Conçu pour vous aider à déplacer la graisse dans les points de difficulté tenaces (pensez aux cuisses et au bas squidgy, aux bras flasques et au ventre collant), vous laisser avec une peau de style top model et des tonnes d’énergie, ce plan de diète LBD de 14 jours est votre solution sûre pour vous sentir fantastique!
Comment ça marche
Ci-dessous, nous avons décrit une sélection de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Chaque jour, vous devriez manger trois repas plus deux collations (une entre le petit-déjeuner et le déjeuner et une entre le déjeuner et le dîner), en choisissant parmi les idées ci-dessous. Nos repas sont conçus pour maintenir le taux de sucre dans le sang uniforme, ce qui vous empêchera de sombrer dans les fringales. Ils sont également remplis de super-nutriments comme des vitamines, des minéraux et des antioxydants, qui vous permettront de vous sentir à votre apogée. Nos recettes sont également faciles à préparer lorsque le temps est court, et nous avons également indiqué où vous pouvez cuisiner en vrac afin de gagner encore plus de temps. Si vous suivez le plan et faites de l’exercice deux à trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu’à 4 lb!
Idées de petit-déjeuner
Œufs brouillés aux légumes verts: Brouillez deux œufs et servez avec des haricots verts cuits à la vapeur à volonté
Toast au beurre d’amande aux noix: 2 tranches de pain grillé complet garnies de beurre d’amande de 2 to
Yaourt super-graines: 150 ml de yaourt naturel faible en gras garni de graines de tournesol de 1 to et de fraises hachées 2
Bouillie de chia à la noix de coco: Couvrir les graines de chia de 3 to dans le lait de coco et faire tremper nuit. Le matin, ajoutez une pincée de cannelle, 1 cuillère à café de cacao et une poignée de myrtilles.
Shake revitalisant pour le petit-déjeuner: 250 ml de lait d’avoine mélangé à une poignée de baies, 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum et 1 to de graines de lin
Toast à la banane et au beurre d’arachide: 2 tranches de pain grillé au seigle garni de 1 petite purée de banane et de 1 to de beurre d’arachide
Œufs pochés aux épinards: Pochez deux œufs et servez avec des épinards à volonté
Gâteaux de riz au jambon de Parme et à l’avocat: 2 gâteaux de riz garnis de 1 to de fromage à la crème faible en gras, 2 tranches Jambon de Parme et un demi-avocat, tranchés
Museli maison: Placez les ingrédients suivants dans une casserole: 1 paquet de noix mélangées, 1 paquet de graines de citrouille, 1 paquet de graines de tournesol, 1 paquet de figues séchées, hachées grossièrement. Ajouter un peu d’huile de noix de coco et une pincée de cannelle et remuer. Servir 70g avec 100ml de lait écrémé. Faire en vrac.
Porridge à la baie : 70g d’avoine cuite dans 100ml de lait d’amande. Garnir d’une poignée de baies mélangées.
Idées déjeuner
Salade de crevettes: 100g de crevettes tigrées avec laitue à volonté, tomate, poivron jaune et rouge et un demi-avocat. Habillez-vous avec le jus d’un demi-citron.
Patate douce au four au saumon: Cuire 1 patate douce de taille moyenne au four et garnir d’une boîte de saumon en flocons, de crème fraîche faible en gras 1 cuillère à soupe et servir avec une salade d’accompagnement verte.
Pizza aux champignons et aux tomates: Hachez une poignée de champignons et 1 grosse tomate. Faire sauter dans une poêle. Louchez deux œufs et faites cuire des deux côtés. Pour terminer, répartir sur une poignée de roquette et servir avec une salade d’accompagnement.
Ragoût de haricots copieux: Mélanger une demi-boîte de haricots rouges, 1 petit oignon, 1 gousse d’ail écrasée, une demi-boîte de tomates, une pincée de cannelle et une pincée de paprika, servi avec 50g de riz brun cuit.
Soupe aux lentilles: 1 boîte de soupe aux lentilles servie avec un petit rouleau de céréales complètes et une salade verte au saumon pitta:Remplissez une pitta d’une boîte de saumon en flocons, d’une poignée de cresson, de 1 petite betterave et de 1 to de yaourt naturel faible en gras.
Omelette espagnole: Hacher 2 patates douces en petits morceaux et faire revenir avec 1 oignon rouge, 200 g de tomates cerises et 1 poivron vert. Battez 2 œufs et ajoutez-les à la poêle. Placer sous un gril jusqu’à ce qu’il soit doré et servir avec du brocoli cuit à la vapeur. Donne 4 portions.
Crudités avec houmous: Hacher la carotte, le céleri, le concombre et les poivrons à volonté en lanières et servir avec 150g de houmous et 1 pain complet pitta, servi chaud.
Tortilla de poulet: Remplir 1 tortilla complète de 100 g de poitrine de poulet coupée en lanières, une poignée de feuilles de salade mixte, 3 tomates cerises, 50 g de concombre râpé et 1 c. à soupe de crème fraîche faible en gras.
Salade Waldorf: Mélanger 70 g de noix avec 100 g de raisins rouges, 1 pomme hachée et du céleri à volonté et des feuilles de salade mélangées. Incorporer 1 c. à soupe de crème fraîche faible en gras, 1 c. à soupe de jus de citron et servir avec 1 petit pain pitta complet.
Idées de dîner
Saumon aux légumes verts: 1 filet de saumon grillé servi avec légumes verts à volonté
Poivrons farcis à la dinde: Cuire 100 g de dinde hachée avec 1 oignon, 1 gousse d’ail et une demi-boîte de tomates hachées. Ajouter une poignée d’épinards et farcir à l’intérieur de 1 poivron rouge. Cuire au four pendant 30 minutes. Doublez cette recette pour deux portions.
Sauté de tofu : Faire sauter 1 petit oignon rouge, 1 gousse d’ail, 1 piment et 1 cuillère à soupe de pâte de gingembre. Ajouter 100 g de morceaux de tofu et un demi-sac de légumes sautés. Incorporer 1 c. à soupe de sauce soja et servir sur un lit de carottes râpées.
Ratatouille au quinoa: Cuire une demi-boîte de tomates hachées avec une demi-aubergine, 1 courgette, 1 poivron jaune, le tout coupé en morceaux. Laisser mijoter jusqu’à tendreté et servir avec 50 g de quinoa cuit.
Morue cuite au four avec des légumes rôtis: Déposer un morceau de morue sur du papier d’aluminium avec 2 c. à soupe de bouillon de légumes et une tranche de citron. Répartir sur des tranches de poivron rouge et jaune et 1 courgette tranchée. Envelopper dans un colis et cuire au four.Pâtes au pesto: 70 g de coquilles de pâtes complètes servies avec 2 to de sauce au pesto et une poignée d’épinards flétris.
Poulet rôti au miel: Garnir 1 poitrine de poulet de 1 to de miel et faire griller. Servir avec du brocoli et du chou-fleur à volonté.Brochettes de poulet Tandoori : Faire mariner 100 g de morceaux de poitrine de poulet avec 2 c. à soupe de yaourt naturel faible en gras et 1 c. à soupe de poulet tandoori. Placer sur deux brochettes avec des cubes de poivron vert et rouge et faire griller au four. Servir avec une salade verte.
Champignons farcis: Remplissez 2 gros champignons Portobello d’un mélange de 1 tomate hachée, de chapelure complète, de 1 œuf battu et de 50 g de fromage feta. Servir avec une salade verte. Doublez cette recette pour deux portions.
Steak aux chips de panais: Couper 1 panais en quartiers et cuire au four. Griller 100 g de steak maigre et servir avec les panais et le chou frisé cuit à la vapeur à volonté.
Idées de collations
- Chips de chou frisé au paprika faites avec un demi-paquet de chou frisé cuit au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant. Assaisonner de paprika.
- 2 gâteaux à l’avoine avec 2 to de guacamole
- 1 pomme garnie de 1 to de beurre d’amande
- 1 petite casserole de yaourt naturel faible en gras avec 1 to de graines mélangées
- 2 gâteaux de riz avec 2 to de houmous
- 1 poire mijotée servie avec 2 to de yaourt naturel faible en gras
- 30g de fromage Cheddar faible en gras
- 1 œuf à la coque avec 5 tomates cerises
- 2 to de noix mélangées et 1 prune
- 1 shake protéiné
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Corrections du lendemain
Trois façons de se donner un coup de pouce après une grosse nuitu deux
1. Exercez le contrôle des dégâts
Vous vous êtes laissé aller à un cocktail de trop? Gardez quelques citrons à portée de main et pressez le jus sur les salades, dans l’eau et les tisanes pour aider votre foie à éliminer les toxines.
2. Si vous faites de l’exercice à la salle de sport, faites des séances régulières de sauna et de hammam une partie de votre séance post-entraînement. La chaleur vous aidera à vous détoxifier de l’intérieur et donnera un coup de pouce à votre peau. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, assurez-vous de brosser le corps tous les jours en effectuant des mouvements circulaires vers votre cœur pour donner un coup de fouet à votre système lymphatique.
3. BYO
A été invité chez un ami pour le dîner, mais ne peut plus faire face à l’alcool? Pourquoi ne pas prendre un plat sain plutôt qu’une bouteille de vin, afin que vous puissiez rentrer sans culpabilité. Des shots de soupe au concombre, des tasses de laitue remplies de légumes rôtis et de crème fraîche, des falafels maison ou des boules de légumes feront l’affaire.
Cet article est paru pour la première fois dans Women’s Fitness