La pensée positive aide à la gestion du stress et peut même améliorer votre santé. Pratiquez le dépassement de soi négatif avec des exemples fournis.
Votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein? La façon dont vous répondez à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même et si vous êtes optimiste ou pessimiste — et cela peut même affecter votre santé.
En effet, certaines études montrent que des traits de personnalité tels que l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être. La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas — vous pouvez acquérir des compétences de pensée positive.
Comprendre la pensée positive et le discours de soi
La pensée positive ne signifie pas que vous gardez la tête dans le sable et ignorez les situations moins agréables de la vie. La pensée positive signifie simplement que vous abordez le désagrément de manière plus positive et productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, pas le pire.
La pensée positive commence souvent par le discours de soi. Le discours de soi est le flot sans fin de pensées tacites qui vous traversent la tête. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Une partie de votre discours de soi vient de la logique et de la raison. D’autres discours de soi peuvent découler d’idées fausses que vous créez en raison du manque d’informations.
Si les pensées qui vous traversent la tête sont pour la plupart négatives, votre vision de la vie est plus probablement pessimiste. Si vos pensées sont principalement positives, vous êtes probablement un optimiste – quelqu’un qui pratique la pensée positive.
Les avantages de la pensée positive pour la santé
Les chercheurs continuent d’explorer les effets de la pensée positive et de l’optimisme sur la santé. Les avantages pour la santé que la pensée positive peut apporter comprennent:
- Durée de vie accrue
- Taux de dépression plus faibles
- Niveaux de détresse plus faibles
- Une plus grande résistance au rhume
- Un meilleur bien-être psychologique et physique
- Une meilleure santé cardiovasculaire et un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire
- De meilleures capacités d’adaptation pendant les difficultés et les périodes de stress
On ne sait pas pourquoi les personnes qui s’engagent dans des penser l’expérience de ces avantages pour la santé. Une théorie est qu’avoir une vision positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets nocifs du stress sur votre corps.
On pense également que les personnes positives et optimistes ont tendance à vivre des modes de vie plus sains — elles font plus d’activité physique, suivent une alimentation plus saine et ne fument pas ou ne boivent pas d’alcool en excès.
Identifier la pensée négative
Vous ne savez pas si votre discours est positif ou négatif? Certaines formes courantes de discours de soi négatif incluent: le filtrage
- .
Vous magnifiez les aspects négatifs d’une situation et filtrez tous les aspects positifs. Par exemple, vous avez passé une excellente journée de travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et vous avez été félicité d’avoir fait un travail rapide et approfondi. Ce soir-là, vous vous concentrez uniquement sur votre plan pour faire encore plus de tâches et oublier les compliments que vous avez reçus. - Personnalisation.
Quand quelque chose de mauvais se produit, vous vous blâmez automatiquement. Par exemple, vous entendez qu’une soirée entre amis est annulée et vous supposez que le changement de plan est dû au fait que personne ne voulait être autour de vous. - Catastrophique.
Vous anticipez automatiquement le pire. Le café au volant se trompe de commande et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera un désastre. - Polarisation.
Vous ne voyez les choses que comme bonnes ou mauvaises. Il n’y a pas de juste milieu. Vous sentez que vous devez être parfait ou vous êtes un échec total.
En se concentrant sur la pensée positive
Vous pouvez apprendre à transformer la pensée négative en pensée positive. Le processus est simple, mais cela prend du temps et de la pratique — vous créez une nouvelle habitude, après tout. Voici quelques façons de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste:
- Identifiez les domaines à changer.
Si vous voulez devenir plus optimiste et vous engager dans une pensée plus positive, identifiez d’abord les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, qu’il s’agisse du travail, de vos déplacements quotidiens ou d’une relation. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine à aborder de manière plus positive. - Vérifiez vous-même.
Périodiquement pendant la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive. - Soyez ouvert à l’humour.
Donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Cherchez l’humour dans les événements de tous les jours. Quand vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé. - Suivez un mode de vie sain.
Visez à faire de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez également le diviser en morceaux de 10 minutes pendant la journée. L’exercice peut avoir un effet positif sur l’humeur et réduire le stress. Suivez une alimentation saine pour alimenter votre esprit et votre corps. Et apprenez des techniques pour gérer le stress. - Entourez-vous de personnes positives.
Assurez-vous que ceux de votre vie sont des personnes positives et solidaires sur lesquelles vous pouvez compter pour donner des conseils et des commentaires utiles. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de manière saine. - Pratiquez un discours de soi positif.
Commencez par suivre une règle simple: Ne vous dites rien que vous ne diriez à personne d’autre. Soyez doux et encourageant avec vous-même. Si une pensée négative pénètre dans votre esprit, évaluez-la rationnellement et répondez par des affirmations de ce qui est bon chez vous. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants dans votre vie.
Voici quelques exemples de discours de soi négatif et comment vous pouvez leur appliquer une touche de pensée positive:
| Discours de soi négatif | Pensée positive |
|---|---|
| Je ne l’ai jamais fait auparavant. | C’est l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau. |
| C’est trop compliqué. | Je vais l’aborder sous un angle différent. |
| Je n’ai pas les ressources. | La nécessité est la mère de l’invention. |
| Je suis trop paresseux pour le faire. | Je n’ai pas pu l’intégrer à mon emploi du temps, mais je peux réexaminer certaines priorités. |
| Il n’y a aucun moyen que cela fonctionne. | Je peux essayer de le faire fonctionner. |
| C’est un changement trop radical. | Tentons notre chance. |
| Personne ne prend la peine de communiquer avec moi. | Je vais voir si je peux ouvrir les canaux de communication. |
| Je ne vais pas m’améliorer dans ce domaine. | Je vais essayer encore. |
Pratiquer la pensée positive tous les jours
Si vous avez tendance à avoir une perspective négative, ne vous attendez pas à devenir optimiste du jour au lendemain. Mais avec la pratique, votre discours de soi contiendra finalement moins d’autocritique et plus d’acceptation de soi. Vous pouvez également devenir moins critique du monde qui vous entoure.
Lorsque votre état d’esprit est généralement optimiste, vous êtes mieux en mesure de gérer le stress quotidien de manière plus constructive. Cette capacité peut contribuer aux avantages pour la santé largement observés de la pensée positive.
Cet article est écrit par le personnel de la clinique Mayo. Trouvez plus d’informations médicales et de santé sur mayoclinic.org .