiane.
La forme de la pomme est plus susceptible de se développer — ou de s’aggraver — à mesure que l’on vieillit. Les hommes en forme de pomme sont généralement décrits comme ayant l »air d »avoir un « ventre de bière.”
Le Corps Avec lequel Vous êtes né
Bien sûr, la forme de notre corps est influencée par plus que notre style de vie. La forme du corps a également été fortement affectée par la génétique. Dans une étude publiée dans Nature Genetics, les chercheurs ont découvert que la forme du corps d’une personne — plus précisément, la manière dont elle porte son poids autour de son abdomen — est déterminée par ses gènes. En fait, les chercheurs ont trouvé des variations génétiques 24 qui ont aidé à séparer les personnes en forme de pomme des personnes en forme de poire, explique Medical Xpress.
Néanmoins, les chercheurs ont également admis que les habitudes de vie peuvent avoir un impact important et que les gènes ne sont pas notre destin final. Cela signifie que des habitudes saines, comme une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier, peuvent aider à prévenir l’accumulation de graisse, quel que soit le type de corps.
Exercer votre forme de pomme
Dans l’ensemble, nous croyons en un programme d’exercices bien équilibré qui touche toutes les zones du corps, quelle que soit la forme de votre corps. Cependant, ceux qui ont la forme d’une pomme pourraient être intéressés par des exercices qui traitent de leurs zones de problèmes.
Pour les formes de pomme, c’est généralement le ventre et la taille, donc des exercices axés sur le cœur combinés à beaucoup de cardio peuvent aider. Bien sûr, même si vos bras et vos jambes ne sont peut-être pas des « points de difficulté”, nous pensons toujours que l’entraînement en force et l’entraînement complet du corps ont de la valeur. Garder les muscles forts en vieillissant est si important pour nous tous. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
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S’habiller pour la Forme de votre Corps de Pomme
Même avec une perte de poids, dans une certaine mesure, vous conserverez toujours une apparence générale conforme à la forme de votre corps. En d’autres termes, vous pouvez perdre de la graisse, devenir plus maigre et, surtout, être en bonne santé — mais vous ne pouvez pas modifier complètement la forme du corps avec laquelle vous êtes né.
Pour cette raison, savoir et comprendre comment s’habiller pour votre type de corps peut être une information précieuse qui vous aide à vous sentir au mieux.
Comme les jambes sont souvent l’un des meilleurs atouts des corps en forme de pomme, montrez-les ! Choisissez des vêtements qui jouent sur ces membres minces. Et si vous êtes quelqu’un qui prend généralement du poids au milieu, optez pour des vêtements qui ne sont pas trop serrés dans cette zone. Des vêtements froncés ou amples autour du ventre pourraient vous rendre plus à l’aise.
Manger pour la forme de votre corps de pomme
La plus grande préoccupation pour la santé du type de corps en forme de pomme est le fait que le risque de diabète et de maladie cardiaque peut accompagner cette graisse viscérale supplémentaire qui peut s’accumuler autour de votre section médiane. Pour cette raison, le régime idéal en forme de pomme est axé sur la réduction des glucides raffinés et des graisses malsaines qui peuvent contribuer à ce type de gain de poids.
Les protéines sont le fondement de votre alimentation. Soyez intelligent sur les types de glucides que vous choisissez, en vous concentrant sur les légumes et les glucides complexes de bonne qualité riches en fibres. Limitez les sucres ajoutés et les glucides simples. Consultez les listes ci-dessous pour les ajouts d’épicerie qui peuvent vous convenir le mieux:
Choix judicieux pour les femmes:
- Les protéines maigres, telles que la poitrine de poulet, la poitrine de dinde et le thon devraient être la pierre angulaire de votre plan de repas.
- Obtenez vos glucides à partir de légumineuses, telles que les lentilles ou les pois chiches et les grains entiers comme le quinoa.
- Si vous souhaitez vous adonner aux fruits, choisissez des options moins sucrées comme les framboises.
- Remplissez vos portions de légumes avec des épinards, des courgettes, du chou-fleur et des artichauts.
Choix judicieux pour les hommes:
- Choisissez le saumon, le crabe et le bœuf maigre comme portion protéinée de vos repas. Lorsque vous voulez aller sans viande, l’edamame est un autre excellent choix de protéines pour vous.
- Les haricots blancs et le quinoa sont riches en fibres, ce qui en fait des glucides parfaits pour votre régime.
- Lorsque vous voulez déguster des fruits, les myrtilles et les pommes (avec la peau) sont la voie à suivre.
- Chargez-vous de fibres avec des légumes comme les champignons, les tomates, les cœurs d’artichauts et les épinards.
Bien sûr, se débarrasser de la restauration rapide et d’autres friandises malsaines aidera tout le monde, quel que soit son type de corps. C’est un changement de mode de vie sain qui peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à vivre plus longtemps.
Et au bout du compte, c’est vraiment ce qui nous importe le plus: aider les gens à changer leur mode de vie qui améliorera leur qualité et leur longévité. Peu importe le type de corps avec lequel vous êtes né, nous croyons que c’est ce que vous méritez.
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