Les macrocycles sont des périodes d’entraînement qui comportent un certain nombre de microcycles (plans d’entraînement hebdomadaires), généralement de 2 à 6 semaines. C’est un moyen de diviser votre saison en périodes plus faciles à gérer pour vous assurer que toutes les composantes importantes du softball sont entraînées le plus efficacement possible tout au long des différentes phases d’entraînement. Une ligne directrice pour la durée du macrocycle de softball peut être le temps qu’il faut pour perfectionner un groupe de compétences ou de stratégies. Dans le softball, il y a tellement d’éléments dans le jeu que certains groupes et compétences peuvent être regroupés.
S’il y a des matchs d’exhibition pendant un macrocycle de softball, ils doivent être programmés pour la fin afin que les données de la compétition puissent être utilisées dans la planification du prochain macrocycle. Ces macrocycles de jeux d’exhibition ne devraient pas être programmés avant les phases de préparation tardive, pré-compétition.
Un macrocycle en phase de préparation sera de 4 à 6 semaines et pendant la phase de compétition (saison) de 2 à 4 semaines. Pendant la phase de compétition, ce seront des compétitions et des tournois qui dicteront la longueur des macrocycles. Dans de nombreux sports, ce sont les compétitions qui détermineront la fin du macrocycle, mais dans le softball, ce seraient des tournois car de nombreuses équipes joueront 1 à 2 matchs par semaine et organiseront des tournois le week-end.
Les microcycles qui entraînent des compétences complexes nécessitant une adaptation du système nerveux doivent être regroupés dans un macrocycle plus court pour éviter la fatigue.
Construire un Macrocycle de balle molle
Les macrocycles sont ce dont les microcycles sont construits. Les facteurs suivants sont à prendre en compte lors de la construction d’un macrocycle:
- la phase d’entraînement
- les objectifs du macrocycle
- les objectifs de performance de la saison
- le calendrier des compétitions
La Phase de préparation
Cette phase vise à jeter les bases de la formation à venir. Introduire et solidifier les compétences et préparer le corps par l’adaptation anatomique. Les macrocycles dureraient de 4 à 6 semaines et comprendront des microcycles de régénération à la fin pour récupérer de l’entraînement de haute intensité qui pourrait également se produire. Si des microcycles de choc sont utilisés, ce serait pendant cette partie de la saison où le stress de la compétition n’est pas présent.
Assurez-vous de surveiller les réactions physiologiques et psychologiques des athlètes à un entraînement de choc ou à des microcycles de softball à haute intensité successifs pour éviter la fatigue ou la surentraînement.
La phase de compétition
C’est là que le calendrier de compétition dictera le nombre et la longueur des macrocycles. La formation sera spécifique et les modèles de chargement varieront régulièrement. En softball, les variations de charge auront lieu dans les microcycles en raison des horaires de jeu hebdomadaires. Les tournois, qui se déroulent généralement le week-end, doivent être programmés à la fin d’un macrocycle pour planifier le prochain.
Lorsqu’une équipe doit se préparer pour les championnats d’État / provinciaux, puis les championnats nationaux, cela aura également un effet sur les horaires des macrocycles pendant la phase de compétition. Il ne devrait pas y avoir de compétitions prévues entre ces deux compétitions car le temps devrait être utilisé pour régénérer et affiner les compétences techniques, tactiques et psychologiques, et même des adaptations environnementales car la compétition peut se dérouler dans un autre fuseau horaire. Le pic et la supercompensation sont l’objectif ici.
Un macrocycle de déchargement qui reconstitue les conditions de l’épreuve finale ne devrait durer que 2 semaines et être utilisé pour éliminer la fatigue et pratiquer des compétences sans stress.
La phase de transition
Où les gains d’entraînement physique sont maintenus et où l’athlète profite d’autres activités pendant que l’entraîneur planifie la saison suivante.