Le blog d’aujourd’hui concerne les Muscles péroniers. J’appelle cela les muscles inoubliables parce que peu de gens savent qu’ils existent, où ils sont et ce qu’ils font. Mais je vous garantis qu’après avoir lu ceci, vous commencerez à vous occuper d’eux un peu mieux que vous ne l’êtes maintenant!
Alors tout d’abord, laissez-moi vous expliquer où ils se trouvent.
Comme vous pouvez le voir sur le diagramme, ces muscles longent l’extérieur de l’os du péroné et s’insèrent sous la base du 1er os métatarsien et du cunéiforme médial et la tubérosité du cinquième os métatarsien. Il y a 3 de ces muscles: Péronée Long, Brevis et parfois un troisième péronier: Tertius
Ils sont responsables de l’éversion du pied. (Ce qui signifie en clair, tourner le pied vers l’extérieur). Ils aident également à la flexion plantaire de la cheville (l’articulation talocrurale). Ces muscles particuliers sont très importants dans le sport et ils deviennent très serrés à la suite de mouvements latéraux. Si vous êtes un coureur, un joueur de tennis, de badminton, de squash, un footballeur, un rugbyman, un skieur ou toute personne qui se déplace dans des directions différentes, vous utiliserez probablement ces muscles plus que quiconque.
Blessures pouvant survenir: rupture du tendon / muscle mais le plus souvent tendinite péronière. Vous pouvez ressentir une oppression le long de l’extérieur de la jambe avec une sensation de restriction autour du pied et une gêne autour de la malléole latérale (l’os extérieur de la cheville). Cela provient normalement d’une surutilisation des muscles et peut également provenir d’une faiblesse si vous avez déjà eu une entorse de la cheville par le passé.
Ces muscles sont tout aussi importants que votre mollet, votre gastrocnémien, votre solée, etc. Donc, idéalement, vous devriez les ajouter à votre régime d’étirement auto-soignant. Vous ne savez pas comment les étirer? Alors jetez un coup d’œil aux deux photos ci-dessous.
Le premier que vous voyez est d’étirer l’arrière des muscles du mollet, vous pourriez également reconnaître que celui-ci provient de mon site Web. Le second est l’étirement des muscles péroniers. C’est en fait mon pied! J’ai enlevé les chaussettes pour que vous puissiez voir la rotation du pied pour obtenir l’étirement.
Bien qu’ils soient dans une position différente, au niveau de la caméra, vous devez regarder attentivement pour comprendre quelle est la différence entre les deux. La première, la serviette est à l’extrémité du pied et tire les orteils vers le bas pour obtenir cet étirement à l’arrière de la jambe. Le deuxième tronçon que vous voyez, cette fois délibérément l’image est montrée de face. Regardez l’angle du pied, il est inversé (roulé).
La serviette tire le pied dans cette position. (Je tiens l’appareil photo dans une main, donc idéalement, vous devriez avoir une main à chaque extrémité de la serviette pour obtenir l’étirement approprié. Vous devriez sentir l’étirement le long de l’extérieur de la jambe. (Comme toujours, là où il y a du jaune, c’est là que vous le sentirez).
Soyez très doux avec cet étirement, surtout si vous êtes assez mobile dans l’articulation de la cheville. La chose clé avec les muscles péroniers est de s’étirer régulièrement dans une routine avec tous vos autres grands groupes musculaires. Essayez de les ajouter maintenant, pour vous assurer de ne pas tomber dans le piège de les endommager à l’avenir!!
Soyez très doux avec cet étirement, surtout si vous êtes assez mobile dans l’articulation de la cheville. La chose clé avec les muscles péroniers est de s’étirer régulièrement dans une routine avec tous vos autres grands groupes musculaires. Essayez de les ajouter maintenant, pour vous assurer de ne pas tomber dans le piège de les endommager à l’avenir!!
