À sa racine, le yoga est une discipline qui revient et vous unit au divin par le mouvement, le souffle et la méditation. La dernière étude sur le Yoga en Amérique montre que 20,4 millions d’Américains pratiquent le yoga, bien que cela ne signifie pas nécessairement qu’ils l’utilisent tous comme une pratique spirituelle. Comme le yoga est devenu plus courant, il est devenu moins question de spiritualité et plus de connexion corps-esprit et physique, explique Olivia Young, instructrice de yoga et fondatrice de Box + Flow.
Le yoga est bien connu pour sa capacité à écraser le stress et à nous aider à adopter une disposition plus ensoleillée, mais il est bon pour plus que notre humeur. Le yoga peut également soulager les douleurs musculaires, améliorer la posture et l’endurance musculaire, conduire à un sommeil de meilleure qualité, aiguiser la concentration mentale et même stimuler votre vie sexuelle.
Pourtant, alors que les avantages globaux du yoga pour la santé sont clairs, le débat sur la question de savoir si le yoga compte comme exercice se poursuit — et c’est en grande partie à cause des nombreuses variétés de yoga qui existent. Tous les types de yoga impliquent une combinaison de travail de la respiration, d’étirement, de pleine conscience, de mouvement de force isométrique (alias poses de maintien), de contraction et de connexion musculaires et de conscience corporelle générale – qui sont toutes des composantes de l’exercice traditionnel, explique Alex Silver—Fagan, C.P.T., C.F.S.C., entraîneur Nike, instructeur de yoga et fondateur de FlowIntoStrong.
Pourtant, certains types de yoga sont plus étroitement liés aux idées traditionnelles de l’exercice que d’autres. Voici toutes les informations d’experts dont vous avez besoin pour enfin mettre fin au débat sur la question de savoir si le yoga peut compter comme un entraînement, que ce soit par le cardio ou la musculation.
Le yoga En tant que Cardio
Les entraînements cardio traditionnels ont un certain nombre d’énormes avantages pour la santé, comme une diminution du risque de syndromes métaboliques (tels que l’obésité), une amélioration de la pression artérielle et du cholestérol, et une diminution des IMC et des taux de triglycérides. Et, selon une revue et une méta-analyse publiées dans l’European Journal of Preventive Cardiology, le yoga offre également des avantages similaires au cardio.
Les résultats de l’étude suggèrent que le yoga peut être un substitut acceptable à l’exercice aérobie de faible intensité, comme la marche. Mais si le yoga fait battre votre cœur comme une course dépend du type de pratique que vous pratiquez, explique Gabrielle Morbitzer, instructrice de yoga et de mobilité pour ICE NYC. « Si vous recherchez un cours de yoga qui augmente votre fréquence cardiaque comme le ferait un entraînement cardio modéré traditionnel, recherchez des cours décrits avec des termes tels que « puissance », « rapide », « chaud » ou « chaud », suggère-t-elle.
Dans un cours de power yoga, qui est un style de yoga appelé « Vinyasa », vous pouvez vous attendre à une pratique physiquement intense qui bouge avec votre souffle. (Le mot Vinyasa signifie littéralement « mouvement avec respiration », explique Melissa Hernandez, instructrice de yoga Core Power.) Dans un cours de yoga chaud ou chaud, vous pouvez généralement vous attendre à une pratique physique tout aussi intense, plus beaucoup de sueur. Par exemple, dans les cours de yoga Bikram (qui peuvent atteindre jusqu’à 100 degrés), votre fréquence cardiaque peut augmenter assez rapidement, car votre corps travaille pour essayer de se rafraîchir, explique Morbitzer.
Bien que votre cœur pompe, il ne le fait pas parce que vous taxez vos muscles comme vous le faites lorsque vous courez — c’est juste la tentative de votre corps de réguler sa température dans un environnement chaud — donc vous ne brûlez pas de calories ou ne stimulez pas la capacité aérobie de vos muscles de la même manière.
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Pendant ce temps, le yoga Yin (ou « réparateur ») consiste à calmer l’esprit et le cœur d’un état d’anxiété sur-stimulé, explique Silver-Fagan. Vous tiendrez des poses et des étirements moins intenses pendant des minutes à la fois et rechercherez un état méditatif, ce qui est idéal pour le stress et la récupération, mais pas tant pour le cardio.
Le verdict: Bien que le yoga partage certains des avantages du cardio classique, il ne devrait pas remplacer votre exercice cardio habituel, dit Silver-Fagan. « Vous bougez et vous activez votre système nerveux central et augmentez votre fréquence cardiaque, mais vous n’activez pas votre système cardiovasculaire de la même manière que la course à pied, le CrossFit ou le HIIT”, dit-elle.
Le yoga Comme entraînement en force
Grâce au yoga, l’entraînement en force ne doit pas nécessairement signifier soulever de lourdes haltères ou balancer des kettlebells. « Toutes sortes de yoga vont renforcer la force, mais de différentes manières”, explique Morbitzer. Tout dépend du style de yoga que vous pratiquez et des poses que vous tenez.
Parce que le yoga est enraciné dans votre cœur ou votre centre, tout ce que vous faites nécessite un mouvement et un équilibre du poids corporel, ce qui en fait un entraînement de renforcement intense, explique Young. Des poses courantes telles que Warrior I et Triangle renforcent vos jambes, vos fessiers et votre cœur, tandis que la pose en bateau active vos lats et vos muscles abdominaux, et Chaturanga entraîne le haut de votre corps, explique Young. Des poses plus avancées comme le corbeau ou les inversions (supports de tête) taxent vraiment le haut du corps et le noyau lorsque vous apprenez à soutenir votre poids de différentes manières. (Vous passerez à travers beaucoup d’entre eux dans Vinyasa.)
Encore une fois, cependant, le Yin yoga ne fournit pas tout à fait ce renforcement de la force, dit Morbitzer. Mais cette pratique réparatrice est précieuse comme méthode de récupération pour quiconque s’entraîne dur. Silver-Fagan recommande de faire du Yin yoga le jour de repos, surtout si vous faites un travail de haute intensité comme le CrossFit ou le HIIT plusieurs fois par semaine.
Produits phares
Le verdict: Tous les cours de yoga n’offrent pas les mêmes avantages en termes de force. Des pratiques plus traditionnelles comme le Hatha yoga vous permettront de tenir des poses plus longtemps, ce qui renforce vraiment cette force de base, tandis que le Vinyasa ou le power yoga pourraient incorporer des mouvements porteurs de poids comme des pompes et des fentes, qui comptent comme un entraînement en force, dit Morbitzer. Pour voir le plus d’avantages de force possible du yoga, vous devrez pratiquer fréquemment. Hernandez recommande de prendre des cours de Vinyasa ou de Bikram trois fois par semaine.
Que le yoga puisse être votre seule forme d’entraînement en force dépend de vos objectifs, dit Morbitzer. Étant donné que le niveau de résistance mis sur vos muscles dans le yoga est limité à votre poids corporel, vous ne pouvez pas construire un physique fort aussi rapidement que possible en soulevant des poids, explique Silver-Fagan. Donc, si le renforcement de la force et des muscles est une priorité absolue, Silver-Fagan et Young recommandent d’incorporer une séance ou deux de yoga à votre routine d’entraînement en force et de cardio habituelle.