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Alors que l’idée de « cours d’aérobic” peut évoquer des routines de jazzercise, le terme englobe maintenant un large éventail de styles de classe. Vous trouverez des tonnes d’exercices d’aérobic pour les personnes de tous niveaux grâce à des séances d’entraînement à domicile fournies par les applications Peloton et Apple Fitness, ou le produit de gymnastique à domicile interactif Mirror. Les cours de studio utilisant un équipement minimal, comme la Zumba et le kickboxing sans sac, sont également devenus populaires au fil des ans.
Qu’est-ce que l’exercice d’aérobic, vraiment? L’American College of Sports Medicine la définit comme « toute activité qui utilise de grands groupes musculaires, peut être maintenue en continu et est de nature rythmique », selon une étude publiée dans le World Journal of Cardiology. Le terme aérobie se traduit par ”avec de l’oxygène », ce qui signifie que votre respiration contrôle la quantité d’oxygène que vos muscles peuvent utiliser comme carburant. (Inversement, l’exercice anaérobie est défini « comme une activité physique intense de très courte durée, alimentée par les sources d’énergie dans les muscles contractants et indépendante de l’utilisation de l’oxygène inhalé comme source d’énergie. »)
Les activités comme le cardio-danse ou le kickboxing entrent généralement dans la catégorie des exercices d’aérobic à fort impact, tandis que la natation, le vélo et la marche sont des exercices d’aérobic qui ont tendance à avoir un impact moindre sur le corps. Peu importe le style que vous choisissez, chacun peut offrir des avantages importants pour la santé, tels que l’amélioration de votre conditionnement cardiovasculaire, ainsi que la réduction de votre tension artérielle et du risque de maladie cardiaque.
Bien sûr, tirer le meilleur parti de votre entraînement d’aérobic revient à porter le bon équipement, en particulier lorsqu’il s’agit de chaussures.
« Vous ne pouvez pas maximiser votre entraînement avec des chaussures qui ne fléchissent pas lorsque vous avez besoin de flex, ne vous amortissez pas suffisamment pour vous motiver à terminer l’entraînement, glisser lorsque vous avez besoin d’adhérence ou inhiber le virage lorsque vous voulez pivoter”, a déclaré Jean Bonkowski, designer chez Ryka, une marque californienne spécialisée dans les chaussures d’aérobic et autres chaussures de sport pour femmes. « Vous avez besoin de la sécurité et de la confiance nécessaires pour maximiser vos mouvements que chaque classe exige. »
En règle générale, Bonkowski suggère de rechercher des styles offrant suffisamment d’amorti, de ventilation et de flexibilité pour améliorer les mouvements. D’autres caractéristiques spécifiques de la chaussure peuvent vous aider à améliorer votre entraînement d’aérobic, en fonction du type de cours que vous choisissez.
En avant, elle partage ses conseils d’experts sur la façon de choisir la bonne chaussure pour toutes sortes de cours d’aérobic — du cardio de danse à la Zumba aquatique. Nous avons également inclus une gamme de superbes styles à acheter, sur la base de ses conseils.
Chaussures pour le Cardio de danse
Le cardio de danse se concentre souvent sur des mouvements tels que des pivots, des mouvements latéraux, des pas et des sauts. Compte tenu de tout le jeu de jambes que vous allez faire, Bonkowski suggère de choisir une chaussure avec absorption des chocs, des semelles à profil bas pour une sensation de sol améliorée et des points de pivot (ou un patch circulaire de caoutchouc sur la semelle) pour favoriser les virages en douceur.
Chaussure d’entraînement Ryka Influence
Bonkowski recommande spécifiquement ce style de Ryka, qui comprend des semelles à profil bas, un amorti équilibré, une flexibilité à l’avant-pied et des points de pivot sous le pied.
Nike Sideline IV
Bien que ce style en cuir et en maille soit techniquement conçu pour le cheerleading, sa semelle extérieure à profil bas, sa semelle intermédiaire rembourrée et ses rainures flexibles internes en font une excellente option pour clouer les mouvements pendant les cours de Zumba ou de danse cardio. (Même les critiques sont d’accord avec ce sentiment.)
Chaussure de Cross-trainer Asics pour femme Gel-Fit Sana 3
Construite avec la technologie de Gel arrière du pied de la marque, cette chaussure de cross-trainer Asics aide à absorber les chocs là où vous en avez le plus besoin et permet des transitions en douceur.
Chaussures pour le Kickboxing cardio
Avec cet exercice d’aérobic à fort impact, vous voudrez opter pour des chaussures à semelles à profil bas à moyen pour une sensation de sol, un amorti amélioré et une capacité de serrage sur le dessus du cou-de-pied pour tenir compte des coups de pied, des coups de poing et des mouvements de force.
Nike MC Trainer
Chaussures d’entraînement Reebok Nano X1 pour femme
Pour un ajustement extrêmement flexible, ne cherchez pas plus loin que la Nano X1 de Reebok. Il est doté d’une tige en tricot respirant et d’un rembourrage en mousse énergétique Floatride à l’avant-pied pour une réactivité légère. Bien qu’il n’ait pas de système de serrage sur le dessus, il comprend un clip de talon qui aide à garder les pieds verrouillés. De plus, le support intégré est conçu pour améliorer les mouvements multidirectionnels lors de changements de position rapides.
Baskets Puma Rose Plus Indomptées
Tout aussi fonctionnelles et élégantes, ces baskets croisées à la mode le trainer présente des touches d’imprimé peau de serpent tout au long, ainsi qu’une semelle intermédiaire rembourrée et une sangle élastique épaisse au niveau de l’empeigne pour plus de sécurité. Son empeigne élégante en néoprène est également conçue pour se sentir comme une seconde peau.
Chaussures pour le cyclisme
Si vous êtes quelqu’un qui prend des cours occasionnels et qui veut quelque chose de plus polyvalent qu’un clip-in, Bonkowski suggère de choisir un style clipless pour votre prochaine session de cyclisme. Ceux-ci vous permettent de marcher confortablement lorsque vous n’êtes pas sur le vélo, et peuvent souvent être utilisés pour une gamme d’autres séances d’entraînement. ”Lorsque vous choisissez ce type de chaussures, il est important de trouver une chaussure respirante et confortable, au design élégant et ajusté avec des fermetures minimales et un soutien de la voûte plantaire approprié pour l’alignement des hanches, des genoux et des pieds », a-t-elle déclaré.
Baskets de cyclisme Tiem Slipstream
Parfaites pour vous emmener des cours de spin aux réunions de café, cette chaussure de cyclisme élégante comprend une tige en maille respirante, une sangle autoagrippante pour des ajustements faciles et une semelle en EVA avec support de voûte plantaire pour un confort à la fois sur et en dehors de votre vélo. Une semelle en caoutchouc robuste offre également une stabilité de marche et est compatible avec les crampons SPD.
Chaussure de cyclisme Shimano CT500W
Non seulement ce vélo discret est doté d’une tige intérieure qui aide à transférer la puissance aux pédales, mais il comprend également une semelle intermédiaire en EVA absorbant les chocs pour plus de confort au réveil. Il est compatible avec les crampons SPD et les systèmes de pédales Shimano CLICK’R.
Chaussure cycliste Giro Petra VR
Avec ce look plus traditionnel de Giro, vous bénéficiez également du soutien d’une semelle intermédiaire en EVA, ainsi que d’une tige moulée conçue pour offrir de la rigidité sans sacrifier la facilité de marche. Pour couronner le tout, une tige en maille et en synthétique crée respirabilité et structure, tandis que le système de fermeture à lacets spécial est conçu pour offrir un ajustement serré et minimiser les points de pression afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur votre conduite.
Chaussures pour la Zumba aquatique
Ce n’est peut-être pas votre premier réflexe de porter des chaussures pour les cours de Zumba aquatique, mais Bonkowski note que des chaussures sportives adaptées à l’eau peuvent aider à protéger les pieds des sols rugueux de la piscine. Recherchez des styles qui permettent au liquide de s’écouler librement de la chaussure et offrent des matériaux amortissants et à séchage rapide.
Ryka Hydro Sport
Également de Ryka, l’Hydro Sport comprend des orifices de drainage qui permettent à l’eau de s’écouler à travers la chaussure, ainsi qu’un amorti et des semelles en caoutchouc avec adhérence et texture. En prime, les tissus à séchage rapide sont conçus pour résister au chlore, de sorte que les couleurs ne doivent pas s’estomper facilement.
Chaussures d’eau Zhuanglin Aqua
Les clients ne semblent pas en avoir assez de ce style sur Amazon, qui compte plus de 10 000 notes de quatre et cinq étoiles. La conception de type sneaker est dotée d’une tige en maille, d’une semelle extérieure perforée et d’une doublure à séchage rapide pour un confort accru.
Chaussures d’eau en maille Aleader
Une autre chaussure d’eau de premier ordre sur Amazon, cette version à enfiler est également dotée d’une tige en maille respirante et d’une semelle intérieure confortable pour une sensation de peluche sous les pieds et un environnement de pied plus sec. La semelle extérieure en grain d’eau permet à l’eau de s’éloigner de la chaussure et offre une traction.
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